Da li vežbate a ne mršavite?

mrsavljenje2aTo što praktikujemo intenzivnu fizičku aktivnost ne znači automatski i da ćemo smršati. Iako nam to može izgledati frustrirajuće, postoji jednostavan razlog zašto ne mršavimo, a evo o čemu se radi.

Ima mnogo ljudi koji iskreno i intenzivno treniraju ali uopšte ne gube na težini, čak se može desiti i da se goje. I u tome nema nikakve misterije, već je sve stvar proste računice. Naime, ako unesemo više kalorija tokom dana nego što potrošimo, ma koliko da smo naporno fizički radili, jednostavno je nemoguće da smršamo.
Evo praktičnog primera. Trčali ste 5 km umerenim ili bržim tempom (ovde govorimo o rekreativcima, ne o profesionalnim dugoprugašima). U slučaju većine ljudi to znači da ste potrošili između 300 i 400 kalorija. Ako nakon toga, da se počastite, pojedete neku slatku pitu, ili popijete zašećereni kafe late sa mnogo šlaga, pa čak i neki "zdrav" proteinski smuti, momentalno ćete nadoknaditi sve što ste potrošili. Na taj način je nemoguće smršati. Da bi vaš trud oko džoginga ili vežbi u teretani doneo rezultat, neophodno je da unesete manje kalorija nego što ste potrošili. Kako? Na primer, nakon 5 km džoginga počastite se jabukom illi bananom, a ostatak dana nemojte da jedete više nego inače.
Mada računanje kalorija nije nešto što treba stalno raditi, ponekad nam prosta računica može pomoći da nam se razbistri u glavi i da shvatimo šta u stvari radimo. Za većinu fizičkih aktivnosti postoje proračuni koliko kalorija troše, i ako vežbamo da bismo regulisali telesnu težinu, to će doneti rezultat jedino ako te kalorije kasnije ne nadoknadimo, tj. ako ostanemo u manjku. Dakle, ako smo vežbali i potrošili 300 kalorija, ne bi trebalo da u ishrani dodamo više od 150 kalorija.
Isto je tako važno šta jedemo posle treninga. Za uspešniju regulaciju telesne težine, treba da se fokusiramo na hranu sa više biljnih vlakana i više proteina, a manje rafinisanog šećera i skroba. Takođe je važno i da pijemo dosta vode.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Koktel od ananasa i kelja... Za ovaj osvežavajući voćno-povrćni letnji koktel, pun minerala i hranljivih biljnih materija, a blago sladak, potrebno vam je: jedna i po šolja hladne vode, pola ananasa, oljuštenog i iseckanog, 2 šol...
Bombajski krompir... Za 5 porcija, potrebno je 1,5 kg krompira, oljuštenog i isečenog na kocke, 2 crna luka, sitno iseckana, 3-4 paradajza, sitno iseckana (ili odgovarajuća količina gustog soka od paradajza), 6 češnjeva b...
Gljiva koja prija srcu... Jedno od najzapaženijih dejstava gljive Cordyceps sinensis i u tradicionalnoj i u modernoj medicini jeste njen uticaj na stabilizaciju pulsa i na ispravljanje srčane aritmije. Ova gljiva danas u Kini ...
Šta raditi sa bajatim začinima... Često se događa da vam u kesicama ostanu začini kojima je prošao rok trajanja. To ne znači da morate da ih bacite, jer začini koji nisu za jelo još uvek mogu da se iskoriste u kući ili bašti. Začin...
Šitake protiv holesterola i virusa... Tokom jednog ispitivanja obavljenog 1974, 40 starijih osoba i 420 mladih žena konzumirale su 9 grama sušenih šitake gljiva ili odgovarajuću količinu svežih šitake gljiva (90g) sva...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Hemoroidi se mogu sprečiti

    • Lidija 21.05.2015 23:21
      GLUTEN može da stvara hroničan zatvor i stomačne tegobe. Obično ljudi koji su ...
  • Ishranom protiv visokog pritiska

    • redakcija 04.01.2014 14:36
      Poštovani Saša, naša saradnica dr Draga Ždrnja je, kao odgovor na vaše pitanje, napisala ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • redakcija
    redakcija
    27 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 332

Srodni članci (po ključnim rečima)

Koktel od ananasa i kelja

Detaljnije »