7 razloga za citruse

citrusi1U citruse (južno voće), čija sezona na severnoj hemisferi traje od decembra do aprila, spadaju: limun, limeta, pomorandža, mandarina i grejpfrut, kao i mnogi njihovi varijeteti. Ovo voće je veoma ukusno, ali i veoma zdravo.

Bogati su vitaminima i mineralima. Citrusi su odličan izvor vitamina C koji je poznat po tome što jača imunitet i čini kožu glatkom i elastičnom. Jedna pomorandža srednje veličine zadovoljava dnevne potrebe za ovim vitaminom. Citrusi sadrže i druge važne vitamine i minerale, kao što su vitamini B kompleksa, kalijum, fosfor, magnezijum i bakar. Takođe, imaju i više od 60 vrsta flavonoida, karotenoida i esencijalnih ulja, koji deluju kao antioksidansi i protivupalno.

Dobar su izvor vlakana. Samo jedna šolja kriški pomorandže obezbeđuje 4g vlakana (preporučena dnevna doza je 14g na 1000 kalorija koje unesete). Vlakna poboljšavaju zdravlje organa za varenje i pomažu u skidanju kilograma. Vlaknima su posebno bogate pomorandže (i to vrstom koja pomaže u snižavanju holesterola).

Imaju malo kalorija. 1 mala mandarina = 35 kalorija, 1 pomorandža srednje veličine = 62 kalorije, 1/2 crvenog grejpfruta = 52 kalorije, 1/2 žutog grejpfruta = 39 kalorija, sok od 1 limuna = 12 kalorija.

Smanjuju rizik od kamena u bubregu. Jedna vrsta kamena u bubregu nastaje usled niskog nivoa citrata u urinu. Citrusi (kao i mnoge druge vrste voća i povrća) mogu da podignu nivo citrata u urinu, snižavajući tako rizik za nastanak ove određene vrste kamena u bubregu. Ovo voće predstavlja prirodnu alternativu suplementima kalijum-citrata.

Deluju preventivno protiv nekih vrsta raka. Mnoga istraživanja dovode u vezu južno voće i manji rizik od nekih vrsta raka. Tako, na primer, jedno istraživanje pokazuje da su ljudi koji su jeli jedan grejpfrut ili pili jednu porciju soka od grejpfruta dnevno imali manji rizik od raka pluća. Drugo istraživanje sugeriše da južno voće može da smanji rizik od raka jednjaka, želuca, dojke i pankreasa. Pretpostavlja se da ova zaštitna uloga južnog voća dolazi od brojnih flavonoida koje sadrži. Istraživanja o ulozi južnog voća u zaštiti od nekih vrsta kancera se nastavljaju.

Zdravi su za srce. Jedno japansko istraživanje je otkrilo da je među ljudima koji su jeli više južnog voća manji procenat srčanog i moždanog udara. Jedno nedavno istraživanje je ukazalo na vezu između grejpfruta i nižeg pritiska. Nekoliko sastojaka južnog voća blagotvorno deluje na zdravlje srca, pre svih rastvorljiva vlakna i flavonoidi koji snižavaju nivo lošeg holesterola i triglicerida, a povećavaju nivo dobrog holesterola. Naringin, jedan od flavonoida iz citrusa, je jak antioksidans koji višestruko koristi srcu.
 
Dobri su za mozak. Flavonoidi iz južnog voća deluju antiupalno, štiteći tako nervni sistem od neurodegenerativnih bolesti, kao što su, pre svih, Alchajmerova i Parkinsonova. Hesperidin i apigenin, flavonoidi iz južnog voća, štite ćelije mozga i poboljšavaju funkcionisanje mozga, pokazalo je jedno istraživanje na laboratorijskim miševima. I nekoliko istraživanja rađenih na starijim osobama pokazalo je da južno voće može da poboljša funkciju mozga.


Oprez!
* Prevelike količine južnog voća (celog voća ili sokova od ceđenog voća) mogu da doprinesu nastanku karijesa, jer kiselina iz ovog voća može loše da utiče na zubnu gleđ. Ovo se posebno odnosi na slučaj kada tokom celog dana pijete vodu sa limunom, jer na taj način „kupate“ zube u kiselini. S druge strane, neki sastojci iz kore citrusa mogu uspešno da se bore sa bakterijama koje izazivaju karijes, pokazala su preliminarna istraživanja.
* Sokovi od južnog voća sadrže brojne korisne sastojke, ali u odnosu na celo voće imaju više šećera (fruktoze) a manje vlakana.
* Grejpfrut se ne preporučuje uz određene lekove (neke statine, neke lekove za pritisak i za smirenje).
 

I, jedna zanimljivost: gotovo trećina svih proizvedenih citrusa se koristi za spravljanje sokova!

 

B. Soldatović

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pravila sa kojima se svi slažu... Ponekad termin zdrava ishrana može da zbuni čoveka, jer se trendovi često menjaju. Nekad su npr. masti smatrane lošima, da bi sada postale poželjne u ishrani. Ipak, postoje neka opšta pravila koja već...
nezačinjena hrana nije "bljutava"... Naviknutost na konzumaciju pre svega kupovnih peciva, testa, slatkiša i sokova, menja osetljivost ljudskog čula ukusa čiji prag nadražljivosti postaje jako visok. To znači da onaj ko se navikao na tak...
7 namirnica čiste organizam... Proleće kuca na vrata, pa je vreme za veliko spremanje, kako naših domova, tako i organizma. Uz lakšu hranu i obilje svežeg sezonskog voća i povrća, evo šta će vam pomoći u či&sca...
6 razloga za trešnje... I višnje, naravno, ako vam nisu suviše kisele. Izuzetno su niskokalorične (87 kalorija jedna šolja), a spadaju u najzdravije i najkorisnije voćke. Odličan izvor vitamina C i bi...
Zašto Japanci imaju najviše stogodišnjaka... Popisi su pokazali da je 2009. u Japanu živelo više od 40.000 stogodišnjaka. Od toga je na ostrvu Okinava zabeleženo gotovo dvostruko više stogodišnjaka nego na ostalim japanskim ostrvima. Između osta...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 99

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pravila sa kojima se svi slažu

Detaljnije »