9 namirnica sagorevaju masnoće

Iako su restriktivne dijete sa ograničavanjem kalorija možda na kraći rok korisne, bolje dugoročno rešenje je uvođenje u ishranu namirnica koja podstiču sagorevanje masnoća.

Ove namirnice ne samo da su nutritivno veoma kvalitetne, već pomažu da unosimo manje kalorija, ali i da metabolizam bolje funkcioniše i sagori suvišne masnoće.
Ovsena kaša. Umesto belog hleba ili slatkog peciva, ovo je odličan izbor za doručak - zasitiće vas, postepeno oslobađajući energiju. Nedavno proučavanje objavljeno u časopisu The Journal of the American College of Nutrition utvrdilo je da su osobe koje su počele svoj dan ovsenom kašom bile sitije i kasnije jele manje, u odnosu na one koje su npr. konzumirale cerealije za doručak.
Zeleni čaj. Ovo je i inače zdrav napitak, sa manje kofeina od crnog čaja. Jedno istraživanje iz 2014. pokazalo je da zeleni čaj bokira apsorpciju masti i povećava potrošnju energije. Mnogi naučnici to pripisuju antioksidansu koji se skraćeno naziva EGCG, a koji se takođe povezuje sa boljim funkcionisanjem srca i mozga.
Orasi. Izuzetno zdrava namirnica, bogata omega 3 masnim kiselinama. Nedavno proučavanje objavljeno u časopisu The Journal of the American Heart Association pokazalo je da je ishrana bogata zdravim mastima, posebno onim iz oraha, efikasna u održavanju poželjne telesne težine.
Jabuke/kruške. Ovo niskokalorično voće, bogato biljnim vlaknima, među kojima se posbno ističu pektini, pomaže da se osećamo siti. Istraživanja ukazuju da osobe koje redovno konzumiraju jabuke i kruške u proseku manje gojazne od onih koji ih ne konzumiraju.
Ljute papričice. Kapsaicin, supstanca koja im daje ljutinu, ubrzava protok krvi, rad srca i metabolizam uopšte, pomažući da sagorimo više kalorija nego inače.
Grejpfrut. Niskokaloričan je i bogat vitaminom C. Ako vam smeta njegov gorak ukus, možda će vas sledeće inspirisati da ga ipak uvrstite u ishranu: istraživanje objavljeno 2008. utvrdilo je da grejpfrut sadrži jedan poseban polifenol koji pomaže da se razgrade masne nasloge. Iako je istraživanje bilo na malom uzorku, ispitanici koji su jeli grejpfrut su uspeli da "skinu" popriličnu količinu naslaga sala.
Jaja. Ova izuzetno hranljiva namirnica, kojoj je naneta velika nepravda tvrdnjama da podiže holesterol (nova istraživanja su pokazala da to uopšte nije tačno), ne samo da je niskokalorična, pa time i dobra za dijete (veliko jaje sadrži samo 72 kalorije), nego i pomaže da organizam sagori više kalorija u procesu varenja. Osim toga, pošto sadrži obilje kvalitetnih proteina, jaje pomaže da duže budemo siti, pa je odlična posebno za doručak. Ako vam je cilj da smršate, onda konzumirajte kuvana jaja, jer kad ih pržite, dodajete mast, što ih automatski čini mnogo kaloričnijim.
Punomasno mleko. I ovde je reč o namirnici koja je dugo bila nepravedno potiskivana na mleka sa minimumom mlečne masti. Srećom, nova istraživanja su to ispravila, pa je tako jedna studija iz 2013. pokazala da osobe koje konzumiraju punomasno mleko i mlečne proizvode imaju manje šanse da potanu gojazne, tokom 12 godina koliko je trajali ispitivanje. Objašnjenje je da neke masne kiseline koje punomasno mleko sadrži, a koje se eliminišu kod mleka sa manjim sadržajem masti, upravo podstiču organizam da sagoreva masti!
Borovnice. Bogate su vlaknima, a sadrže veoma malo šećera, kao i kalorija. Izuzetno su bogate antioksidansima, koji između ostalog podstiču organizam da sagoreva masnoće, kako je pokazalo jedno istraživanje na miševima iz 2014 (velika je verovatnoća da sličan efakat ima i kod ljudi).

 

Stručne reference:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26273900
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26811166
www.omicsonline.org/open-access/fresh-pear-consumption-is-associated-with-better-nutrient-intake-diet-quality-and-weight-parameters-in-adults-national-health-and-nutrition-examination-survey-20012010-2155-9600-1000377.php?aid=56581
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18617377
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23320900
http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf501318b

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Ovsene pahuljice organske

Ovsene pahuljice za doručak su jedna od najčešćih nutricionističkih preporuka. S obzirom da daju dugotrajan osećaj sitosti i punoće u želucu, pomažu nam da održimo željenu telesnu težinu. Ovsene pahuljice su veoma dobar izvor gvožđa pa se preporučuju osobama sa anemijom. U poređenju sa drugim žitaricama, ovsene pahuljice sadrže više aminokiselina, vitamina B i E i mikroelemenata, posebno gvožđa, magnezijuma, kalcijuma i cinka.




Yogi čaj zeleni balans organski

Od dobro poznatih azijskih tradicija do šolje čaja: od drevnih vremena zeleni čaj i kombuha su priznati kao dobri za zdravlje i cenjeni od svih, izvori antioksidanata i korisnih mikroelemenata.




Mača čaj organski

Mača je varijanta zelenog čaja znatno bogatija hranljivim sastojcima od običnog zelenog čaja u listovima. Daje čistu, prirodnu energiju i može se smatrati zdravijom zamenom za kafu.




 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Namirnice koje pomažu jetri... Loš rad jetre može povećati rizik od gojaznosti, alergija, digestivnih problema, glavobolja i kardiovaskularnih bolesti. Evo koje namirnice pomažu jetri da dobro obavi svoj posao. Što...
Napor troši kalorije... Kalorije nastavljaju da ubrzano sagorevaju čak 14 časova nakon što se vežbanje završi, ukoliko se radi o energičnoj fizičkoj aktivnosti. Da pojačan fizički napor donosi dvostruku dobr...
Hrana koja hladi... U namirnice koje će nas zaista rashladiti, iako same nisu hladne, po kineskoj medicini i ajurvedi spadaju spadaju jagode, jabuke, kruške i šljive; povrće poput letnje dinje, brokolija, k...
Namirnice protiv visokog pritiska... Visok pritisak se ne može regulisati samo ishranom, ali ishrana može da značajno doprinese regulaciji krvnog pritiska. Evo koje namirnice se preporučuju u tom slučaju, prema savremenim naučnim istraži...
Šta jesti za nadražljiva creva... Sindrom nadražljivih creva pogađa 6 do 18% svetske populacije. Iako nije teško oboljenje, veoma je neprijatan, pošto uključuje grčeve, proliv i zatvor. Naučnici su utvrdili koje tačno na...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 152

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Namirnice koje pomažu jetri

Detaljnije »