Da li vežbate a ne mršavite?

mrsavljenje2aTo što praktikujemo intenzivnu fizičku aktivnost ne znači automatski i da ćemo smršati. Iako nam to može izgledati frustrirajuće, postoji jednostavan razlog zašto ne mršavimo, a evo o čemu se radi.

Ima mnogo ljudi koji iskreno i intenzivno treniraju ali uopšte ne gube na težini, čak se može desiti i da se goje. I u tome nema nikakve misterije, već je sve stvar proste računice. Naime, ako unesemo više kalorija tokom dana nego što potrošimo, ma koliko da smo naporno fizički radili, jednostavno je nemoguće da smršamo.
Evo praktičnog primera. Trčali ste 5 km umerenim ili bržim tempom (ovde govorimo o rekreativcima, ne o profesionalnim dugoprugašima). U slučaju većine ljudi to znači da ste potrošili između 300 i 400 kalorija. Ako nakon toga, da se počastite, pojedete neku slatku pitu, ili popijete zašećereni kafe late sa mnogo šlaga, pa čak i neki "zdrav" proteinski smuti, momentalno ćete nadoknaditi sve što ste potrošili. Na taj način je nemoguće smršati. Da bi vaš trud oko džoginga ili vežbi u teretani doneo rezultat, neophodno je da unesete manje kalorija nego što ste potrošili. Kako? Na primer, nakon 5 km džoginga počastite se jabukom illi bananom, a ostatak dana nemojte da jedete više nego inače.
Mada računanje kalorija nije nešto što treba stalno raditi, ponekad nam prosta računica može pomoći da nam se razbistri u glavi i da shvatimo šta u stvari radimo. Za većinu fizičkih aktivnosti postoje proračuni koliko kalorija troše, i ako vežbamo da bismo regulisali telesnu težinu, to će doneti rezultat jedino ako te kalorije kasnije ne nadoknadimo, tj. ako ostanemo u manjku. Dakle, ako smo vežbali i potrošili 300 kalorija, ne bi trebalo da u ishrani dodamo više od 150 kalorija.
Isto je tako važno šta jedemo posle treninga. Za uspešniju regulaciju telesne težine, treba da se fokusiramo na hranu sa više biljnih vlakana i više proteina, a manje rafinisanog šećera i skroba. Takođe je važno i da pijemo dosta vode.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Organsko vrtlarenje... Dvodnevni seminar o organskom baštovanstvu održaće se 21. i 22. aprila u Udruženju "Serbia Organica" kao deo redovnih aktivnosti.   Nije potrebno predznanje, može se prijaviti svako ko želi d...
Šta znači želja za nekom hranom... Svako je bar nekad silno žudeo za nekom vrstom hrane, npr. čokoladom, čipsom, sirom... Ako govorimo o fizičkoj, ne o emocionalnoj želji za hranom, onda se obično iza nje krije određeni nedostatak hran...
Ishrana za tinejdžere... Tinejdžeri su poznati po nezdravim prehrambenim navikama. Jedu sve što je ukusno (i nezdravo). U tom uzrastu stvara se stanje u telu koje se održava i u odraslim godinama. Zato je dobro da im s...
Manje hrane - bolje zdravlje... U poslednje vreme je obavljeno nekoliko istraživanja koja su sva pokazala da smanjeni unos kalorija ima povoljne posledice po zdravlje.Najskorije istraživanje Univerziteta Minster pokazalo je da smanj...
Ne terajte decu da jedu... Neretko se sreću deca koja odbijaju određene namirnice od malih nogu. Ubeđeni da su im one neophodne za pravilan razvoj, roditelji pokušavaju nagovaranjima, pretnjama, kažnjavanjem, ucenama, molbama...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 130

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Organsko vrtlarenje

Detaljnije »