Šta se dešava kad redovno jedete jagode

Jagode sadrže više vitamina C od pomorandže, a bogate su i drugim antioksidansima koji su korisni za zdravlje. Evo šta se dešava kad ih redovno konzumirate.

Smanjuje se rizik od srčanih oboljenja. Jagode su bogate vlaknima i vitaminom C, kombinacijom koja odlično snižava oksidativni stres, što utiče na snižavanje rizika od srčanih bolesti. Uz to, jagode su bogate i kalijumom, koji takođe štiti srce. „Kalijum pomaže u snižavanju pritiska i ublažava delovanje natrijuma koji ga podiže“, kaže Vandana Šet, dijetetičar i PR Akademije za ishranu i dijetetiku. Istraživanje Harvardovih naučnika iz 2013. godine, rađeno na 100.000 mladih i sredovečnih žena, pokazalo je da konzumiranje najmanje tri porcije jagoda nedeljno snižava rizik od srčanog udara za 32%. Naučnici visokoj koncentraciji antocijanina iz jagoda pripisuju ovo blagotvorno dejstvo na srce. Jedno manje istraživanje čiji rezultati su objavljeni u Journal of Nutrition je pokazalo da su osobe koje su jele 50g srmznutih/osušenih jagoda dnevno imale niži nivo lošeg LDL holesterola nakon 12 nedelja.
Jača imunitet. Samo jedna šolja jagoda sadrži skoro 100mg (gotovo 100%) preporučenih dnevnih potreba za vitaminom C. A, kao što je poznato, ovaj vitamin pomaže u jačanju imuniteta.
Smanjuje se nadimanje. Hrana bogata vlaknima i vodom, poput jagoda, ublažava stvaranje gasova, kažu stručnjaci. Takođe, kalijum kojim obiluju jagode, sprečava nadimanje usled unosa natrijuma, a pomaže i u izbacivanju vode iz organizma. Istovremeno, jagode su bogate vlaknima (3g u jednoj šolji), te blagotvorno deluju na zdravlje creva.
Lakše se mršavi. Vlakna iz jagoda pomažu u kontroli apetita. Uz to, one su siromašne kalorijama. Istovremeno, siromašne su i proteinima, pa je dobra preporuka da se u ishrani kombinuju sa zdravim proteinima (npr. jogurt). Takođe, zadovoljavaju i potrebu za slatkim, a ne doprinose naglom skoku šećera u krvi.
Smanjuje se rizik od anomalije ploda. Trudnicama se savetuje da unose dovoljno folne kiseline koja je od suštinske važnosti za sprečavanje defekta neuralne cevi kod ploda. Jagode su dobar izvor folata (10% preporučenog dnevnog unosa u jednoj porciji).
Poboljšava se zdravlje mozga. Istraživanje iz 2012. objavljeno u Annals of Neurology otkrilo je da redovno konzumiranje jagoda može da uspori opadanje kognitivne funkcije kod starijih žena. Istraživači ovo dejstvo pripisuju bogatstvu flavonoida (antiupalnih supstanci) koji blagotvorno deluju na krvne sudove icirkulaciju, što je važno za zdravlje mozga.

Napomene
* Pod porcijom jagoda se podrazumeva jedna šolja iseckanih jagoda ili oko osam celih. Jedna procija ima samo oko 50 kalorija.
* Sok od jagoda nema iste efekte kao cele jagode, jer im se tokom ceđenja uništavaju vlakna, što može da utiče na skok šećera u krvi (nasuprot tome, cele jagode stabilizuju šećer).

B. Soldatović
Izvor:prevention.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Lišće banane umesto plastike... U nastojanju da smanje zagađenje plastičnim otpadom, supermarketi u Tajlandu i Vijetnamu počinju da nude robu upakovanu u - listove banane. Prema podacima neprofitne grupe Očuvanje okeana iz 2015. ...
Naut, ukusan i zdrav... Naut ili leblebija pripada porodici mahunarki. I dok je na Istoku vrlo čest sastojak mnogih jela, kod nas se još uvek najčešće koristi kao grickalica. Malo se zna da je ova mahunarka vrl...
„Protivotrovi“ za lošu ishranu... Veoma je teško hraniti se zdravo sve vreme. Svako ponekad prekrši pravila zdrave ishrane i pojede više slatkiša, masniju hranu ili se prejede. Srećom, postoji rešenj...
kockice za probavu možete napraviti sami... Kockice za probavu koje kupujete u prodavnicama zdrave hrane možete napraviti i sami. Sameljite suve šljive, suvo grožđe i suve smokve pa dodajte samlevene semenke lana. Pojedite uveče jednu ko...
Paradajz i mozak... Istraživači finskog univerziteta Koupi utvrdili su da su muškarci koji češće jedu paradajz manje izloženi riziku od moždanog udara. Ovo dugoročno istraživanje, koje je ispitanike pra...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 139

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Lišće banane umesto plastike

Detaljnije »