Omega 3 biljnog porekla

biljomega3Losos i druge ribe hladnih mora smatraju se važnim izvorom antiupalnih omega 3 masnih kiselina. Ali, riba nije ni jedini ni najzdraviji ni najekonomičniji izvor omega 3. Pogledajte ovaj pregled najboljih biljnih izvora omega 3 masnih kiselina.

Orasi: jedino koštunjavo voće koje sadrži značajnije količine omega 3, orasi se preporučuju za poboljšanje kognitivne funkcije, raspoloženja i za zdravlje srca. Kao i ostalo koštunjavo voće, ali i semenke, i orahe je najbolje koristiti sirove, jer se zagrevanjem menja struktura masnih kiselina. Eventualno možete orahe ispeći u rerni (na nižim temperaturama).
 
Asai bobice: poznate i kao superhrana, asai bobice su bogatije omega 3 masnim kiselinama od nekih vrsta riba. Takođe, asai bobice su bogat izvor antioksidanasa, tzv. antocijanina koji se preporučuju kao prevencija srčanih bolesti. Borovnice sadrže iste ove antioksidanse, ali asai bobice su jedine koje sadrže merljivu količinu omega 3.

Bundevino seme: dobar su izvor omega 3, bogate su gvožđem, alkalizuju organizam i blagotvorno deluju na stabilizovanje nivoa šećera i hormona (jer snižavaju insulin i kortizol u organizmu). Grickajte sirove i organski gajene semenke bundeve.

Konopljino seme: izvrstan izvor omega 3. Sadrži i omega 6, ali omega 6 biljnog porekla se razlikuje od istih masnih kiselina životinjskog porekla, jer ne sadrži holesterol ili veću količinu zasićenih masti. Omega 3 i 6 iz semena konoplje poboljšavaju funkciju mozga i zdravlje organa za varenje. Osim semena, može se koristiti i konopljino ulje. Semenke nemojte termički obrađivati, jer zagrevanje menja strukturu masnih kiselina. Inače, semenke konoplje se posebno preporučuju sportistima.
 
Lanene i čia semenke: one su apsolutno najbogatiji biljni izvori omega 3 masnih kiselina. Takođe su odličan izvor vlakana, vitamina B kompleksa, proteina i magnezijuma. Koristite ih sirove, lanenene samlevene (jer organizam može da iskoristi njihove hranljive sastojke samo kada su samlevene), a čia semenke i cele i samlevene.

B. Soldatović

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Asai bobice, organske

Voće palmi iz kišnih šuma Amazona. Sadrže vitamine C, B1, B2, B3, E i A, magnezijum, kalcijum, bakar, cink, kalijum i gvožđe, proteine. Smatraju se jednim od najjačih antioksidanasa.




Golica, sirova, organska

Golica (bundevino seme) bogata E vitaminom i cinkom. Blagotvorna kod problema sa prostatom i dijabetesa.




Konopljino seme, neoljušteno, organsko

Odličan je izvor proteina i biljnih vlakana. Sadrži sve esencijalne aminokiseline i savršeno izbalansiran odnos omega 3, 6 i 9 masnih kiselina, enzima, minerala i vitamina. Savršen je dodatak ishrani, posebno kod dijeta sa preporučenim većim unosom biljnih vlakana.




Chia (čia) seme, organsko

Ove semenke biljke Salvia hispanica bogate su omega 3 i 6 masnim kiselinama, gvožđem, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, cinkom, fosforom, biljnim proteinima, aminokiselinama i vitaminama C i B grupe. Čest su sastojak raznih dijeta za mršavljenje. Čia seme se mnogo lakše apsorbuje ako je samleveno.




Chia (čia) seme, organsko, mleveno

Ove semenke biljke Salvia hispanica bogate su omega 3 i 6 masnim kiselinama, gvožđem, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, cinkom, fosforom, biljnim proteinima, aminokiselinama i vitaminama C i B grupe. Čest su sastojak raznih dijeta za mršavljenje. Čia seme se mnogo lakše apsorbuje ako je samleveno.




Lan, mleveni, organski, specijalno pakovan

Da bi se lan iskoristio u organizmu, neophodno je da se samelje. Mleveni lan se mora potrošiti odmah jer veoma brzo oksidiše čime mnogo gubi na kvalitetu. Vakuumska pakovanja ga čuvaju samo do otvaranja pakovanja. Ukoliko je mleveni lan pakovan u zaštićenoj atmosferi, teški gasovi poput azota padaju na dno i sprečavaju dodir lana sa kiseonikom. Dok god držite pakovanje uspravno i zatvorite ga odmah posle korišćenja, mleveni lan će dugo zadržati svežinu i neće oksidisati.




Srodni članci (po ključnim rečima)

Limunada sa krastavcem i čia semenkama... Što se tiče letnjih napitaka, osim što nas hlade, poželjno je da budu bogati elektrolitima (mineralnim supstancama) koje pojačano gubimo znojenjem. Upravo je to slučaj sa ovim napitkom, ...
Bobice protiv prolećnog umora... Egzotična voćka gođi odlična je da se unese u ishranu početkom proleća. Bogata je antioksidansima, aminokiselinama i esencijalnim masnim kiselinama, a sadrži izuzetno veliki procenat vitamina C, gvožđ...
Omega 3 protiv raka... Istraživači Univerziteta Vašington su otkrili mehanizam pomoću kojeg omega 3 masne kiseline inhibiraju rast i širenje ćelija raka prostate. Interesantno, jedno ranije istraživanje iz 2013. godine j...
kilogram-dva više nije za brigu... Ako ste se tokom zime ugojili kilogram-dva, nemate nikakvih razloga za brigu; to je sasvim normalno i takav višak u proleće obično sam od sebe nestane. Ali, ako ste se ugojili više, bilo bi dobro da u...
Napravite integralni kreker sa čia semenkama... Jedan od najgledanijih videa na našem You Tube kanalu je onaj sa receptom za pripremu integralnih pločica. Veliko interesovanje za ovakve recepte me ne čudi jer znam koliko se pločice i slične ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 169

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Limunada sa krastavcem i čia semenkama

Detaljnije »