4 načina da ne jedemo previše

stapici4Ma koji način za mršavljenje da koristimo, osnovni i nezaobilazni uslov za gubljenje kilograma je da jedemo manje nego ranije. Evo šta nam u tome može pomoći.

Iseckajte hranu. Kako su utvrdili psiholozi, kada se hrana isecka, odnosno podeli na manje jedinice – zalogaje – to na neki način “prevari” mozak da misli da je porcija veća. To može da pomogne da pojedemo manje. Istraživači su utvrdili sledeće: kada je obrok iseckan na sitnije komade, većina ljudi pojede 25% manje hrane – što je poprilično manje. Kad iseckate svoje porcije, to stvara iluziju da se pojeli više i vodi osećanju veće sitosti.
Jedite levom rukom (odnosno, desnom, ako ste levak). Korišćenje dominantne ruke za jelo je automatsko, što nam olakšava da pojedemo previše a da to i ne primetimo. Ali, ako učinimo stvari malo težim tako što ćemo kašiku ili viljušku prebaciti u drugu ruku koju ne koristimo uobičajeno za jelo, moraćemo da obratimo više pažnje i budemo svesniji toga kako i koliko jedemo. A tada je mnogo manja verovatnoća da ćemo se prejesti.
Još efikasniji način, mada za neke pomalo frustrirajući, jeste da umesto viljuške koristimo kineske štapiće:)
Sredite lepo kuhinju i trpezariju. Jedno skorašnje proučavanje je ukazalo sledeće: ako su kuhinja i trpezarija haotični, ako vlada nered, domaćice jedu više nezdravih grickalica. Na neki čudan način, neuredan životni prostor (i neuredan život) – doprinosi da ljudi lakše izgube kontrolu, a onda posežu za slatkišima kako bi se osetili bolje makar i ne trenutak. Dakle, određena urednost i disciplina u kući i u kuhinji doprineće i vašoj disciplini u jelu.
Ne koristite smartfon tokom obroka. U današnje vreme, uobičajena je slika da ljudi jedu dok istovremeno zure u svoj smartfon, radeći ko zna šta. To je odličan način da pojedete previše. Isto tako, ne gledajte tv, i slično, dok jedete. Kad jedete, jedite, i budite toga svesni koliko je moguće – nekoliko istraživanja je pokazalo da povećana svesnost pri jelu doprinosi normalizaciji apetita.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Sve što treba da znate o biljnom mleku... Odlična zamena za mleko životinjskog porekla su različita biljna mleka koja vrlo lako možete napraviti i u kućnim uslovima. Odlična su u vreme posta, za vegetarijance, vegane kao i sve one koji vode r...
Za i protiv belog hleba... Najnovije istraživanje Britanske nutricionističke fondacije otkrilo je da su mnoga upozorenja o štetnosti belog hleba samo – mit. Uprkos smanjenju količine hleba na trpezi, Englezi su i dalje na vrhu ...
Poslepraznični detoks... Koliko god da pazimo na hranu i piće, teško je ne preterati za praznike, i teško je odoleti masnoj, slanoj, hrani i slatkišima. Bilo pa prošlo – sad je vreme da se ma...
Ovsene pahuljice - ne samo za doručak... U odnosu na druge žitarice, ovsene pahuljice sadrže veću količinu rastvorljivih biljnih vlakana koja doprinose smanjenju nivoa triglicerida i lošeg LDL holesterola u krvi a pomažu i regulaciju ...
Bezuslovna ljubav ključ sreće... Nezavisna ljubav znači da volimo sebe i ljude oko nas bez obzira na sve, dok uslovljena ljubav znači da volimo nekog samo zato što ispunjava neke kriterijume. Ukoliko naučite da volite sebe bezuslovno...

Dodaj komentar

Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Hemoroidi se mogu sprečiti

    • Lidija 21.05.2015 23:21
      GLUTEN može da stvara hroničan zatvor i stomačne tegobe. Obično ljudi koji su ...
  • Ishranom protiv visokog pritiska

    • redakcija 04.01.2014 14:36
      Poštovani Saša, naša saradnica dr Draga Ždrnja je, kao odgovor na vaše pitanje, napisala ...
       
    • Sasa 22.12.2013 16:52
      Koje voće preporučujete za to? Konkretno me interesuje koje voće najviše utiče ...
  • redakcija
    redakcija
    25 ( +7 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    18 ( +13 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )
  • Slavica M
    Slavica M
    13 ( +6 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 228

Srodni članci (po ključnim rečima)

Sve što treba da znate o biljnom mleku

Detaljnije »