5 načina da smršate...

poboljsajtevarenje... tako što ćete poboljšati varenje. Ako vam varenje radi neefikasno – osećate nadimanje, gorušicu, imate gasove, zatvor ili proliv, to može biti prvi znak da će se to odraziti i na gojenje. Popravite varenje – i doprinećete i mršavljenju.

Dakle, efikasnost organa za varenje igra značajnu ulogu u procesu mršavljenja. Evo šta može pomoći da vam varenje bude efikasnije.

Unosite dovoljno digestivnih enzima. Znatno ćete pomoći svojim organima za varenje ako u ishranu uključite fermentisane namirnice, koje sadrže i probiotike i digestivne enzime. S obzirom da je zima, kiseli kupus je jedna od najboljih probiotsko-enzimskih namirnica. Miso supa je takođe sjajna za zimsku ishranu, bogata i enzimima i probioticima (kako se pravi pogledajte ovde). Malo manje preporučljivi izvori enzima i probiotika za zimsku ishranu (zbog toga što hlade organizam) ali prihvatljivi, jesu probiotski jogurt i kefir.
Povećajte fizičku aktivnost. Fizička aktivnost ne samo da ubrzava sagorevanje kalorija, već značajno pomaže radu organa za varenje. Ako ste aktivni, varenje se odvija brže, a eliminacija otpadnih materija postaje češća i brža. U slučajevima zatvora, jedna od prvih stvari koju i lekari preporučuju je fizička aktivnost, kako bi se pokrenuli organi za varenje.
Pijte dosta vode. Dovoljan unos tečnosti značajno pomaže da se eliminišu otpadne materije i da čitav organizam funkcioniše kako treba. Ali, poenta je sledeća: vodu pijte na prazan stomak, ili pola sata pre jela, kako bi vode mogla da dođe direktno do ćelija. Ako vodu pijete uz obrok ili neposredno posle obroka, ona će samo razrediti želudačne sokove i u stvari otežati proces varenja.
Pazite na kombinovanje hrane. Možda ste već primetili da vam određene kombinacije namirnica izazivaju nadimanje i gasove. Razlog je što u okviru jednog istog obroka mi jedemo i belančevine, skrob i povrće. Ali, belančevine i skrob bi trebalo jesti odvojeno. Voće i povrće se najlakše vari, potom skrobne namirnice, a proteini najteže. Ako mešate proteine i skrob – na primer, pečeni krompir i sir i jaja – skrob će se zadržati u organima za varenje više nego što treba i zapušiti digestivni sistem. U idealnom slučaju, voće uvek treba jesti samo, na prazan stomak. A ako je moguće, izbegnite kombinaciju ugljenih hidrata i skroba (hleba i krompira) sa proteinima (jaja, sir i slično) u okviru istog obroka.  
Unosite dovoljno biljnih vlakana. Voće, povrće i integralne žitarice sadrže obilje biljnih vlakana, koja pomažu varenje i pokreću digestivni sistem. Vlakna “guraju” svarenu hranu i toksine kroz creva, čime poboljšavaju proces eliminacije. A to doprinosi mršavljenju. Preporučuje se 25-38 grama biljnih vlakana dnevno. To ćete uneti uključujući u ishranu jabuke, pasulj, sočivo, ovsenu kašu i slično.

Srodni članci (po ključnim rečima)

7 namirnica protiv zatvora... Zatvor je čest problem koji može imati mnogobrojne uzroke. Uvek je poželjno konsultovati svog lekara i obaviti preporučene analize, ali, naravno, i pomoći sebi na prirodan način, ishranom. Ne znamo...
Nije svejedno šta se sa čim jede... Verovali ili ne, jedan od najvećih uzročnika skoro svih bolesti savremenog doba se krije u nekvalitetnom varenju! Jedan od načina postizanja kvalitetnog varenja jeste poštovanje pravila o razmacima iz...
Japanska jabuka, prirodni lek... Kaki, persimon, ili “japanska jabuka”, je jestivo voće iz porodice Diospyros. Blagotvoran je po zdravlje, a sazreva baš u ovom periodu. Možda biste mogli da ga potražite u bolje sna...
Krekeri od komorača i čia semenki ... Ovaj jednostavan, a ukusan recept od presnih sastojaka, (sadrži i pesto od rukole), možete napraviti sa čia semenkama ili sa mlevenim lanenim semenom. Potrebno je: 1 i 1/2 šolja suvih čia semenki (ili...
Koje namirnice izazivaju nadutost i gasove... Ako imate problem sa nadimanjem i gasovima nakon obroka, dobro je da znate koje namirnice ovome posebno doprinose, kako biste mogli da ih izbegnete, ili svedete na najmanju meru. Veštački za...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Hemoroidi se mogu sprečiti

    • Lidija 21.05.2015 23:21
      GLUTEN može da stvara hroničan zatvor i stomačne tegobe. Obično ljudi koji su ...
  • Ishranom protiv visokog pritiska

    • redakcija 04.01.2014 14:36
      Poštovani Saša, naša saradnica dr Draga Ždrnja je, kao odgovor na vaše pitanje, napisala ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 172