4 hranljiva niskokalorična doručka

niskokaldorucakPreskakanje doručka nije dobro za zdravlje, a takođe neće pomoći onima koji bi želeli da smršaju - naprotiv, pažljivo planiran doručak može pomoći u skidanju kilograma. Evo predloga za kvalitetan i hranljiv doručak koji ne sadrži previše kalorija.

U stvari, nutricionisti preporučuju da doručak sadrži između 300 i 400 kalorija, ali da bude tako planiran da vas zaista zasiti i snabde kvalitetnim ugljenim hidratima, mastima i proteinima koji će vam dati energiju za radni dan do glavnog obroka, a istovremeno i dovoljno vremena da sve te kalorije potrošite. Dakle, evo predloga.

Ovsena kaša sa bananom
Ovaj doručak bi trebalo da sadrži: 1/4 šolje kuvanih ovsenih pahuljica, 10 seckanih badema, kašičicu javorovog sirupa i 1/4 banane. Svi ti zdravi sastojci otprilike imaju 360 kalorija.

Tost sa jajima
Ovaj doručak bi trebalo da se sastoji od kajgane od 2 jajeta, 2 šolje kuvane blitve, 1/2 kašičice maslinovog ulja, kriške tostiranog integralnog hleba, 1/2 šolje borovnica ili malina (može i odmrznutih). Verovali ili ne, sve ove visokokvalitetne i hranljive namirnice ne daju više od 400 kalorija!

Tost sa bananom
Ovaj doručak se sastoji od kriške integralnog hleba namazene sa 2 kašike maksimalno prirodnog kikiriki putera (bez dodataka šećera, začina i sl), jedne banane i malo cimeta. Ni ovo ne prelazi 400 kalorija.

Proteinski smuti
Za ovaj doručak vam treba kašika nekog prirodnog proteinskog miksa (od biljnih proteina graška, pirinča i sl), 2 šolje spanaća, kašičica mlevenog lanenog semena, 2 šolje sojinog mleka, 1/2 banane. Sve sastojke izmiksate u blendaru i dobijate 2 pune čaše ukusnog i hranljivog smutija, koji sadrži oko 300 kalorija.

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Badem jezgro organski

Badem je veoma bogat belančevinama (u istoj jedinici mere sadrži gotovo dvaput više belančevina od jaja), što ga čini veoma pogodnom namirnicom za vegetarijance i vegane. Obiluje mononezasićenim mastima, sličnim onima koje se nalaze u maslinovom ulju, za koja su brojna istraživanja pokazala da su dobra za zdravlje srca i krvnih sudova.




Ovsene pahuljice, organske

Ovsene pahuljice za doručak su jedna od najčešćih nutricionističkih preporuka. S obzirom da daju dugotrajan osećaj sitosti i punoće u želucu, pomažu nam da održimo željenu telesnu težinu. Ovsene pahuljice su veoma dobar izvor gvožđa pa se preporučuju osobama sa anemijom. U poređenju sa drugim žitaricama, ovsene pahuljice sadrže više aminokiselina, vitamina B i E i mikroelemenata, posebno gvožđa, magnezijuma, kalcijuma i cinka.




Protein graška, organski

Vrhunski izvor proteina biljnog porekla. Ne sadrži alergene (gluten, soju, mleko), ima blag ukus i finu teksturu, te je pogodan za pravljenje proteinskih smutija i šejkova. Lako se vari i ne nadima stomak. Pogodan je za vegetarijance i vegane i sve one koji vode računa o svom zdravlju.




Protein pirinča, organski

Prirodan, lako svarljiv protein bez alergena. Pogodan za decu, sportiste, vegetarijance i vegane. Prah sadrži 80% proteina.




Beyond organski super protein mix

Beyond Organski Super Protein Mix kreiran je za sve one koji brinu o svom zdravlju, bave se sportom, vode aktivan život i teže da budu i ostanu fit. Sadrži protein golice, protein graška, protein čia semenki, protein konoplje, protein kinoe i lukumu. Ne sadrži alergene laktozu, soju i gluten.




Lan, mleveni, organski, specijalno pakovan

Da bi se lan iskoristio u organizmu, neophodno je da se samelje. Mleveni lan se mora potrošiti odmah jer veoma brzo oksidiše čime mnogo gubi na kvalitetu. Vakuumska pakovanja ga čuvaju samo do otvaranja pakovanja. Ukoliko je mleveni lan pakovan u zaštićenoj atmosferi, teški gasovi poput azota padaju na dno i sprečavaju dodir lana sa kiseonikom. Dok god držite pakovanje uspravno i zatvorite ga odmah posle korišćenja, mleveni lan će dugo zadržati svežinu i neće oksidisati.




Kiki puter

Kikiriki puter dobijen je blendiranjem pečenih semenki kikirikija. Ne sadrži nikakve aditive i konzervanse.




Srodni članci (po ključnim rečima)

Šta se dešava kad preskočite doručak... Mnogi su skloni da preskaču doručak. Ili nastoje da smanje broj kalorija, ili su previše zauzeti ujutru, ili naprosto nemaju apetit. Međutim, preskakanje doručka ostavlja određene negativne pos...
Kafa i dijabetes... Dijabetičari moraju da budu oprezni sa napicima koji sadrže kofein, kao što su kafa i crni čaj.   Mada zdravim ljudima šoljica-dve kafe dnevno ne bi trebalo da škodi,  u nekim slučajevim...
Kako se zdravo hraniti na poslu... Mnogi koji sede na poslu a imaju klasično radno vreme od 9 do 17 časova žale se da su se ugojili i da ne znaju šta da pojedu kao užinu na poslu. Evo nekoliko predloga užina koje imaju manje od 200 kal...
Kuvajte sa decom... Godišnji odmor je prava prilika da više vremena provedete sa svojom decom. Jedan od lepih načina kako da zajedno provedete slobodno vreme je da – kuvate! Na taj način možete da im prenesete porodične ...
9 razloga što smo umorni... Nije čudno što se priličan broj ljudi žali na umor, s obzirom kakav je tempo savremenog života. Ako i vi spadate u tu grupu, razmislite o sledećih 9 stvari koje vas možda čine umornijim –...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Hemoroidi se mogu sprečiti

    • Lidija 21.05.2015 23:21
      GLUTEN može da stvara hroničan zatvor i stomačne tegobe. Obično ljudi koji su ...
  • Ishranom protiv visokog pritiska

    • redakcija 04.01.2014 14:36
      Poštovani Saša, naša saradnica dr Draga Ždrnja je, kao odgovor na vaše pitanje, napisala ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • redakcija
    redakcija
    27 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 329

Srodni članci (po ključnim rečima)

Šta se dešava kad preskočite doručak

Detaljnije »