Veganski izvori proteina

Mnoge vrste biljne hrane su bogate proteinima, a ako ubacite 2-3 izvora proteina u svaki obrok, unećete dovoljno proteina u organizam.

Količina proteina koja nam je potrebna zavisi od težine i svakodnevnih aktivnosti. Preporučena dnevna doza proteina je 0,8g po kilogramu telesne težine. Na primer, osoba teška 63,5kg trebalo bi da unese 51g proteina dnevno.
Proteini sadrže aminokiseline. Postoji devet amin kiselina koje su organizmu potrebne da bi funkcionisao, a proizvodi životinjskog porekla sadrže svih devet. Većini proteina biljnog porekla nedostaje jedna ili dve aminokiseline. Zato se preporučuje kombinovanje proteina iz različitih biljnih izvora. Ali, čak i da ne kombinujete proteine, nećete pogrešiti. Jer, ne morate u jednom obroku uneti sve potrebne aminokiseline, pa čak ni u toku jednog dana ne morate uneti u organizam svih devet aminokiselina.
Izvori biljnih proteina su brojni, tako da osobe koje razmišljaju da pređu na vegansku ishranu ne moraju da brinu da tome da li će uneti dovoljno proteina. Da biste se lakše snašli, pogledajte spisak namirnica biljnog porekla i sadržaj proteina.

Tempeh, 1 šolja = 41g
Sočivo, 1 šolja = 18g
Sojino mleko, 1 šolja = 11g
Seitan, 90g = 19g
Tofu, 1/2 šolje = 20g
Grašak, 1 šolja = 9g
Integralni pirinač, 1 šolja = 5g
Beli pirinač, 1 šolja = 4g
Kuvani brokoli, 1 šolja = 4g
Suncokretove semenke, 1/4 šolje = 6g
Kinoa, 1 šolja = 9g
Kuvani spanać, 1 šolja = 5g
Avokado, 1 šolja = 4g
Integralni hleb, 2 kriške = 7g
Crni pasulj, 1 šolja = 15g
Indijski orah, 1/4 šolje = 5g
Kuvana integralna testenina, 1 šolja = 8g
Čia semenke, 2 kašike = 5g
Laneno seme, 2 kašike = 4g
Bulgur, 1 šolja = 5,5g
Kikiriki puter, 2 kašike = 8g
Suncokretov puter, 2 kašike = 5,5g
Pečeni krompir, 1 šolja = 3g
Ječam, 1 šolja = 3,5g

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Niskomasna ishrana je štetna!... Novo istraživanje, objavljeno u jednom od najprestižnijih medicinskih časopisa, The Lancet, tvrdi da niskomasna ishrana povećava rizik od preuranjene smrti. To je potpuno suprotno onome u št...
Dijeta - ali postepena... Ako želite da smršate, nije neophodno, a nije ni preporučljivo da držite rigorozne dijete. Dovoljno će biti da pređete na neki oblik uravnoteženije ishrane. Gojaznost nije bolest, ali jeste ...
Senf sa začinskim biljem... Ovaj domaći senf sadrži samo sveže, zdrav je i bogat hranljivim sastojcima, za razliku od industrijskog senfa kome su dodati aditivi i so. Za 1 i 1/2 šolju, potrebno vam je: 2/3 šolje (1...
Vegetarijanske ćufte ... Mleveni bademi i jaja pomešani sa brokolijem predstavljaju ukusnu vegetarijansku alternativu tradicionalnim ćuftama. Servirane sa sosom od belog luka i paradajza, verujemo da će vas prijatno iz...
Dinstana bundeva sa leblebijama ... Za 4 osobe, potrebno je: 1 kašika maslinovog ulja, 1 veći crni luk, sitno iseckan, 3 čena belog luka, sitno iseckana, 500g bundeve, oljuštene i isečene na kockice, 1 1/2 kašičica ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 113

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Niskomasna ishrana je štetna!

Detaljnije »