4 načina da ne jedemo previše

stapici4Ma koji način za mršavljenje da koristimo, osnovni i nezaobilazni uslov za gubljenje kilograma je da jedemo manje nego ranije. Evo šta nam u tome može pomoći.

Iseckajte hranu. Kako su utvrdili psiholozi, kada se hrana isecka, odnosno podeli na manje jedinice – zalogaje – to na neki način “prevari” mozak da misli da je porcija veća. To može da pomogne da pojedemo manje. Istraživači su utvrdili sledeće: kada je obrok iseckan na sitnije komade, većina ljudi pojede 25% manje hrane – što je poprilično manje. Kad iseckate svoje porcije, to stvara iluziju da se pojeli više i vodi osećanju veće sitosti.
Jedite levom rukom (odnosno, desnom, ako ste levak). Korišćenje dominantne ruke za jelo je automatsko, što nam olakšava da pojedemo previše a da to i ne primetimo. Ali, ako učinimo stvari malo težim tako što ćemo kašiku ili viljušku prebaciti u drugu ruku koju ne koristimo uobičajeno za jelo, moraćemo da obratimo više pažnje i budemo svesniji toga kako i koliko jedemo. A tada je mnogo manja verovatnoća da ćemo se prejesti.
Još efikasniji način, mada za neke pomalo frustrirajući, jeste da umesto viljuške koristimo kineske štapiće:)
Sredite lepo kuhinju i trpezariju. Jedno skorašnje proučavanje je ukazalo sledeće: ako su kuhinja i trpezarija haotični, ako vlada nered, domaćice jedu više nezdravih grickalica. Na neki čudan način, neuredan životni prostor (i neuredan život) – doprinosi da ljudi lakše izgube kontrolu, a onda posežu za slatkišima kako bi se osetili bolje makar i ne trenutak. Dakle, određena urednost i disciplina u kući i u kuhinji doprineće i vašoj disciplini u jelu.
Ne koristite smartfon tokom obroka. U današnje vreme, uobičajena je slika da ljudi jedu dok istovremeno zure u svoj smartfon, radeći ko zna šta. To je odličan način da pojedete previše. Isto tako, ne gledajte tv, i slično, dok jedete. Kad jedete, jedite, i budite toga svesni koliko je moguće – nekoliko istraživanja je pokazalo da povećana svesnost pri jelu doprinosi normalizaciji apetita.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Da skinemo salo, treba jesti masti... Jedna od tajni održavanja poželjne telesne težine, ali i smanjenja rizika od srčanih oboljenja je upravo ispravna konzumacija masti. Odnosno, sagorevanje masnoća u organizmu će biti sporije ukoliko...
Breskva... Breskva sadrži 10 vitamina. Bogata je vitaminom A, vitaminom C, dok nešto manje ima vitamina E i K.   Takođe je izvor vitamina grupe B: tiamina, riboflavina, vitamina B6, nijacina, folata i p...
Vežbe za sve uzraste... Trendovi fizičke aktivnosti dolaze i smenjuju se, ali kad se radi o vežbama koje mogu da praktikuju sve generacije, od najmlađih do najstarijih, ovih 10 klasičnih načina vežbanja nadmašuju sve ...
Meditacija na recept... Duhovna, ali i zdravstvena korist od meditacije, koju nauka sve više potvrđuje, postaje vrednost za sve više ljudi na Zapadu i u celom svetu uopšte. U preko 1500 različitih studija počev od 1930. godi...
Cimet protiv gojaznosti... Nedavno su istraživači sa Univerziteta Mičigen utvrdili da cimet podstiče proces termogeneze – proces kojim masne ćelije stvaraju toplotu uz smanjenje masnih zaliha. Već je ranije bilo poznat...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Hemoroidi se mogu sprečiti

    • Lidija 21.05.2015 23:21
      GLUTEN može da stvara hroničan zatvor i stomačne tegobe. Obično ljudi koji su ...
  • Ishranom protiv visokog pritiska

    • redakcija 04.01.2014 14:36
      Poštovani Saša, naša saradnica dr Draga Ždrnja je, kao odgovor na vaše pitanje, napisala ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 199

Srodni članci (po ključnim rečima)

Da skinemo salo, treba jesti masti

Detaljnije »