4 načina da ne jedemo previše

stapici4Ma koji način za mršavljenje da koristimo, osnovni i nezaobilazni uslov za gubljenje kilograma je da jedemo manje nego ranije. Evo šta nam u tome može pomoći.

Iseckajte hranu. Kako su utvrdili psiholozi, kada se hrana isecka, odnosno podeli na manje jedinice – zalogaje – to na neki način “prevari” mozak da misli da je porcija veća. To može da pomogne da pojedemo manje. Istraživači su utvrdili sledeće: kada je obrok iseckan na sitnije komade, većina ljudi pojede 25% manje hrane – što je poprilično manje. Kad iseckate svoje porcije, to stvara iluziju da se pojeli više i vodi osećanju veće sitosti.
Jedite levom rukom (odnosno, desnom, ako ste levak). Korišćenje dominantne ruke za jelo je automatsko, što nam olakšava da pojedemo previše a da to i ne primetimo. Ali, ako učinimo stvari malo težim tako što ćemo kašiku ili viljušku prebaciti u drugu ruku koju ne koristimo uobičajeno za jelo, moraćemo da obratimo više pažnje i budemo svesniji toga kako i koliko jedemo. A tada je mnogo manja verovatnoća da ćemo se prejesti.
Još efikasniji način, mada za neke pomalo frustrirajući, jeste da umesto viljuške koristimo kineske štapiće:)
Sredite lepo kuhinju i trpezariju. Jedno skorašnje proučavanje je ukazalo sledeće: ako su kuhinja i trpezarija haotični, ako vlada nered, domaćice jedu više nezdravih grickalica. Na neki čudan način, neuredan životni prostor (i neuredan život) – doprinosi da ljudi lakše izgube kontrolu, a onda posežu za slatkišima kako bi se osetili bolje makar i ne trenutak. Dakle, određena urednost i disciplina u kući i u kuhinji doprineće i vašoj disciplini u jelu.
Ne koristite smartfon tokom obroka. U današnje vreme, uobičajena je slika da ljudi jedu dok istovremeno zure u svoj smartfon, radeći ko zna šta. To je odličan način da pojedete previše. Isto tako, ne gledajte tv, i slično, dok jedete. Kad jedete, jedite, i budite toga svesni koliko je moguće – nekoliko istraživanja je pokazalo da povećana svesnost pri jelu doprinosi normalizaciji apetita.

Srodni članci (po ključnim rečima)

vežbanje u paru je efikasnije... Parovi koji vežbaju zajedno žive zdravije i ne odustaju tako lako od programa vežbi i ishrane, kažu stručnjaci. Dobar primer za ovo je poznati glumačko-bračni par Ešton Kučer i Demi Mur, koji oboje mo...
Utiče li klima na samokontrolu?... Autori novog istraživanja otkrili su da toplija klima i manje varijacija u sezonskoj temperaturi vode do manje samokontrole, manje fokusiranosti na budućnost i bržeg formiranja životnih strategija. ...
Ostavite duvan uz pomoć bilja... Nekoliko poznatih lekovitih biljaka može vam pomoći da ostavite duvan. Iako ne može zameniti vašu volju i rešenost, lekovito bilje poput žen-šena, gujine trave, kantariona, lobelije i dr. može pomoći ...
Makrobiotika... Kod nas se termin makrobiotika povezuje sa japanskim učenjima, konkretno sa poznatim imenima Mičija Kušija, Evelin Kuši i Žorža Ošave. Malo je poznato da je sama reč "makrobiotika" u stvari ...
Nesumnjive dobrobiti integralnog... Integralne žitarice su hiljadama godina bile osnovne namirnice čovečanstva, njihovo "rafinisanje", ti. odvajanje jezgra i opne od sadržaja, odnosno proizvodnja belog brašna, relativno je nov, ali ne b...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Hemoroidi se mogu sprečiti

    • Lidija 21.05.2015 23:21
      GLUTEN može da stvara hroničan zatvor i stomačne tegobe. Obično ljudi koji su ...
  • Ishranom protiv visokog pritiska

    • redakcija 04.01.2014 14:36
      Poštovani Saša, naša saradnica dr Draga Ždrnja je, kao odgovor na vaše pitanje, napisala ...
       
    • Sasa 22.12.2013 16:52
      Koje voće preporučujete za to? Konkretno me interesuje koje voće najviše utiče ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +7 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    14 ( +7 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 121

Srodni članci (po ključnim rečima)

vežbanje u paru je efikasnije

Detaljnije »