4 načina da ne jedemo previše

stapici4Ma koji način za mršavljenje da koristimo, osnovni i nezaobilazni uslov za gubljenje kilograma je da jedemo manje nego ranije. Evo šta nam u tome može pomoći.

Iseckajte hranu. Kako su utvrdili psiholozi, kada se hrana isecka, odnosno podeli na manje jedinice – zalogaje – to na neki način “prevari” mozak da misli da je porcija veća. To može da pomogne da pojedemo manje. Istraživači su utvrdili sledeće: kada je obrok iseckan na sitnije komade, većina ljudi pojede 25% manje hrane – što je poprilično manje. Kad iseckate svoje porcije, to stvara iluziju da se pojeli više i vodi osećanju veće sitosti.
Jedite levom rukom (odnosno, desnom, ako ste levak). Korišćenje dominantne ruke za jelo je automatsko, što nam olakšava da pojedemo previše a da to i ne primetimo. Ali, ako učinimo stvari malo težim tako što ćemo kašiku ili viljušku prebaciti u drugu ruku koju ne koristimo uobičajeno za jelo, moraćemo da obratimo više pažnje i budemo svesniji toga kako i koliko jedemo. A tada je mnogo manja verovatnoća da ćemo se prejesti.
Još efikasniji način, mada za neke pomalo frustrirajući, jeste da umesto viljuške koristimo kineske štapiće:)
Sredite lepo kuhinju i trpezariju. Jedno skorašnje proučavanje je ukazalo sledeće: ako su kuhinja i trpezarija haotični, ako vlada nered, domaćice jedu više nezdravih grickalica. Na neki čudan način, neuredan životni prostor (i neuredan život) – doprinosi da ljudi lakše izgube kontrolu, a onda posežu za slatkišima kako bi se osetili bolje makar i ne trenutak. Dakle, određena urednost i disciplina u kući i u kuhinji doprineće i vašoj disciplini u jelu.
Ne koristite smartfon tokom obroka. U današnje vreme, uobičajena je slika da ljudi jedu dok istovremeno zure u svoj smartfon, radeći ko zna šta. To je odličan način da pojedete previše. Isto tako, ne gledajte tv, i slično, dok jedete. Kad jedete, jedite, i budite toga svesni koliko je moguće – nekoliko istraživanja je pokazalo da povećana svesnost pri jelu doprinosi normalizaciji apetita.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Vrtlarenje je terapija... Nije šala: znate li da lekari počinju da prepisuju rad u vrtu kao terapiju? Utvrđeno je da vrtlarenje može da pozitivno utiče na naše mentalno stanje, ali i da popravi naše fizičk...
5 načina da smršate... ... ... tako što ćete poboljšati varenje. Ako vam varenje radi neefikasno – osećate nadimanje, gorušicu, imate gasove, zatvor ili proliv, to može biti prvi znak da će se to odra...
Vežbe za sve uzraste... Trendovi fizičke aktivnosti dolaze i smenjuju se, ali kad se radi o vežbama koje mogu da praktikuju sve generacije, od najmlađih do najstarijih, ovih 10 klasičnih načina vežbanja nadmašuju sve ...
Ekolozi u Borči... Svakog ponedeljka od 18h, u prostorijama Kluba za mlade Borča, održava se Ekološka radionica za decu i mlade do 14 godina.   Teme su reciklaža, ponovna upotreba stvari, zaštita životne sredin...
Psi pomažu zdravlju... Nekoliko novijih istraživanja pokazalo je, da prosečno gledano, vlasnici pasa mogu da očekuju bolje zdravlje i neke značajne zdravstvene koristi u odnosu na one koji ne poseduju ljubimce, uključujući ...

Dodaj komentar

Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Hemoroidi se mogu sprečiti

    • Lidija 21.05.2015 23:21
      GLUTEN može da stvara hroničan zatvor i stomačne tegobe. Obično ljudi koji su ...
  • Ishranom protiv visokog pritiska

    • redakcija 04.01.2014 14:36
      Poštovani Saša, naša saradnica dr Draga Ždrnja je, kao odgovor na vaše pitanje, napisala ...
       
    • Sasa 22.12.2013 16:52
      Koje voće preporučujete za to? Konkretno me interesuje koje voće najviše utiče ...
  • redakcija
    redakcija
    21 ( +6 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    17 ( +11 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )
  • Slavica M
    Slavica M
    11 ( +6 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 208

Srodni članci (po ključnim rečima)

Vrtlarenje je terapija

Detaljnije »