Vreme za cveklu i kiseli kupus

Iako se u prodavnicama i sad može naći svakakvo sveže voće i povrće, kao da je leto, to nije i najbolja hrana za ovo doba godine. Tradicionalna turšija ima svoje prednosti, a posebno kiseli kupus i cvekla.

Kiseli kupus je jedna od namirnica koje mogu da znatno poboljšaju varenje. Dobija se fermentacijom sežeg kupusa mlečnokiselinskim vrenjem. Kiseli kupus je namirnica sa velikom količinom biljnih vlakana, sa veoma malo ugljenih hidrata, bogatija probioticima nego što su to kapsule koje možemo da kupimo u apoteci. Ponekad se varenje poremeti usled poremećaja crevne flore (prijateljskih bakterija), a konzumacija kiselog kupusa može da “popravi” crevnu floru. To doprinosi ne samo poboljšanju varenja, već i poboljšanju imuniteta, pošto imunitet direktno zavisi od kvaliteta crevne flore.
Kiseli kupus je takođe bogat izvor vitamina C i vitamina K. Jedna šolja kiselog kupusa sadrži 35% preporučene dnevne doze oba ova vitamina. Kiseli kupus sadrži i gvožđe, što je bitno za dobru krvnu sliku tokom zime. Ono što je kod ove namirnice posebno dobro, jeste kombinacija vitamina C i gvožđa, pošto je poznato da vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa.
Kiseli kupus ima i blago antiinflamatorno dejstvo. Bogat je antioksidansima i može poslužiti kao dobar dodatak obroku u redukcionim dijetama (za mršavljenje).
I još jedna, veoma važna stvar: kiseli kupus je jedan od najbogatijih prirodnih izvora enzima, koji učestvuju u brojnim procesima u organizmu.

Važna napomena:
Kiseli kupus nikako nije dobro dinstati ili pržiti (podvarak), ili kuvati, pošto to uništava enzime i probiotike koji čine skoro pola njegove prehrambene vrednosti.

Cvekla
I ovo je sjajna zimska namirnica, bogata biljnim vlaknima a siromašna kalorijama. Bogat je izvor kalijuma, mangana, magnezijuma i bakra. Cvekla je takođe bogata folatima koji su neophodni za sintezu DNK u ćelijama. Cvekla je bogata betainom, materijom koja doprinosi sniženju aminokiseline homocisteina u krvi. (Homocistein se povezuje sa povećanim rizikom od srčanih oboljenja i moždanog udara, zato što podstiče zgrušavanje krvi i doprinosi formiranju taloga na zidovima krvnih sudova.) Bogata je i flavonoidima, koji deluju antiinflamatorno, protiv alergija, antivirusno i antigljivično.

Cveklu je bolje ne kuvati i ne stavljati u turšiju, kao što se to po tradiciji radi, nego je konzumirati svežu. Može se narendati ili naseckati u salatu, ili servirati sveže iseckana ili rendana kao prilog uz neko kuvano jelo, ili se tanki listići cvekle mogu poređati na sendviče.

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Manje ugljenih hidrata, više masti... To je preporuka koju daje ugledni časopis Lancet koji je nedavno objavio proučavanje na više od 135.000 ispitanika, koje je ukazalo da ishrana previše bogata ugljenim hidratima skraćuje ...
Raž... Raž je posebno bogata manganom, selenom, kalijumom, fosforom, magnezijumom, gvožđem i cinkom. Sadrži i vitamine B kompleksa, kao i vitamin E. Raž ima relativno malo glutena, što je značajno za on...
Mladi ječam u prahu... Napitak od mlade ječmene trave u prahu istovremeno osvežava i povećava nivo energije. To je izuzetno koncentrisana hrana koja se sastoji od svežih izdanaka ječma koji su bogat izvor hlorofila, vit...
Zimski sportovi i ishrana... Ishrana pre i posle zimskog vežbanja (npr. skijanje) unekoliko se razlikuje od ishrane za vreme toplijih meseci. Jedan od ciljeva ove ishrane je i održavanje nivoa energije. Keli En Erdman, dije...
Treba li piti vodu uz obrok... Većina nas je čula stotinama puta: potrebno je popiti 8 čaša vode dnevno da bismo ostali zdravi i imali dovoljno tečnosti. Pa iako je voda zaista veoma dobra za naše zdravlje, ukoliko pijete vodu uz o...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 249

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Manje ugljenih hidrata, više masti

Detaljnije »