6 tipičnih grešaka u dijetama

greskedijeteMožda ste bili u situaciji da mislite da sve radite ispravno što se tiče ishrane i vežbanja, a ipak ne uspevate da smršate. Evo šta bi mogao da bude razlog…

Ponekad ljudi nesvesno poništavaju rezultate svojih napora da smršaju, zato što ne obraćaju pažnju na određene stvari koje se često i ne pominju u uputstvima za režim ishrane i vežbanja. A to su pre svega sledeće.
Konzumirate veštačku hranu. Možda uspevate da održite propisani broj kaorija, ali to postižete pomoću prerađenih namirnica sa veštačkim sastojcima. Zato je vaš organizam gladan prave, integralne i prirodne hrane. Iako vam npr. proteinski šejkovi i štanglice i razne "dijetalne" grickalice možda izgledaju kao dobar obrok, to nije prirodna hrana. Ne samo da vam neće mnogo pomoći da smršate, već će i nepovoljno delovati na zdravlje. Još jedna zamka su tzv. namirnice sa malo masti (low fat). Njima se po pravilu dodaje više šećera i drugih veštačkih dodataka koje prirodno punomasne namirnice nemaju.
Ne spavate dovoljno. Nedovoljno sna dovodi do toga da se metabolizam uspori i poremeti ravnoteža hormona. Isto tako, manjak sna može dovesti do toga da osećate jaču glad i potrebu za grickalicama kao što su čokoladice i sl. Noćni hormoni, grelin i leptin, regulišu obrasce gladi. Grelin nas podstiče da jedemo više, dok nas leptin podstiče da jedemo manje. Kad nedovoljno spavamo, lučenje grelina se povećava a lučenje leptina smanjuje.
Unosite skrivene kalorije. Recimo da kao zdraviju opciju za mršavljenje svakodnevno jedete salatu. Međutim, nije svejedno šta je u salati. Ako vaša porcija salate sadrži testenine, krompir i sl. to može da bude prilično kalorično. Umesto gustih gotovih preliva, majoneza, kečapa i sl. bolje je da prelijete salatu sa malo kvalitetnog maslinovog ulja i limunovog soka. Birajte salatu koja sadrži tamnije lisnato zeleno povrće, krastavac, šargarepu i drugo zdravo povrće. Skrivenih kalorija nema samo u salati, već često i u supama, sendvičima i sl.
Jedete suviše zdrave hrane. Bez obzira koliko se zdravim namirnicama hranite, porcije treba da budu razumne. I najzdravija hrana, kao što su npr. integralne žitarice i orašasto voće je kalorična, pa ako je pojedete previše, to će svejedno doprineti da se ugojite. Ovo važi i za proteine. Ako jedete više nego što vam je potrebno, višak će se konvertovati u mast. Nije tačna tvrdnja da što više proteina unosimo, to će nam jači biti mišići. Prosečnom muškarcu je potrebno samo 56 grama proteina dnevno, a ženi 46 grama. A mišići se razvijaju vežbanjem, ne jedenjem:)
Previše vežbate, a onda se najedete. Ovo se dešava češće nego što mislite. Najnovija naučna saznanja pokazuju da ishrana doprinosi mršavljenju 80% a vežbanje tek 20%. Neki ljudi misle da posle napornog treninga mogu da dopuste sebi da se najedu svojih omiljenih (obično nezdravih) namirnica, zato što će sve te kalorije potrošiti. To se obično ne desi. A evo interesantne činjenice koju je utvrdilo jedno istraživanje. Naime, istraživači su pratili dve grupe ljudi kojima je rečeno da hodaju 2 kilometra. Prvoj grupi je rečeno da je to hodanje vežbanje (trening), a drugoj da je to radi zabave. Nakon ovoga, ispitanici iz prve grupe, koja je hodanje smatrala vežbom, jeli su dvaput više nego oni iz druge grupe!
Nemate utvrđeno vreme za obroke. Doslednost je ključ za postizanje mnogih stvari, a posebno mršavljenja. Zdrav i uravnotežen način života podrazumeva da jedemo u određeno vreme i da se držimo dosledno zdravih namirnica. Ako pravite prevelike pauze između obroka, sva je prilika da ćete u sledećem obroku pojesti previše. Ili ćete sve što ste "propustli" tokom dana nadoknaditi uveče, a to je najgora opcija.  

 

Izvori:
www.prevention.com
www.livestrong.com
http://link.springer.com
http://healthyeating.sfgate.com
https://authoritynutrition.com
www.rodalewellness.com
www.webmd.com
www.health.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

5 dobrih, masnih namirnica... Masti više nisu bauk, kao što su dugo vremena bile. A ovih pet visokomasnih namirnica su nutritivno visokovredne i zdrave, tako da možete da ih konzumirate bez ikakvog straha. Sir. Ak...
mrzovolja izoštrava pažnju!?... Da svet nije crno-beo i da površno procenjivanje ljudi naprosto “ne pali”, pokazuje istraživanje Univerziteta Novi Južni Vels, koje je pokazalo da su čangrizavi ljudi mnogo bolji u donošenju odluka i ...
Sorbe od limuna i hladnog čaja ... Fino osveženje za vrele dane! Za  8 osoba, potrebno je: 2 šolje vrele vode, 4 kesice crnog čaja, 3/4 šolje šećera, 3/4 šolje sveže isceđenog soka od limuna (oko 4 limuna), 1 šolja ledeno h...
Zdravstvene koristi od koprive... Kopriva ima dugu istoriju upotrebe u biljnoj medicini. Ona nudi niz zdravstvenih dobrobiti i pomaže da se ublaže razni zdravstveni problemi. Evo samo nekoliko od njih… Poznati lekar zvanične, ali z...
Turmerik čuva srce... Turmerik, žuti prah, uobičajeni začin u nekim egzotičnim jelima i sastojak karija, već odomaćenog kombinovanog začina, zdrav je za srce.   Ovo su prošle godine otkrili istraživači Čiang Maj u...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Hemoroidi se mogu sprečiti

    • Lidija 21.05.2015 23:21
      GLUTEN može da stvara hroničan zatvor i stomačne tegobe. Obično ljudi koji su ...
  • Ishranom protiv visokog pritiska

    • redakcija 04.01.2014 14:36
      Poštovani Saša, naša saradnica dr Draga Ždrnja je, kao odgovor na vaše pitanje, napisala ...
       
    • Sasa 22.12.2013 16:52
      Koje voće preporučujete za to? Konkretno me interesuje koje voće najviše utiče ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +7 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    14 ( +7 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 274

Srodni članci (po ključnim rečima)

5 dobrih, masnih namirnica

Detaljnije »