5 namirnica koje nas čine sitim

ciapuding2aJedna od glavnih stvari za regulaciju telesne težine je da unosimo manje kalorija. Pitanje je kako da to uradimo a da se ne osećamo gladni. Ovde ćemo nabrojati neke kvalitetne namirnice koje nemaju mnogo kalorija, ali nas čine dugo sitim.  

Čia seme. Kada se potope u vodu, čia semenke upiju vode 10 puta više od svoje zapremine. Kada ih pojedemo, one polako otpuštaju vodu koju su upile, što je odlično za rehidraciju. Osim toga, jedna kašičica čia semenki ima 4 grama biljnih vlakana u 2 grama proteina. Ako napravite puding od čia semenki, ili dodate čia semenke u svoj smuti, ili u jutarnju kašu, to će biti obrok će vas duže držati sitim. Da i ne pominjemo da čia semenke veoma povoljna deluju na zdravlje.  
Mahunarke. Sve mahunarke, uključujući pasulj, naut, sočivo i grašak, sadrže veliki procenat biljnih proteina i biljnih vlakana, što je kombinacija koja vas drži sitim dugo nakon obroka. Osim toga, izuzetno su zdrave i dobre za regulaciju varenja, holesterola i šećera u krvi.
Kuvane integralne žitarice. One sadrže složene ugljene hidrate koji se sporije razlažu na proste šećere i dospevaju u krv. Pošto sadrže i ugljene hidrate i belančevine i masti, integralne žitarice su same po sebi kompletan obrok. Kada se skuvaju, upiju dosta vode, tako da napune želudac i čine nas duže sitim. Kuvano žito smo svi probali (omiljena slavska poslastica) i znamo koliko je sito, ali isprobajte i kuvani integralni pirinač, kinou i ovas.
Bobičavo voće. Od sveg voća, bobičavo voće sadrži najveću količinu biljnih vlakana, što ga čini posebno sitim. Šolja borovnica ima 7,6 g biljnih vlakana, a šolja kupina 8 grama. Dakle, odlična ideja je da ih dodate u jutarnju kašu od žitarica (ako trenutno nema svežih, verovatno ima smrznutih).
Jabuke. Nesumnjivo najbolja zimska voćka, jabuka sadrži posebna biljna vlakna, pektine, koji posebno doprinose osećaju. A da biste to iskoristili, nemojte da gulite jabuku, jer je većina tih vlakana u kori. Sveža ili pečena jabuka sa malo oraha biće izuzetno zdrav i prilično zasićujući obrok sa relativno malo kalorija.

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Chia (čia) seme, organsko

Ove semenke biljke Salvia hispanica bogate su omega 3 i 6 masnim kiselinama, gvožđem, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, cinkom, fosforom, biljnim proteinima, aminokiselinama i vitaminama C i B grupe. Čest su sastojak raznih dijeta za mršavljenje. Čia seme se mnogo lakše apsorbuje ako je samleveno.




Chia bela organska

Chia seme su, kao hranu i lek, koristile drevne Maje i Asteci. Pogodna je za ishranu sportista i osoba koje vode aktivan stil života.




Pšenica crvena, organska

Tradicionalna žitarica, bogata B vitaminima.




Kinoa organska, crvena

Žitarica bez glutena, pogodna za one koji imaju netoleranciju na gluten.




Kinoa organska, bela

Žitarica bez glutena, pogodna za svakodnevnu upotrebu.




Kinoa trio organski

Kinoa trio je proizvod dobijen mešanjem tri kvalitetne vrste kinoe: bela kinoa daje kašastu formu, crvena termičkom obradom zadržava boju i oblik, a crna hrskavost.




Naut, sirov, organski

Korisna mahunarka, bogata biljnim vlaknima, dobra za zdravlje krvnih sudova




Srodni članci (po ključnim rečima)

Pistaći protiv holesterola... Konzumiranje pistaća, praćeno zdravijom ishranom, može da značajno doprinese smanjenju nivoa lipida i lipoproteina (masnoća) u krvi, pokazalo je proučavanje internacionalnog tima istraživača, objavlja...
Još 5 namirnica da pojačate imunitet... Već smo pisali o sezonskim jesenjim namirnicama koje doprinose jačanju imuniteta, a kako vreme postaje sve hladnije, nije loše uvrstiti još neke koje možete da koristite i tokom zime. ...
Šta smete da date svom psu... Nije redak slučaj da jedete nešto, a vaš pas vas moli da makar proba. Zašto ne – većinu hrane koju jedemo smeju da jedu i naši ljubimci. Ipak, da biste bili sigurni, ...
Kuvana jaja za dijete i zdravlje... U odnosu na veliku količinu hranljivih materija koje sadrži, jaje je neverovatno niskokalorično – u proseku, samo 70 kalorija po komadu. Zato su kuvana jaja poželjna namirnica za redukcione dije...
Ishrana koja ublažava upale... Primarni uzrok hroničnih bolesti kod mnogih ljudi je sistemska upala, posebno ako se ne tretira, a često čak i ne primeti, sve dok ne preraste u potpuno razvijenu hroničnu bolest, kao što su visok krv...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 130

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pistaći protiv holesterola

Detaljnije »