5 namirnica koje nas čine sitim

ciapuding2aJedna od glavnih stvari za regulaciju telesne težine je da unosimo manje kalorija. Pitanje je kako da to uradimo a da se ne osećamo gladni. Ovde ćemo nabrojati neke kvalitetne namirnice koje nemaju mnogo kalorija, ali nas čine dugo sitim.  

Čia seme. Kada se potope u vodu, čia semenke upiju vode 10 puta više od svoje zapremine. Kada ih pojedemo, one polako otpuštaju vodu koju su upile, što je odlično za rehidraciju. Osim toga, jedna kašičica čia semenki ima 4 grama biljnih vlakana u 2 grama proteina. Ako napravite puding od čia semenki, ili dodate čia semenke u svoj smuti, ili u jutarnju kašu, to će biti obrok će vas duže držati sitim. Da i ne pominjemo da čia semenke veoma povoljna deluju na zdravlje.  
Mahunarke. Sve mahunarke, uključujući pasulj, naut, sočivo i grašak, sadrže veliki procenat biljnih proteina i biljnih vlakana, što je kombinacija koja vas drži sitim dugo nakon obroka. Osim toga, izuzetno su zdrave i dobre za regulaciju varenja, holesterola i šećera u krvi.
Kuvane integralne žitarice. One sadrže složene ugljene hidrate koji se sporije razlažu na proste šećere i dospevaju u krv. Pošto sadrže i ugljene hidrate i belančevine i masti, integralne žitarice su same po sebi kompletan obrok. Kada se skuvaju, upiju dosta vode, tako da napune želudac i čine nas duže sitim. Kuvano žito smo svi probali (omiljena slavska poslastica) i znamo koliko je sito, ali isprobajte i kuvani integralni pirinač, kinou i ovas.
Bobičavo voće. Od sveg voća, bobičavo voće sadrži najveću količinu biljnih vlakana, što ga čini posebno sitim. Šolja borovnica ima 7,6 g biljnih vlakana, a šolja kupina 8 grama. Dakle, odlična ideja je da ih dodate u jutarnju kašu od žitarica (ako trenutno nema svežih, verovatno ima smrznutih).
Jabuke. Nesumnjivo najbolja zimska voćka, jabuka sadrži posebna biljna vlakna, pektine, koji posebno doprinose osećaju. A da biste to iskoristili, nemojte da gulite jabuku, jer je većina tih vlakana u kori. Sveža ili pečena jabuka sa malo oraha biće izuzetno zdrav i prilično zasićujući obrok sa relativno malo kalorija.

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Chia (čia) seme, organsko

Ove semenke biljke Salvia hispanica bogate su omega 3 i 6 masnim kiselinama, gvožđem, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, cinkom, fosforom, biljnim proteinima, aminokiselinama i vitaminama C i B grupe. Čest su sastojak raznih dijeta za mršavljenje. Čia seme se mnogo lakše apsorbuje ako je samleveno.




Chia bela organska

Chia seme su, kao hranu i lek, koristile drevne Maje i Asteci. Pogodna je za ishranu sportista i osoba koje vode aktivan stil života.




Pšenica crvena, organska

Tradicionalna žitarica, bogata B vitaminima.




Kinoa organska, crvena

Žitarica bez glutena, pogodna za one koji imaju netoleranciju na gluten.




Kinoa organska, bela

Žitarica bez glutena, pogodna za svakodnevnu upotrebu.




Kinoa trio organski

Kinoa trio je proizvod dobijen mešanjem tri kvalitetne vrste kinoe: bela kinoa daje kašastu formu, crvena termičkom obradom zadržava boju i oblik, a crna hrskavost.




Naut, sirov, organski

Korisna mahunarka, bogata biljnim vlaknima, dobra za zdravlje krvnih sudova




Srodni članci (po ključnim rečima)

10 namirnica za dugovečnost... Dr Majkl Greger, autor knjige “Kako da ne umrete”, tvrdi da su savremene bolesti izazvane načinom života. Na to možemo da utičemo, a evo koje namirnice on preporučuje onima koji žele da bu...
Trnjina... Ova samonikla biljka, koja se može naći tokom cele zime, rođaka je pitome šljive. Bogata je vitaminom C, organskim kiselinama i posebno taninom, koji joj daje opor ukus. Bogatstvo ovim materijama ...
Soja korisna za srce... Soja je najbogatiji biljni izvor belančevina. O hranljivoj vrednosti soje rečito govori činjenica da je Američka uprava za hranu i lekove (FDA) iznela kao zvaničnu tvrdnju da konzumiranje 25 grama soj...
8 namirnica za letnju liniju... Leto se približava i to je savršena prilika da skinemo koji kilogram jedući sveže, integralne namirnice. Evo koje vam posebno mogu pomoći da održite poželjnu liniju. Jabuke. Jedna jabuka ima...
Vreme za cveklu i kiseli kupus... Iako se u prodavnicama i sad može naći svakakvo sveže voće i povrće, kao da je leto, to nije i najbolja hrana za ovo doba godine. Tradicionalna turšija ima svoje prednosti, a posebno kiseli kup...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 96

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

10 namirnica za dugovečnost

Detaljnije »