Je li neizbežno gojenje sa godinama?

vezbe gIako je sasvim normalno dobiti koji kilogram sa godinama, to nije direktna posledica usporavanja metabolizma, a nije ni neizbežno, tvrde naučnici.

Mnogi ljudi krive metabolizam kad počnu da dobijaju kilograme sa godinama. Ali, uprkos popularnom verovanju, metabolizam nije osnovni krivac za to. A isto tako, uprkos raznim sredstvima za "ubrzanje" metabolizma, tu malo možemo da promenimo.
Nagomilavanje kilograma sa starenjem nema mnogo veze sa metabolizmom iz prostog razloga: naime, posle 30. godine, metabolizam gotovo da se uopšte ne menja, prema tvrđenju američkog Nacionalnog instituta za zdravlje. Tempo kojim varimo naše obroke i sagorevamo energiju ne može se promeniti dovoljno značajno da bi doveo do mršavljenja.
Ali, ono što se sa godinama menja i što jeste pravi uzrok nagomilavanja kilograma je sledeće: po pravilu, mi jedemo istu količinu hrane, ali smo sve manje aktivni! Istraživači kažu da je to, a ne metabolizam, glavni uzrok što se kilogrami gomilaju sa godinama.
Da bismo izbegli gojenje, suštinski je važno redovno kretanje/vežbanje svakog dana. To može biti svaki oblik fizičke aktivnosti - od pešačenja umesto vožnje autom ili gradskim prevozom, penjanja stepenicama, pa do popularnog odlaska u teretanu. U nedavno objavljenom istraživanju se tvrdi da je bilo koji oblik kretanja bolji od nekretanja, ne samo kad se radi o regulisanju telesne težine, nego i smanjenju rizika od smrti od bilo kojeg uzroka!
Jedna stvar oko koje su ljudi često u dilemi je sledeća: da li je korisnije vežbati initenzivno - na primer, odrediti termin u teretani dva-tri puta nedeljno i dobro se preznojiti - ili češće upražnjavati manje intenzivnu aktivnost, na primer, šetanje psa, penjanje stepenicama i sl.
Istraživanje koje je objavljeno u časopisu Journal of the American Heart Association koje je pratilo podatke o fizičkoj aktivnosti i procentu smrtnosti više od 4800 odraslih osoba utvrdilo je da osobe koje upražnjavaju koncentrisanu fizičku aktivnost (sesije u teretani npr) nemaju ništa bolje pokazatelje od ljudi koji upražnjavaju istu količinu vežbanja pomalo tokom čitavog dana.
"Osnovna poruka zasnovana na rezultatima ovog istraživanja je da ukupna količina fizičke aktivnosti to što donosi zdravstvene dobrobiti", napisali su autori ovog istraživanja.

Stručne reference
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907548/
www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.117.007678

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dudinje... Postoje beli, crveni i crni plodovi, koji se razlikuju uglavnom po boji i aromi. Bele dudinje su vrlo slatke, veoma „vodene”.   Uopšte ne sadrže voćne kiseline te se mogu u...
Pasulj... Pasulj se s pravom naziva i biljno meso, jer osim cistina i metionina sadrži sve ostale aminokiseline. Zbog ovog svojstva odlično se kombinuje sa žitaricama kao što su ječam, pšenica, raž ili kukuruz....
Jednostavno sredstvo protiv depresije... Ne može biti jednostavnije, a naučno istraživanje je potvrdilo da deluje. Stvar je u tome što se pokazalo da kratkoročno lišavanje sna brzo smanjuje simptome depresije. Naime, udružen...
Kako sam izlečila uporni čmičak... ‘Nema tu nekog izlečenja!’ – legendarna  je misao koju je izrekao otac mog prijatelja u svojim ranim devedesetim godinama. Mislio je valjda na starost, jer je bolestima uspešno odolevao… To je po...
Šta prija sinusima a šta ne... Simptomi upale sinusa (sinusitis) su: glavobolja, višak sluzi, zapušenost nosa, hrkanje, zadah iz usta. Ishrana sama po sebi ne može da izleči upalu sinusa, ali može da pomogne u čišćenju sinusa, ubla...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 131

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dudinje

Detaljnije »