8 namirnica za letnju liniju

letnjemrsLeto se približava i to je savršena prilika da skinemo koji kilogram jedući sveže, integralne namirnice. Evo koje vam posebno mogu pomoći da održite poželjnu liniju.

Jabuke. Jedna jabuka ima manje od 100 kalorija, a sadrži oko 5 g biljnih vlakana, a statistika pokazuje da na svakih 14 g biljnih vlakana koje unesete smanjujete ukupni kalorijski unos za 10%. Sjajno, zar ne, a uz to je izuzetno osvežavajuća i sočna, što je odlično leti.
Banane. Banane su južno voće, i mada se kod nas više koriste zimi, zapravo je leto pravo vreme za njih, zato što su odličan izvor kalijuma, a i hlade organizam. Međutim, u svrhu mršavljenja, bolje je jesti banane koje su blago nedozrele, jer sadrže skrob koji ne može da se svari, ali hrani korisne bakterije. Ideja: umesto sladoleda, izblendajte smrznute banane, pospite sa malo cimeta - i eto sjajnog letnjeg osveženja.
Zeleno lisnato povrće. Izuzetno je niskokalorično, bogato billjnim vlaknima i vitaminima i izuzetno zdravim fitohemikalijama. Spremite niskokaloričan letnji ručak tako što ćete na pari skuvati blitvu, spanać i sl, preliti sa malo ulja i začiniti po želji. I, naravno, dok je ima - koristite svakodnevno zelenu salatu!
Brokoli. Brokoli je niskokaloričan, a izuzetno bogat hanljivim materijama: kalijumom, kalcijumom, vitaminom C, kao i posebnom hemikalijom, sulforafanom, koja pokazuje izrazita antikancerogena svojstva. Najzdraviji je kad je kratko kuvan na pari (oko 5 min)
Šargarepe. Izuzetno su niskokalorične, a bogate biljnim vlaknima i beta-karotinom koji štiti kožu od oštećenja izazvanih suncem. Možete ih grickati sirove, ali ipak, da bi se njihove hranljive materije najbolje iskoristile, potrebno je malo masti, pa je možda najbolje da ih dodate u salatu
Ovsena kaša. Više istraživanja je ukazalo da osobe koe jedu ovsenu kašu za doručak duže ostaju site i manje jedu za ručak - što je odlično ako vam je namera da skinete koji kilogram.
Pirinač. Integralni pirinač je sjajan način da povećate unos biljnih vlakana. Pirinač je veoma uravnotežena namirnica i izvor energije koji može da zadovolji dnevne nutritivne potrebe za ugljenim hidratima, belančevinama i mastima. Više istraživanja ukazuje da osobe koje konzumiraju integralne žitarice, poput integralnog pirinča, imaju vitkiju liniju.
Mahunarke. Bilo da volite pasulj, sočivo ili pak naut (leblebiju), sve ove mahunarke su bogate proteinima i biljnim vlaknima, koje vas čine sitim bez previše kalorija. Jedno proučavanje je utvrdilo da je svakodnevna konzumacija mahunarki, bez ikakvih drugih promena u ishranu, tokom 6 nedelja dovela do blagog smanjenja težine. Kuvane mahunarke možete da dodate u svaku supu i varivo, salatu, ili da ih sameljete i dodate u umake.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Gladovanje i vežbanje ublažavaju upale... Naučnici su utvrdili da tokom gladovanja, vežbanja, ali i ketogene dijete telo blokira inflamatorne proteine uključene u ozbiljne bolesti, kao što su ateroskleroza, Alchajmer i dijabetes 2. Istraži...
Voće u ljudskoj ishrani... Kad govorimo o voću, mislimo na zrele plodove višegodišnjih kultivisanih ili samoniklih stabala (voćaka) koji se bez štetnih posledica po zdravlje mogu koristiti za ljudsku ishranu u sirovom stanju. V...
Rotkvice sa medom i limunom... Pijačne tezge se crvene od rotkvica. Probajte ih na nov način. Za 4 osobe, potrebno je: 2 kašike meda, po 1 kašika  soka od limuna i sirćeta, 1 kašika maslinovog ulja, 2 veze rotkvica, isečenih n...
Grčki punjeni patlidžan... Potrebno je: 2 plava patlidžana, 2 kašike maslinovog ulja, jedan iseckan crni luk, 2 sitno iseckana čena belog luka, 4 iseckana paradajza (ili odgovarajuća količina mlevenog paradajza iz zimnice)... ...
Začini snižavaju šećer... Povišeni nivoi šećera, predijabetička stanja i dijabetes postaju sve češća pojava u savremenom svetu. Zbog toga, dobro je znati da postoje tri široko dostupna začina koja, dokazano, pomažu kontroli ni...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 180

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Gladovanje i vežbanje ublažavaju upale

Detaljnije »