9 trikova da jedemo manje i zdravije

secpovrceNekoliko stvari koje mogu doprineti da se hranimo zdravije i konzumiramo umerenije količine hrane mogu se uraditi već u kuhinji, dok spremamo hranu. Evo koje.

Držite voće i povrće nadohvat ruke. Operite, isecite i ostavite u plastične kutije u frižideru: grožđe, dinju, kivi, jagode, šargarepe, paprike, celer i sl. i postavite ih napred u frižider tako da su prvo što možete da dohvatite - umesto čipsa, keksića i sl, kad vas uhvati kriza da morate nešto da gricnete.
Pripremite salatu unapred. Dobro je pre ručka ili uz ručak pojesti porciju salate, ali mnogi ili nemaju vremen ili ih mrzi da spremaju salatu svakog dana. Zato početkom nedelje spremite sav materijal za salatu i ostavite ga u frižider, i samo izvadite porciju pre jela. Ali, ulje, sirće i začine dodajte tek kad iznesete salatu na sto - inače će se stajanjem u frižideru pretvoriti u prilično ljigavu masu.
Pripremite pakovanja grickalica. U plastične kesice sa zatvaračem odmerite po 30-50 g badema, lešnika, oraha, ili mešavine raznih orašastih plodova i suvog voća, tako da imate odmerenu porciju zdravih grickalica pri ruci - umesto pune kese čipsa i sl.
Zamrznite voće i povrće. Kupite voće i povrće koje najčešće koristite, operite, isecite, spakujte u plastične kesice i ostavite u zamrzivač. Tako će vam uvek biti pri ruci i spremno za upotrebu kad pravite smuti, voćni jogurt, špagete, supe i omlete. Što više voća i povrća koristite u ishrani - to bolje po vašu liniju i zdravlje.
Zamrznite smuti. Ako ste ujutru u žurbi, pripremite jedan dan veću količinu smutija, spakujte ga u kesice i zamrznite. Ujutru samo naspete sadržaj kesice u blender, sameljete - i imate spreman smuti za 2 minuta.  
Sklonite nezdravu hranu iz kuhinje. Gazirane kola napitke, čipseve, čokoladice, keksiće - naprosto nemojte da držite u kuhinji. Ako van nisu nadohvat ruke, uzećete zdravije grickalice ili seckano voće koje ste već spremili.
Koristite manje tanjire. Kad serviramo hranu u tanjire, obično imamo potrebu da ih potpuno napunimo. Ako koristite manje tanjire, na njih staje manje hrane, pa ćete uneti i manje kalorija.
Spremite hranu unapred. Čest razlog da se konzumira nezdrava hrana je što nemamo ništa spremno. Vraćamo se gladni kući, a treba vremena da se spremi ručak - dobar razlog da se naruči pica ili nešto slično na brzinu. Zato spremite veću količinu supe, pečenog povrća, variva i sl, tako da imate hrane za 2 ili 3 dana. Tako vas bolji ručak čeka kod kuće - treba samo da ga podgrejete.
Sklonite višak hrane pre nego što sednete da jedete. Ako ste skuvali veću količinu hrane, napunite svoj tanjir, a ostatak spakujte ili sklonite pre nego što počnete da jedete. Tako ćete manje biti u iskušenju da napunite tanjir još jednom. Jednostavno, ali veoma delotvorno.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pomažu li banane da smršamo?... Iako je priča o tome malo duža, konačni odgovor je – da. Banana se može uključiti u svaki plan zdravije ishrane, čak i u dijete namenjene smanjenju telesne težine... Evo kako. Savršena...
Porodični ručak bolji... Deca koja češće ručaju kod kuće tokom puberteta manje su sklona da se ugoje i ostanu gojazna kad porastu. Proučavanje koje su vodili istraživači univerziteta Kolumbija i Minesota pratilo je 2287 is...
Kako zaštititi decu od nezdrave hrane... Industrijska hrana, u kojoj se poboljšivači ukusa i razni aditivi masovno koriste je univerzalno prisutna u današnjem društvu. Prve žrtve ove, ukusne i primamljive hrane su deca i emotivno labilnije o...
Lucerka (alfalfa) u prahu... Napitak od klica lucerke (alfalfa) istovremeno osvežava i povećava nivo energije. To je izuzetno koncentrisana hrana koja se sastoji od svežih klica lucerke koje su bogat izvor hlorofila, vitamina...
10 saveta za “brži”, a zdraviji ručak... Kada smo pretrpani poslovnim, porodičnim, društvenim ili bilo kakvim drugim obavezama, mogućnosti da primenjujemo npr. makrobiotička pravila u ishrani su, iskustvo govori, vrlo male. Ipak, post...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 143

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pomažu li banane da smršamo?

Detaljnije »