9 trikova da jedemo manje i zdravije

secpovrceNekoliko stvari koje mogu doprineti da se hranimo zdravije i konzumiramo umerenije količine hrane mogu se uraditi već u kuhinji, dok spremamo hranu. Evo koje.

Držite voće i povrće nadohvat ruke. Operite, isecite i ostavite u plastične kutije u frižideru: grožđe, dinju, kivi, jagode, šargarepe, paprike, celer i sl. i postavite ih napred u frižider tako da su prvo što možete da dohvatite - umesto čipsa, keksića i sl, kad vas uhvati kriza da morate nešto da gricnete.
Pripremite salatu unapred. Dobro je pre ručka ili uz ručak pojesti porciju salate, ali mnogi ili nemaju vremen ili ih mrzi da spremaju salatu svakog dana. Zato početkom nedelje spremite sav materijal za salatu i ostavite ga u frižider, i samo izvadite porciju pre jela. Ali, ulje, sirće i začine dodajte tek kad iznesete salatu na sto - inače će se stajanjem u frižideru pretvoriti u prilično ljigavu masu.
Pripremite pakovanja grickalica. U plastične kesice sa zatvaračem odmerite po 30-50 g badema, lešnika, oraha, ili mešavine raznih orašastih plodova i suvog voća, tako da imate odmerenu porciju zdravih grickalica pri ruci - umesto pune kese čipsa i sl.
Zamrznite voće i povrće. Kupite voće i povrće koje najčešće koristite, operite, isecite, spakujte u plastične kesice i ostavite u zamrzivač. Tako će vam uvek biti pri ruci i spremno za upotrebu kad pravite smuti, voćni jogurt, špagete, supe i omlete. Što više voća i povrća koristite u ishrani - to bolje po vašu liniju i zdravlje.
Zamrznite smuti. Ako ste ujutru u žurbi, pripremite jedan dan veću količinu smutija, spakujte ga u kesice i zamrznite. Ujutru samo naspete sadržaj kesice u blender, sameljete - i imate spreman smuti za 2 minuta.  
Sklonite nezdravu hranu iz kuhinje. Gazirane kola napitke, čipseve, čokoladice, keksiće - naprosto nemojte da držite u kuhinji. Ako van nisu nadohvat ruke, uzećete zdravije grickalice ili seckano voće koje ste već spremili.
Koristite manje tanjire. Kad serviramo hranu u tanjire, obično imamo potrebu da ih potpuno napunimo. Ako koristite manje tanjire, na njih staje manje hrane, pa ćete uneti i manje kalorija.
Spremite hranu unapred. Čest razlog da se konzumira nezdrava hrana je što nemamo ništa spremno. Vraćamo se gladni kući, a treba vremena da se spremi ručak - dobar razlog da se naruči pica ili nešto slično na brzinu. Zato spremite veću količinu supe, pečenog povrća, variva i sl, tako da imate hrane za 2 ili 3 dana. Tako vas bolji ručak čeka kod kuće - treba samo da ga podgrejete.
Sklonite višak hrane pre nego što sednete da jedete. Ako ste skuvali veću količinu hrane, napunite svoj tanjir, a ostatak spakujte ili sklonite pre nego što počnete da jedete. Tako ćete manje biti u iskušenju da napunite tanjir još jednom. Jednostavno, ali veoma delotvorno.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Paprike štite prostatu... Sudeći po istraživanjima, kapsaicin, supstanca koja daje ljutinu paprikama, ima izražen antikancerogen efektat.   Američko udruženje za istraživanje raka navodi nekoliko studija koje ukazuju ...
Manje kilograma - zdraviji mozak... Jedan od dobrih razloga da se potrudimo da održimo normalnu telesnu težinu je ono što su nedavno otkrili istraživači - naime, da je veći ideks telesne mase povezan sa lošijim funkcionisa...
Orašasti plodovi ne goje... Naprotiv, redovna konzumacija orašastih plodova doprinosi smanjenju rizika od gojaznosti i većoj efikasnosti redukcionih dijeta, tvrdi istraživanje nedavno objavljeno u časopisu European Journa...
Avokado, voćka čudnovata... Avokado je zdrava voćka. Ono što neke ljude odbija da ga koriste je velika količina masti koju sadrži. Proučavanja pokazuju da je to baš dobro – upravo kombinacija masti, vitamina ...
Zameniti rafinisano prirodnim... Zagovornici zdravije ishrane slikovito nazivaju belo brašno, kuhinjsku so i beli šećer - "bela smrt". O belom brašnu i neophodnosti da se ono zameni integralnim žitaricama se već uveliko gov...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 181

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Paprike štite prostatu

Detaljnije »