Veganski izvori proteina

Mnoge vrste biljne hrane su bogate proteinima, a ako ubacite 2-3 izvora proteina u svaki obrok, unećete dovoljno proteina u organizam.

Količina proteina koja nam je potrebna zavisi od težine i svakodnevnih aktivnosti. Preporučena dnevna doza proteina je 0,8g po kilogramu telesne težine. Na primer, osoba teška 63,5kg trebalo bi da unese 51g proteina dnevno.
Proteini sadrže aminokiseline. Postoji devet amin kiselina koje su organizmu potrebne da bi funkcionisao, a proizvodi životinjskog porekla sadrže svih devet. Većini proteina biljnog porekla nedostaje jedna ili dve aminokiseline. Zato se preporučuje kombinovanje proteina iz različitih biljnih izvora. Ali, čak i da ne kombinujete proteine, nećete pogrešiti. Jer, ne morate u jednom obroku uneti sve potrebne aminokiseline, pa čak ni u toku jednog dana ne morate uneti u organizam svih devet aminokiselina.
Izvori biljnih proteina su brojni, tako da osobe koje razmišljaju da pređu na vegansku ishranu ne moraju da brinu da tome da li će uneti dovoljno proteina. Da biste se lakše snašli, pogledajte spisak namirnica biljnog porekla i sadržaj proteina.

Tempeh, 1 šolja = 41g
Sočivo, 1 šolja = 18g
Sojino mleko, 1 šolja = 11g
Seitan, 90g = 19g
Tofu, 1/2 šolje = 20g
Grašak, 1 šolja = 9g
Integralni pirinač, 1 šolja = 5g
Beli pirinač, 1 šolja = 4g
Kuvani brokoli, 1 šolja = 4g
Suncokretove semenke, 1/4 šolje = 6g
Kinoa, 1 šolja = 9g
Kuvani spanać, 1 šolja = 5g
Avokado, 1 šolja = 4g
Integralni hleb, 2 kriške = 7g
Crni pasulj, 1 šolja = 15g
Indijski orah, 1/4 šolje = 5g
Kuvana integralna testenina, 1 šolja = 8g
Čia semenke, 2 kašike = 5g
Laneno seme, 2 kašike = 4g
Bulgur, 1 šolja = 5,5g
Kikiriki puter, 2 kašike = 8g
Suncokretov puter, 2 kašike = 5,5g
Pečeni krompir, 1 šolja = 3g
Ječam, 1 šolja = 3,5g

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Sokovi - pomodni ili korisni... Jedan od novijih trendova u ishrani je konzumiranje sveže ceđenih sokova, kao načina detoksikacije organizma, skidanja kilograma, rešavanja problema hroničnih bolesti, ili jednostavno načina da se sač...
Mirisne i lekovite ljubičice... Glasnici proleća, ljubičice, među prvima se pojave nakon što se snežni prekrivač istopi. One nam daju na znanje da je zima završena i da topliji, sunčani dani kucaju na naša vrata. (Piše: Katarina Sub...
Brokoli i karfiol sa šampinjonima ... Sastojci: 500g brokolija, 500g karfiola, ½ litra supe od povrća, 300g šampinjona, 3 glavice crnog luka, 3 kašike ekstra devičanskog kokosovog ulja, 4 paradajza, 2 kašike očišćenih sirovih suncokretovi...
Smuti sa čia semenkama... Smuti sa čia semenkama, bobičastim voćem i sokom od nara sadrži obilje kvalitetnih biljnih proteina, antiinflamatornih omega 3 masnih kiselina i antioksidanasa. Osim toga, ovaj smuti je bogat i vit...
Lazanja sa tikvicama... Potrebno je (za 6 osoba): 250g testa za lazanju, kuvanog u neslanoj vodi, 3/4 šolje mocarele, delimično obrane, 1 1/2  šolja mladog (nemasnog) švapskog sira, 1/4 šolje narendanog parmezana, 1 1/2...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 91

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Sokovi - pomodni ili korisni

Detaljnije »