6 tipičnih grešaka u dijetama

greskedijeteMožda ste bili u situaciji da mislite da sve radite ispravno što se tiče ishrane i vežbanja, a ipak ne uspevate da smršate. Evo šta bi mogao da bude razlog…

Ponekad ljudi nesvesno poništavaju rezultate svojih napora da smršaju, zato što ne obraćaju pažnju na određene stvari koje se često i ne pominju u uputstvima za režim ishrane i vežbanja. A to su pre svega sledeće.
Konzumirate veštačku hranu. Možda uspevate da održite propisani broj kaorija, ali to postižete pomoću prerađenih namirnica sa veštačkim sastojcima. Zato je vaš organizam gladan prave, integralne i prirodne hrane. Iako vam npr. proteinski šejkovi i štanglice i razne "dijetalne" grickalice možda izgledaju kao dobar obrok, to nije prirodna hrana. Ne samo da vam neće mnogo pomoći da smršate, već će i nepovoljno delovati na zdravlje. Još jedna zamka su tzv. namirnice sa malo masti (low fat). Njima se po pravilu dodaje više šećera i drugih veštačkih dodataka koje prirodno punomasne namirnice nemaju.
Ne spavate dovoljno. Nedovoljno sna dovodi do toga da se metabolizam uspori i poremeti ravnoteža hormona. Isto tako, manjak sna može dovesti do toga da osećate jaču glad i potrebu za grickalicama kao što su čokoladice i sl. Noćni hormoni, grelin i leptin, regulišu obrasce gladi. Grelin nas podstiče da jedemo više, dok nas leptin podstiče da jedemo manje. Kad nedovoljno spavamo, lučenje grelina se povećava a lučenje leptina smanjuje.
Unosite skrivene kalorije. Recimo da kao zdraviju opciju za mršavljenje svakodnevno jedete salatu. Međutim, nije svejedno šta je u salati. Ako vaša porcija salate sadrži testenine, krompir i sl. to može da bude prilično kalorično. Umesto gustih gotovih preliva, majoneza, kečapa i sl. bolje je da prelijete salatu sa malo kvalitetnog maslinovog ulja i limunovog soka. Birajte salatu koja sadrži tamnije lisnato zeleno povrće, krastavac, šargarepu i drugo zdravo povrće. Skrivenih kalorija nema samo u salati, već često i u supama, sendvičima i sl.
Jedete suviše zdrave hrane. Bez obzira koliko se zdravim namirnicama hranite, porcije treba da budu razumne. I najzdravija hrana, kao što su npr. integralne žitarice i orašasto voće je kalorična, pa ako je pojedete previše, to će svejedno doprineti da se ugojite. Ovo važi i za proteine. Ako jedete više nego što vam je potrebno, višak će se konvertovati u mast. Nije tačna tvrdnja da što više proteina unosimo, to će nam jači biti mišići. Prosečnom muškarcu je potrebno samo 56 grama proteina dnevno, a ženi 46 grama. A mišići se razvijaju vežbanjem, ne jedenjem:)
Previše vežbate, a onda se najedete. Ovo se dešava češće nego što mislite. Najnovija naučna saznanja pokazuju da ishrana doprinosi mršavljenju 80% a vežbanje tek 20%. Neki ljudi misle da posle napornog treninga mogu da dopuste sebi da se najedu svojih omiljenih (obično nezdravih) namirnica, zato što će sve te kalorije potrošiti. To se obično ne desi. A evo interesantne činjenice koju je utvrdilo jedno istraživanje. Naime, istraživači su pratili dve grupe ljudi kojima je rečeno da hodaju 2 kilometra. Prvoj grupi je rečeno da je to hodanje vežbanje (trening), a drugoj da je to radi zabave. Nakon ovoga, ispitanici iz prve grupe, koja je hodanje smatrala vežbom, jeli su dvaput više nego oni iz druge grupe!
Nemate utvrđeno vreme za obroke. Doslednost je ključ za postizanje mnogih stvari, a posebno mršavljenja. Zdrav i uravnotežen način života podrazumeva da jedemo u određeno vreme i da se držimo dosledno zdravih namirnica. Ako pravite prevelike pauze između obroka, sva je prilika da ćete u sledećem obroku pojesti previše. Ili ćete sve što ste "propustli" tokom dana nadoknaditi uveče, a to je najgora opcija.  

 

Izvori:
www.prevention.com
www.livestrong.com
http://link.springer.com
http://healthyeating.sfgate.com
https://authoritynutrition.com
www.rodalewellness.com
www.webmd.com
www.health.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Janija... Ovo je srpski recept star bar 150 godina. Potrebno je: 3-4 kašike maslinovog ulja, desetak glavičica krupnog arpadžika ili vlašca (luk), 2 kašike integralnog brašna, nekoli...
Seminar ći gonga... Održava se na Rtnju, traje od 1. do 10. jula, a smeštaj je u kapacitetima turističkog kompleksa Rtanj. Ći gung je drevna kineska metoda unapređenja opšteg zdravlja i dobrobiti. Ako ste raspoloženi ...
Pire od crnih maslina ... Za 5-6 osoba, potrebno je: 400g crnih maslina bez koštice, sitno iseckanih, 2 paradajza (sa kožicom i semenkama), 2 čena belog luka sitno iseckana, 2 kašičice jabukovog sirćeta, 1 kašika ekstra deviča...
Zahvalnost smanjuje stres... U uglednom časopisu “Psychology Today” nedavno je objavljena sledeća tvrdnja: ako smo zahvalni, posebno ako je to redovno slučaj, bićemo zdraviji i srećniji. Dosad je obavljeno nekoliko...
Povrće i Alchajmer... Luteolin, hranljiva materija koja se nalazi u nekim vrstama povrća i začinskih biljaka, može da smanji upalne procese u mozgu odgovorne za gubljenje pamćenja i kognitivnu disfunkciju (za koje se pretp...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +9 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 416

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Janija

Detaljnije »