6 saveta za savršenu salatu

savrsensalataTakozvana obrok salata predstavlja idealno jelo za one koji hoće da regulišu telesnu težinu, ali i za svakog ko iz nekog razloga ne želi ili ne može da konzumira pun, visokokaloričan obrok. Evo kako je napraviti na najbolji način.

Dodajte tamnozeleno povrće. Što je povrće tamnije, to više hranljivih sastojaka sadrži. Dakle, dodajte u salatu kelj, spanać, i naravno kupus, pošto sve ove biljke sadrže mnogo fitohemikalija, posebno sumpornih jedinjenja, koja pomažu detoksikaciji organizma i prevenciji raznih bolesti.
Dodajte zdrave masti. Ovo je neverovatno važno da bi vas salata zasitila, odnosno, da bi zaista bila pravi obrok. Dakle, dodajte u salatu avokado, orahe, bademe, lešnike ili neke jednostavne prelive od maslinovog ulja i limuna. Naravno, iako su ove masti zdrave, nemojte preterivati ni sa njima.
Isecite sastojke na krupnije komade. Što su komadi krupniji, to više morate da ih žvaćete, što upućuje poruku mozgu da jedete puno. Isecite papriku, krastavce, šargarepu na krupnije komade, a čeri paradajze ostavite cele. Za krupnije komade će vam trebati i više vremena da ih pojedete, pa ćete osećati da ste jeli više nego što je zapravo slučaj.
Dodajte kuvane integralne žitarice. Činija sirovog povrća, pogotovo zimi, nije nešto što će ostaviti utisak kao da ste pojeli ceo obrok. Zato dodajte u salatu malo kuvane kinoe, ječma, integralnog pirinča, ili kuvanog bulgura, koji se i koristi za ovakva jela sa salatom. Integralne žitarice sadrže složene ugljene hidrate, što će, uz masti i još jedan sastojak koji sledi, učiniti vašu salatu nutritivno kompletnim obrokom.
Dodajte kvalitetne proteine. Odlična ideja je da u salatu dodate i poneki komad , tofua, prženi tempeh, mladog sira ili fete.
Napravite salatu unapred. Ako nameravate da pojedete obrok salatu kao jedan od dnevnih obroka, a izgleda vam da gubite dosta vremena dok je napravite (to je malo komlikovanije nego da samo podgrejete neko polugotovo jelo) najbolje je da napravite veću količinu salate i držite je u frižideru spremnu za naredne dane. Ovakve salate mogu da se održe u frižideru i duže od tri dana.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ustanite i razmrdajte se!... Jer neprekidno sedenje duže od 60 minuta skraćuje život - čak i ako redovno vežbate i bavite se sportom. To tvrde istraživači sa Univerziteta Kolumbija u svom novom izveštaju objavljenom u časo...
Salata od graška... Za ovu neobičnu, slano-slatkasto-ljutkastu salatu potrebno je: 1 šolja svežih listova nane, 2 suve urme bez koštice, 1/2 ljute papričice, 2 kašičice soka od limuna + narendana kora od 1 limuna... ...
Koje masti škode, koje leče... Jedino ulja koja snižavaju i ukupni holesterol i LDL (loši holesterol) a ne utiču na HDL (korisni holesterol) jesu korisna po organizam. To su: mononezasićene kiseline iz maslinovog ulja, badema, lešn...
Smokva... Smokva je voće vrlo bogato mineralima koji efikasno uspostavljaju prehrambenu ravnotežu. Sadrži veću količinu kalijuma (232 mg/100 g).   To je čini dobrom u ishrani osoba koje imaju problema ...
Ispravite vrat... Stalno naginjanje nad mobilnim telefonom ili ekranom laptopa ili desktopa može da znatno optereti kosti i zglobove vrata. Ovaj novi simptom lekari su nazvali “tekstualni vrat”. Do ovog poremećaja dol...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 87

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ustanite i razmrdajte se!

Detaljnije »