Idealan za zimu: avokado

avokado3aZimska ishrana bi trebalo da sadrži nešto više masti. Naravno, poželjno je izabrati zdravije masti, a jedan od njihovih najboljih izvora je bez sumnje avokado.

Avokado je plod avokado drveta i potiče iz Centralne Amerike i Meksika. Kremaste je strukture i sadrži znatno više masti od bilo koje druge voćke. Izuzetno je hranljiv, obiluje biljnim vlaknima, kalijumom, bakrom, vitaminima B grupe, kao i vitaminima C, E i K. Jede se sirov, a da li je zreo, možete znati po tome što mu kora postane gotovo crna i na dodir je mek.
Iako je masna namirnica, avokado zapravo može da pomogne u redukcionim dijetama (mršavljenju). Umerena konzumacija avokada, kao i drugih zdravih masnoća, daje osećaj sitosti. Kod avokada, osećaju sitosti doprinose i biljna vlakna i voda koju sadrži, pa uključenje avokada u obroke pomaže da se tokom dana ne unese previše hrane.
Masnoće koje sadrži avokado su mononezasićene i smatraju se korisnim za kardiovaskularno zdravlje. Istraživanja su pokazala da avokado pomaže u prevenciji i saniranju tzv. metaboličkog sindroma (koji podrazumeva gojaznost, povišen pritisak, holesterol i šećer). Masnoće koje avokado sadrži pomažu da se smanji LDL (tzv. "loši" holesterol). Avokado doprinosi i zdravlju kostiju i očiju, pošto sadrži karotinoide i fitosterole, koji mu daju i antioksidansni efekat.
Avokado se jede sirov, ali se takođe koristi za pravljenje preliva i umaka, kao što je gvakamole. Kad je sasvim zreo, može da se maže na hleb, kao odlična zamena za puter. Za razliku od ostalog voća, ne može da se jede do mile volje - nutricionisti kažu da ne bi trebao pojesti više od pola avokada po obroku, ili jedan ceo avokado tokom čitavog dana.

Izvori:
www.goodhousekeeping.com
www.medicalnewstoday.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Baobab – “drvo života“... Plod ove biljke sadrži mnoge blagotvorne sastojke koji, pored ostalog, obnavljaju energiju, jačaju imunitet i vraćaju organizam u ravnotežu. Baobab je drvo neobičnog izgleda – izgleda kao da je okr...
Ugljeni hidrati štite mozak!?... Istraživanje dr Prestona Estepa dovodi u pitanju tvrdnju da moramo smanjiti ugljene hidrate u ishrani da zaštitimo mozak. Naime, nisu svi ugljeni hidrati iste vrste; ako se hranimo pravom vrsto...
Kako se ne ugojiti na putovanjima... Na putu nam često nije lako da održimo svoju normalnu rutinu ishrane. Ako ne povedemo posebno računa o zdravoj ishrani i fizičkim aktivnostima, naši neželjeni pratioci na putovanju mogu postati...
Promenite ishranu da ublažite reumu... U narodnoj tradiciji i starim medicinskim tekstovima nalazi se veliki broj saveta za lečenje reumatičnih oboljenja, posebno za lečenje artritisa uz pomoć hrane. Nova medicinska otkrića pokazuju da hr...
Pitice od heljdinih kora sa plavim patlidžanom i tikvicama... Kao i sva ostala jela i pite se mogu spremiti na zdraviji način. Zato, kada god je to moguće, gedajte da ih sami napravite kod kuće, a pekaru zaobiđite. (Piše: Slavica Matić, viši dijete...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 122

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Baobab – “drvo života“

Detaljnije »