Prirodno protiv migrene

Ako se pitate kako da se ratosiljate glavobolje, ponekad pomaže već korekcija ishrane. Iako uzroci migrenskih glavobolja mogu da budu raznovrsni, mnoge migrene možemo olakšati i uključivanjem kvalitetnih namirnica, začina i nekoliko domaćih lekova.

Veliki broj migrenskih glavobolja potiče od naše uobičajene ishrane, ili od onoga što izostavljamo iz ishrane. Kvalitetne namirnice i domaći lekovi pomažu lučenje umirujućih hemijskih supstanci u mozgu, pomažu opštoj dobrobiti i ponekad mogu da preseku migrenu u korenu.

Uravnotežena ishrana štiti od migrena
Podrška organizmu konzumiranjem dobro uravnoteženih obroka koji se sastoje od svežih, prirodnih, integralnih namirnica pomaže da se kontroliše učestalost napada migrene. Sveže, organsko voće, povrće i integralne žitarice obezbeđuju neophodne nutrijente da se proizvedu hemikalije u mozgu koje olakšavaju bol.

Ako se tokom dana jede često, a pomalo, to pomaže da se stabilizuje šećer u krvi i štiti od naglih skokova i padova šećera, koji mogu pokrenuti migrenu.

Treba da pijemo dovoljno vode
Ako pijemo dosta čista vode, to pomaže da organizam bude dobro hidriran. Naučni dokazi ukazuju da je dehidravija važan uzrok migrenskih glavobolja. Preporučena količina tečnosti je 0,3 dl vode na kg telesne težine dnevno (dakle, ako imate 60 kg, to je 1,8 litara dnevno).

Vitamini, minerali i aminokiseline koji mogu da ublaže migrenu

Kalcijum smiruje i opušta, i mentalno i fizički, podstiče sanjivost i smirenost. Ako popijete neki napitak bogat kalcijumom, ili neku poslasticu od mleka (organski proizvedenog) pred spavanje, to opušta mišiće i olakšava san. Ako sažvaćete šaku susamovog semena, ona sadrži količinu kalcijuma koja zadovoljava dnevne potrebe.

Namirnice bogate aminokiselinom triptofanom stimulišu mozak da proizvodi jedan neurotransmiter, serotonin. Niski nivoi serotonina povezuju se sa migrenskim glavoboljama, depresijama i nesanicom. Biljni izvori serotonina su pasulj, orasi, bademi, susam i golica, integralni pirinač, a potom i ostale integralne žitarice.

Vitamin B2 takođe može da smanji učestalost migrenskih glavobolja. B2, ili riboflavin, nalazi se u brokoliju, jajima, bademima, fermentisanim sojinim proizvodima (tempeh, miso) i integralnim žitaricama.

Omega 3 masne kiseline smanjuju ukupne inflamatorne procese i smanjuju stezanje kapilara u glavi, što je osnovni uzrok migrene. Konzumirajte maslinovo ulje, avokado i laneno seme.


Biljni i domaći lekovi od migrene

Ljuta papričica (aleva) povećava prag bola kod onih koji pate od migrene. Naspite prstohvat tucane ljute paprike u vodu i popijte kao čaj, ili pospite po hrani.

Konzumirajte bar 1 g đumbira dnevno da ublažite mučninu i povraćanje. Đumbir obično možete naći svež, u prahu ili kandiran.

Napravite čaj od nane da ublažite mučninu i povraćanje. Nana takođe deluje umirujuće i pomaže da se oni koji pate od migrene opuste. Sažvaćite nekoliko svežih listova nana, ili popijte čaj, da ublažite bol i mučninu.

Homeopatski lek Nux vomica je jedan od najboljih domaćih lekova protiv migrenskih glavobolja. Nux ne samo da čisti jetru, već i obrće efekte namirnica koje mogu da izazovu napad migrene. Ona smanjuje razdražljivost, grčenje vrata i slepoočnica, smanjuje osetljivost na zvuk i svetlost, telesne bolove, mučninu i smanjuje

Vodite dnevnik i beležite posle kojih namirnica vam obično započne glavobolja, pa ih izostavite iz svoje ishrane, dok istovremeno uvodite zdravije varijante.

I ne zaboravite nikako fizičku aktivnost! Brza polučasovna šetnja ili lagani džoging pomažu nam da se osećamo opušteno, smanjuju stres, pa time i čine manje verovatnim da će nas zaboleti glava.

Izvori:

http://www.relieve-migraine-headache.com/diet-headache-migraine.html
http://www.mayoclinic.com
http://familydoctor.org
http://www.naturalnews.com/029119_migraine_headaches_foods.html


 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Avokado... Avokado je voćka bogata mastima, ima ih oko 23 %. Sadrži dijetna vlakna i bogat je mineralima kao što su bakar, magnezijum, mangan, a sadrži i određene količine gvožđa, kalcijuma, joda, selena, cinka ...
Dunja... Jeste da divno izgleda kada se drži na ormanu, ali je mnogo korisnija kada se pojede! Ova mirisna voćka, koja sadrži dosta tanina i fosforne kiseline, posebno je bogata bakrom i provitaminom A (beta-k...
9 namirnica koje obnavljaju hrskavicu... Sa starenjem, ili usled napornog rada ili intenzivnog treninga, hrskavica određenih zglobova može da se ošteti i istanji, što izaziva bol i smanjuje pokretljivost. Evo koje namirnice pom...
Da li su se naši preci hranili „prirodno“?... Umesto da baziramo ishranu na onome što mislimo da su ljudi jeli pre mnogo hiljada godina, više smisla bi imalo da se bavimo nutritivnim zahtevima savremenog čoveka i pronalaženjem najboljeg načina da...
Mirisan, ljutkast i zdrav... Đumbir je koren poreklom iz Indije i u lekovite svrhe se upotrebljava preko 5000 godina. Ima izgled šake sa nepravilnim prstima. Đumbir je veoma lekovit i primenjuje se kako za spoljašnju, tako i za u...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 97

Srodni članci (po ključnim rečima)

Avokado

Detaljnije »