Idealan za zimu: avokado

avokado3aZimska ishrana bi trebalo da sadrži nešto više masti. Naravno, poželjno je izabrati zdravije masti, a jedan od njihovih najboljih izvora je bez sumnje avokado.

Avokado je plod avokado drveta i potiče iz Centralne Amerike i Meksika. Kremaste je strukture i sadrži znatno više masti od bilo koje druge voćke. Izuzetno je hranljiv, obiluje biljnim vlaknima, kalijumom, bakrom, vitaminima B grupe, kao i vitaminima C, E i K. Jede se sirov, a da li je zreo, možete znati po tome što mu kora postane gotovo crna i na dodir je mek.
Iako je masna namirnica, avokado zapravo može da pomogne u redukcionim dijetama (mršavljenju). Umerena konzumacija avokada, kao i drugih zdravih masnoća, daje osećaj sitosti. Kod avokada, osećaju sitosti doprinose i biljna vlakna i voda koju sadrži, pa uključenje avokada u obroke pomaže da se tokom dana ne unese previše hrane.
Masnoće koje sadrži avokado su mononezasićene i smatraju se korisnim za kardiovaskularno zdravlje. Istraživanja su pokazala da avokado pomaže u prevenciji i saniranju tzv. metaboličkog sindroma (koji podrazumeva gojaznost, povišen pritisak, holesterol i šećer). Masnoće koje avokado sadrži pomažu da se smanji LDL (tzv. "loši" holesterol). Avokado doprinosi i zdravlju kostiju i očiju, pošto sadrži karotinoide i fitosterole, koji mu daju i antioksidansni efekat.
Avokado se jede sirov, ali se takođe koristi za pravljenje preliva i umaka, kao što je gvakamole. Kad je sasvim zreo, može da se maže na hleb, kao odlična zamena za puter. Za razliku od ostalog voća, ne može da se jede do mile volje - nutricionisti kažu da ne bi trebao pojesti više od pola avokada po obroku, ili jedan ceo avokado tokom čitavog dana.

Izvori:
www.goodhousekeeping.com
www.medicalnewstoday.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

5 saveta za prolećno čišćenje... Vreme je za veliko prolećno spremanje! I kuće, ali i organizma. Pokušajte da se tri nedelje pridržavate ovih saveta, a ako vam se dopadne, možete ih primenjivati i kasnije.   1. Pijte toplu...
Sirov veganski hamburger... Sirov veganski hamburger, odnosno pečurger, ne samo da je lako napraviti, nego je i vrlo ukusan. Sastojci za lepinju: 2 portobelo pečurke (ako ih nemate, može i šitake). Sastojci za sos (opcija 1) ...
Dinstana bundeva sa leblebijama ... Za 4 osobe, potrebno je: 1 kašika maslinovog ulja, 1 veći crni luk, sitno iseckan, 3 čena belog luka, sitno iseckana, 500g bundeve, oljuštene i isečene na kockice, 1 1/2 kašičica karija u prahu... &#...
6 mitova o sokovima... Postalo je popularno cediti sokove od svega i svačega. Naravno, uz to ide oprema za ceđenje koju morate dobro da platite. Nažalost, mnoge tvrdnje o zdravstvenim dobrobitima sokova nisu zasnovane na či...
Pečeni krompir na grčki način... Za 6 osoba, potrebno je: 700g krompira, neoljuštenog, 2 kašike soka od limuna, 2 kašičice maslinovog ulja, 1 kašičica suvog origana, po 1/4 kašičice mlevenog bibera i soli...   ... 2 čena bel...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 110

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

5 saveta za prolećno čišćenje

Detaljnije »