Kikiriki puter dobar za večeru

Kao i druge semenke i orašasti plodovi i kikiriki se preporučuje kao sastojak zdrave ishrane. Ima nekoliko nutricionističkih razloga koji favorizuju njegovo korišćenje baš za večeru.

Naravno, kad govorimo o konzumiranju kikiriki putera ili kikirikija za večeru, mislimo na umerene količine (30 g, kako glasi većina nutricionističkih preporuka), kao i da se ostavi dovoljno vremena da se ta večera svari pre nego što odemo da spavamo (kada se rad organa za varenje maksimalno usporava ili obustavlja). Evo zašto bi kikiriki puter, sa malo integralnog hleba ili krekera, bio sasvim poželjna večera.
Pomaže da bolje spavamo. Kikiriki je bogat aminokiselinom triptofanom koja pomaže da se luči hormon serotonin koji ima umirujući efekat. Kad se kikiriki puter pojede sa parčetom hleba, ugljeni hidrati čine triptofan dostupnijim mozgu, pošto podstiču insulin koji pomaže da se ova aminokiselina pošalje kroz krvno-moždanu barijeru. Zato kombinacija integralnog hleba i kikiriki putera za večeru može da pomogne da bolje spavate.
Doprinosi građenju mišića. Istraživanja pokazuju da konzumiranje proteina uveče doprinosi rastu mišića. Mišići se tokom spavanja popravljaju i rastu, zato što se tada povećava i lučenje hormona rasta. Istraživanje objavljeno u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise ukazalo je da su osobe koje su uveče konzumirale proteina podstakle i rast i veličinu i snagu mišićnih vlakana. Zato, ako nastojite da povećate mišićnu masu, kikiriki za večeru može da bude dobar izbor. Pri tome su proteini iz kikirikija prirodni (za razliku od proteinskih napitaka) i ne nose određene negativne efekte povezane sa konzumacijom proteina životinjskog porekla.
Pomaže da obuzdamo apetit. Kikiriki jeste kalorična namirnica - jedan kašika sadrži oko 100 kalorija. Međutim, on je istovremeno veoma sita namirnica i pomaže da kontrolišemo apetit. Dovolljno je da ga pojedemo malo i da se osećamo siti. Osim toga, kikiriki ima relativno nizak glikemijski indeks, tako da pomaže da ne osećamo glad ako ostanemo kasno uveče i da ne grickamo noću, što je problem mnogih koji nastoje da regulišu telesnu težinu.
Zdravija je grickalica kasno uveče. Dosta ljudi ima problem da ogladni kasno uveče, i onda uglavnom poseže za nezdravim grickalicama (bogatim šećerom, solju i sl). Ako već morate da jedete kasno, probajte kašiku kikiriki putera sa nekoliko integralnih krekera. To uglavnom može da potpuno zadovolji apetit većine ljudi - a to sadrži otprilike 200 kalorija. Osim toga, to je obrok bogat biljnim vlaknima i hranljivim materijama, dakle, za razliku od većine grickalica, nutritivno veoma kvalitetan.

Kako izabrati

Kad birate kikiriki puter, pre svega birajte onaj koji sadrži samo mleveni kikiriki (bez dodataka šećera, soli, ulja, aditiva i sl). Ako ste u mogućnosti, birajte organski kikiriki puter, zato što vas to čuva od unošenja hemikalija, pesticida i GMO hrane (organski kikiriki po definiciji ne može da bude GMO).  

Izvori:
www.FoodsForBetterHealth.com
www.Healthline.com
httos://Purple.com
www.FoodRevolution.org

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Kiki puter

Kikiriki puter dobijen je blendiranjem pečenih semenki kikirikija. Ne sadrži nikakve aditive i konzervanse.




Kikiriki sirovi u opni organski

Kikiriki, kao i većina orašastih plodova sadrži mononezasićene i polinezasićene masne kiseline, razne vitamine, biljna vlakna, antioksidanse i druge bioaktivne komponente koje pozitivno utiču na zdravlje. Kikiriki je i blagi laksativ. Njegova crvena kožica i sam plod sadrže resveratrol.




Kikiriki pečeni u opni organski

Kikiriki, kao i većina orašastih plodova sadrži mononezasićene i polinezasićene masne kiseline, razne vitamine, biljna vlakna, antioksidanse i druge bioaktivne komponente koje pozitivno utiču na zdravlje. Kikiriki je i blagi laksativ. Njegova crvena kožica i sam plod sadrže resveratrol.




 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Gajenje povrća od A do Š ... Knjiga "Gajenje povrća od A do Š" upoznaje čitaoce sa fascinantnim svetom povrtarskih vrsta koje se tradicionalno gaje na našim prostorima i predstavljaju okosnicu zdrave i uravnotežene ...
Sedeli ste, a umorni?... Ceo dan na poslu ste sedeli za kompjuterom, a osećate umor kao da ste ceo dan kopali. Zašto ste umorni iako se niste bavili fizičkom aktivnošću? Postoji nekoliko mogućih objašnjen...
Zdrava hrana, pogrešna priprema... Kada kupujete zdravu hranu, imate najbolje namere. Ali, ako je jedete na pogrešan način, možete da izgubite vredne hranljive sastojke i uz to unesete više kalorija nego što ste pl...
Ananas smiruje kašalj... Prema naučnim proučavanjima, ova tropska voćka deluje efikasno i smiruje simptome kašlja, eliminiše sluz, pa čak ublažava simptome i kod pacijenata sa tuberkulozom.   U jednom s...
Predjelo za novogodišnje slavlje... Bruskete sa kozjim sirom, listovima žalfije i džemom od smokava sjajno su predjelo za vaše novogodišnje slavlje! Potrebno vam je: vekna baget hleba, dve kašike maslinovog ulja... ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 160

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Gajenje povrća od A do Š

Detaljnije »