Kikiriki puter dobar za večeru

kikiputerKao i druge semenke i orašasti plodovi i kikiriki se preporučuje kao sastojak zdrave ishrane. Ima nekoliko nutricionističkih razloga koji favorizuju njegovo korišćenje baš za večeru.

Naravno, kad govorimo o konzumiranju kikiriki putera ili kikirikija za večeru, mislimo na umerene količine (30 g, kako glasi većina nutricionističkih preporuka), kao i da se ostavi dovoljno vremena da se ta večera svari pre nego što odemo da spavamo (kada se rad organa za varenje maksimalno usporava ili obustavlja). Evo zašto bi kikiriki puter, sa malo integralnog hleba ili krekera, bio sasvim poželjna večera.
Pomaže da bolje spavamo. Kikiriki je bogat aminokiselinom triptofanom koja pomaže da se luči hormon serotonin koji ima umirujući efekat. Kad se kikiriki puter pojede sa parčetom hleba, ugljeni hidrati čine triptofan dostupnijim mozgu, pošto podstiču insulin koji pomaže da se ova aminokiselina pošalje kroz krvno-moždanu barijeru. Zato kombinacija integralnog hleba i kikiriki putera za večeru može da pomogne da bolje spavate.
Doprinosi građenju mišića. Istraživanja pokazuju da konzumiranje proteina uveče doprinosi rastu mišića. Mišići se tokom spavanja popravljaju i rastu, zato što se tada povećava i lučenje hormona rasta. Istraživanje objavljeno u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise ukazalo je da su osobe koje su uveče konzumirale proteina podstakle i rast i veličinu i snagu mišićnih vlakana. Zato, ako nastojite da povećate mišićnu masu, kikiriki za večeru može da bude dobar izbor. Pri tome su proteini iz kikirikija prirodni (za razliku od proteinskih napitaka) i ne nose određene negativne efekte povezane sa konzumacijom proteina životinjskog porekla.
Pomaže da obuzdamo apetit. Kikiriki jeste kalorična namirnica - jedan kašika sadrži oko 100 kalorija. Međutim, on je istovremeno veoma sita namirnica i pomaže da kontrolišemo apetit. Dovolljno je da ga pojedemo malo i da se osećamo siti. Osim toga, kikiriki ima relativno nizak glikemijski indeks, tako da pomaže da ne osećamo glad ako ostanemo kasno uveče i da ne grickamo noću, što je problem mnogih koji nastoje da regulišu telesnu težinu.
Zdravija je grickalica kasno uveče. Dosta ljudi ima problem da ogladni kasno uveče, i onda uglavnom poseže za nezdravim grickalicama (bogatim šećerom, solju i sl). Ako već morate da jedete kasno, probajte kašiku kikiriki putera sa nekoliko integralnih krekera. To uglavnom može da potpuno zadovolji apetit većine ljudi - a to sadrži otprilike 200 kalorija. Osim toga, to je obrok bogat biljnim vlaknima i hranljivim materijama, dakle, za razliku od većine grickalica, nutritivno veoma kvalitetan.

Kako izabrati

Kad birate kikiriki puter, pre svega birajte onaj koji sadrži samo mleveni kikiriki (bez dodataka šećera, soli, ulja, aditiva i sl). Ako ste u mogućnosti, birajte organski kikiriki puter, zato što vas to čuva od unošenja hemikalija, pesticida i GMO hrane (organski kikiriki po definiciji ne može da bude GMO).  

Izvori:
www.FoodsForBetterHealth.com
www.Healthline.com
httos://Purple.com
www.FoodRevolution.org

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Kiki puter

Kikiriki puter dobijen je blendiranjem pečenih semenki kikirikija. Ne sadrži nikakve aditive i konzervanse.




Kikiriki sirovi u opni organski

Kikiriki, kao i većina orašastih plodova sadrži mononezasićene i polinezasićene masne kiseline, razne vitamine, biljna vlakna, antioksidanse i druge bioaktivne komponente koje pozitivno utiču na zdravlje. Kikiriki je i blagi laksativ. Njegova crvena kožica i sam plod sadrže resveratrol.




Kikiriki pečeni u opni organski

Kikiriki, kao i većina orašastih plodova sadrži mononezasićene i polinezasićene masne kiseline, razne vitamine, biljna vlakna, antioksidanse i druge bioaktivne komponente koje pozitivno utiču na zdravlje. Kikiriki je i blagi laksativ. Njegova crvena kožica i sam plod sadrže resveratrol.




 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Imunitet i alergije... Imunitet i alergije su nerazdvojno povezani. Alergijske reakcije se sreću kod ljudi koji su slabo imunizovani na neki alergen. Da bi se ova dva procesa ispravno razumela, potrebno je pre bilo kakvih o...
Jeste li probali bamiju?... Ovo povrće nije u širokoj upotrebi kod nas, iako je izuzetno zdravo. Bamija se može jesti kuvana, pečena, a takođe se od nje može napraviti izvrsna turšija (o čemu ćemo pisati u jednom o...
Nezdrava hrana izaziva zavisnost... “Džank hrana“ (opšti naziv za "brzu" hranu sa puno soli, masti, mesa i šećera) izaziva zavisnost gotovo kao droge! Ovu tvrdnju su izneli istraživači američkog Instituta Skrips, a istraživanje su preze...
Prirodno protiv virusa... Prevencija virusnih infekcija bitno je uslovljena snagom i otpornošću organizma, do čega se dolazi zdravom ishranom, fizičkom aktivnošću i uzimanjem onih važnih mikroelemenata koje ne možemo uneti kro...
Pomama za čokoladom ugrožava šume... Novo istraživanje je utvrdilo direktnu vezu izvoza kakaoa sa zabrinjavajućim krčenjem šuma u zemljama kao što su Gana i Obala Slonovače, koje daju više od 70% svetske proizvodnje ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 196

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Imunitet i alergije

Detaljnije »