Idealan za zimu: avokado

Zimska ishrana bi trebalo da sadrži nešto više masti. Naravno, poželjno je izabrati zdravije masti, a jedan od njihovih najboljih izvora je bez sumnje avokado.

Avokado je plod avokado drveta i potiče iz Centralne Amerike i Meksika. Kremaste je strukture i sadrži znatno više masti od bilo koje druge voćke. Izuzetno je hranljiv, obiluje biljnim vlaknima, kalijumom, bakrom, vitaminima B grupe, kao i vitaminima C, E i K. Jede se sirov, a da li je zreo, možete znati po tome što mu kora postane gotovo crna i na dodir je mek.
Iako je masna namirnica, avokado zapravo može da pomogne u redukcionim dijetama (mršavljenju). Umerena konzumacija avokada, kao i drugih zdravih masnoća, daje osećaj sitosti. Kod avokada, osećaju sitosti doprinose i biljna vlakna i voda koju sadrži, pa uključenje avokada u obroke pomaže da se tokom dana ne unese previše hrane.
Masnoće koje sadrži avokado su mononezasićene i smatraju se korisnim za kardiovaskularno zdravlje. Istraživanja su pokazala da avokado pomaže u prevenciji i saniranju tzv. metaboličkog sindroma (koji podrazumeva gojaznost, povišen pritisak, holesterol i šećer). Masnoće koje avokado sadrži pomažu da se smanji LDL (tzv. "loši" holesterol). Avokado doprinosi i zdravlju kostiju i očiju, pošto sadrži karotinoide i fitosterole, koji mu daju i antioksidansni efekat.
Avokado se jede sirov, ali se takođe koristi za pravljenje preliva i umaka, kao što je gvakamole. Kad je sasvim zreo, može da se maže na hleb, kao odlična zamena za puter. Za razliku od ostalog voća, ne može da se jede do mile volje - nutricionisti kažu da ne bi trebao pojesti više od pola avokada po obroku, ili jedan ceo avokado tokom čitavog dana.

Izvori:
www.goodhousekeeping.com
www.medicalnewstoday.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zašto stanovnici Pacifičkih ostrva ne boluju od srca... Pre jednog veka za srčane bolesti se gotovo nije znalo. Do 1950. one su postale vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama, kao i u mnogim evropskim zemljama. Kao zaraza one su se proširile po č...
Sunčanje štiti od raka... Jedno nedavno proučavanje koje je povezalo izlaganje suncu sa rizikom od raka utvrdilo je da ljudi koji su se više izlagali suncu imaju značajno manji rizik od razvoja mnogih vrsta raka1. Ov...
Brza hrana postaje sve gora... Uprkos tome što se u ponudi "brze hrane" u poslednjih 30 godina našlo i nekoliko zdravih namirnica, u celini je "brza hrana" postala još nezdravija nego što je bila, pokaza...
3 načina da vas zdrav obrok zasiti... Nije redak slučaj da pojedemo takozvani "zdrav obrok" i posle sat ili dva smo već gladni. Uzrok je, po pravilu, što tom obroku nedostaje neki ključni element koji daje sitost, energiju i osećaj...
Sreća zavisi od zahvalnosti... Naučnici Univerziteta Bejlor istraživali su odnos između materijalne imovine i sreće u životu i otkrili da nagomilavanje dobara nije put ka sreći. Oni ukazuju da je ključ za sreću zahvalnost.   ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 141

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zašto stanovnici Pacifičkih ostrva ne boluju od srca

Detaljnije »