5 načina da smršate...

poboljsajtevarenje... tako što ćete poboljšati varenje. Ako vam varenje radi neefikasno – osećate nadimanje, gorušicu, imate gasove, zatvor ili proliv, to može biti prvi znak da će se to odraziti i na gojenje. Popravite varenje – i doprinećete i mršavljenju.

Dakle, efikasnost organa za varenje igra značajnu ulogu u procesu mršavljenja. Evo šta može pomoći da vam varenje bude efikasnije.

Unosite dovoljno digestivnih enzima. Znatno ćete pomoći svojim organima za varenje ako u ishranu uključite fermentisane namirnice, koje sadrže i probiotike i digestivne enzime. S obzirom da je zima, kiseli kupus je jedna od najboljih probiotsko-enzimskih namirnica. Miso supa je takođe sjajna za zimsku ishranu, bogata i enzimima i probioticima (kako se pravi pogledajte ovde). Malo manje preporučljivi izvori enzima i probiotika za zimsku ishranu (zbog toga što hlade organizam) ali prihvatljivi, jesu probiotski jogurt i kefir.
Povećajte fizičku aktivnost. Fizička aktivnost ne samo da ubrzava sagorevanje kalorija, već značajno pomaže radu organa za varenje. Ako ste aktivni, varenje se odvija brže, a eliminacija otpadnih materija postaje češća i brža. U slučajevima zatvora, jedna od prvih stvari koju i lekari preporučuju je fizička aktivnost, kako bi se pokrenuli organi za varenje.
Pijte dosta vode. Dovoljan unos tečnosti značajno pomaže da se eliminišu otpadne materije i da čitav organizam funkcioniše kako treba. Ali, poenta je sledeća: vodu pijte na prazan stomak, ili pola sata pre jela, kako bi vode mogla da dođe direktno do ćelija. Ako vodu pijete uz obrok ili neposredno posle obroka, ona će samo razrediti želudačne sokove i u stvari otežati proces varenja.
Pazite na kombinovanje hrane. Možda ste već primetili da vam određene kombinacije namirnica izazivaju nadimanje i gasove. Razlog je što u okviru jednog istog obroka mi jedemo i belančevine, skrob i povrće. Ali, belančevine i skrob bi trebalo jesti odvojeno. Voće i povrće se najlakše vari, potom skrobne namirnice, a proteini najteže. Ako mešate proteine i skrob – na primer, pečeni krompir i sir i jaja – skrob će se zadržati u organima za varenje više nego što treba i zapušiti digestivni sistem. U idealnom slučaju, voće uvek treba jesti samo, na prazan stomak. A ako je moguće, izbegnite kombinaciju ugljenih hidrata i skroba (hleba i krompira) sa proteinima (jaja, sir i slično) u okviru istog obroka.  
Unosite dovoljno biljnih vlakana. Voće, povrće i integralne žitarice sadrže obilje biljnih vlakana, koja pomažu varenje i pokreću digestivni sistem. Vlakna “guraju” svarenu hranu i toksine kroz creva, čime poboljšavaju proces eliminacije. A to doprinosi mršavljenju. Preporučuje se 25-38 grama biljnih vlakana dnevno. To ćete uneti uključujući u ishranu jabuke, pasulj, sočivo, ovsenu kašu i slično.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kompot od paradajza ... Za 1 1/2 šolju, potrebno je: 1 čen belog luka sitno iseckan, 2 mlada crna luka, samo beli deo, sitno iseckan, 2 kašičice ekstra devičanskog maslinovog ulja, 6 paradajza sa izvađenim semenkama, krupnij...
Četiri saveta za mršavljenje... Skidanje kilograma je jedna od najčešćih tema danas. Svi traže neki savršeni plan koji će rešiti njihove probleme. Neki koriste ekstremne dijete i ekstremne vežbe, neki čak hirurgiju. Postoje, međutim...
Zašto sam postao vegan... Dragan Stojanović radi kao pomoćnik menadžera poznatog vegetarijanskog restorana u San Francisku. Posle šesnaest godina vegetarijanstva, odlučio je da postane vegan i doživeo izuzetno pozitivne promen...
Poboljšajte imunitet probioticima... Možda niste znali da je 70% ćelija od kojih se sastoji naš imuni sistem smešteno u sluzokoži organa za varenje! Zdrava crevna flora je od suštinske važnosti za zdravlje imunog sis...
Kokosovo ulje štiti zube... Kokosovo ulje deluje protiv bakterija koje izazivaju kvarenje zuba, saopštili su naučnici na konferenciji Društva za opštu mikrobiologiju, na Vorvik univerzitetu u Engleskoj. A izgleda da kokosovo ulj...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 103

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kompot od paradajza

Detaljnije »