Kako se ne ugojiti na putovanjima

ishranaputNa putu nam često nije lako da održimo svoju normalnu rutinu ishrane. Ako ne povedemo posebno računa o zdravoj ishrani i fizičkim aktivnostima, naši neželjeni pratioci na putovanju mogu postati nadimanje, zatvor, pa i višak kilograma.

Izdvajamo nekoliko jednostavnih saveta kako da održite vitku liniju i fizičku lakoću na putovanju, ili godišnjem odmoru, a da to ne remeti tok i planove vašeg puta.

Dobra priprema je pola posla. Pretpostavljamo da znate gde ćete putovati najmanje nedelju ili dve dana unapred, kao i gde ćete biti smešteni. Možete na vreme preko interneta da obavite pretragu prodavnica u okolini koje nude kvalitetan asortiman. Takođe, možete unapred pogledati koji restorani u okolini vašeg smeštaja nude menije sa zdravom hranom. To će vam svakako olakšati održavanje linije i pomoći da izbegnete sve negativne posledice konzumiranja sendviča i brze hrane koja se nudi. Uvek će pomoći ako unapred znate da imate zdraviju opciju za sledeći obrok i to u blizini.

Ne ustručavajte se da tražite ono što vam treba. Kad naručujete hranu, u hoteli ili restoranu, recite jasno i glasno šta hoćete. Tražite salatu posebno, povrće kuvano na pari ili krompir pire umesto kompletnog obroka sa krem sosovima i nezdravim dodacima. Izbegavajte pržena jela. Ako je svako jelo koje se nalazi na jelovniku prženo (to podrazumeva dosta biljnog ulja ili neke druge nezdrave masnoće), pitajte konobara da li mogu da vam pripreme istojelo, ali grilovano – npr. grilovano povrće i sl. Nema razloga da vas grize savest što “izvoljevate”. Većina restorana želi da njihovi klijenti odu zadovoljni.

Ne preskačite obroke. Bilo da ste na sastancima ceo dan ili na službenom putu, ili na plaži, lako je izgubiti pojam o vremenu i nehotice preskočiti obrok. Može se činiti bezazleno, ali preskakanje obroka može lako dovesti do toga da unesete previše kalorija pri sledećem obroku. Zato gledajte da uvek imate već spremnu zdravu alternativu, nakar i kao grickalicu pri ruci. Banana čips ili pločice od lana su idealna opcija.

Pijte dovoljno vode. Putovanje može da nas dehidrira a da to ni ne primetimo. Pogotovo kada su u pitanju dugi putevi, sa presedanjima, gde u nameri da izbegnete česta zaustavljanja zbog odlaska u toalet izbegavate da pijete vodu. Nemojte to raditi! Bolje je da da pijete više vode tokom putovanja i češće koristite toalet, zato što će vam baš to pomoći da suzbijete žudnju za svom onom nezdravom hranom koja se nudi na aerodromima i benzinskim pumpama. Kada se ne unosi dovoljno tečnosti, lako se zameni žeđ za glad.

Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Naći način da ne propustite trening na putovanju je veoma bitno. Većina hotela ima teretanu ili bazen, što vam olakšava da ne izostavite treninge. Pre nego što krenete na plažu, svratite do teretane, ili jednostavno iskoristite bazen ako niste na moru. Plivanje je divan način da održite kondiciju i vitku liniju. Ako želite da budete aktivni napolju, obiđite neki novi park ili plažu tokom šetnje ili vožnje, pa se kasnije vratite tamo da džogirate.

Držati se sopstvenog plana zdrave ishrane i vežbanja nije baš lako tokom putovanja, ali je uz promišljeno planiranje i odlučnost moguće uspešno održati liniju i lakoću čak i kada ste daleko od kuće.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Voćka za sva doba... Listovi i plodovi brusnice mogu pomoći kod nedostatka vitamina C i A. Najpoznatija njena primena je u spravljanju preparata za dezinfekciju mokraćnih puteva, ali se koristi i protiv reume, groznice i ...
Krem čorba od krompira... Za 6-8 porcija, potrebno je: 3 čena belog luka, 2 kašike ulja, 2 kašike vode, 2 crna luka iseckana na kockice, 6 šolja krompira iseckanog na kockice…   … 2 šolje šargarepe iseckane na kolutov...
Festival organske proizvodnje... U  Beogradu se 12. i 13. jula na pijaci u bloku 44 održava festival organske proizvodnje, na kojem će posetioci moći da probaju organske proizvode i prisete se zaboravljenih ukusa i mirisa starih...
Presni zimski kolačići za imunitet... Za 4 komada, potrebno je: pola šolje suvog grožđa, šolja urmi bez koštica, ½ šolje gođi bobica, ½ šolje badema, ½ šolje bundevinih semenki (golice)... ...½ šolje kokosa, 2 kašike lanenog semena, 1 ...
Azuki... Ova egzotična vrsta pasulja predstavlja odličan izvor minerala: bogata je magnezijumim, kalijumom, gvožđem, cinkom, bakrom, kao i B vitaminima. Pošto sadrži visok nivo kalijuma (a vrlo malo natrijuma)...

Dodaj komentar

Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Hemoroidi se mogu sprečiti

    • Lidija 21.05.2015 23:21
      GLUTEN može da stvara hroničan zatvor i stomačne tegobe. Obično ljudi koji su ...
  • Ishranom protiv visokog pritiska

    • redakcija 04.01.2014 14:36
      Poštovani Saša, naša saradnica dr Draga Ždrnja je, kao odgovor na vaše pitanje, napisala ...
       
    • Sasa 22.12.2013 16:52
      Koje voće preporučujete za to? Konkretno me interesuje koje voće najviše utiče ...
  • redakcija
    redakcija
    23 ( +6 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    17 ( +11 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )
  • Slavica M
    Slavica M
    11 ( +6 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 186

Srodni članci (po ključnim rečima)

Voćka za sva doba

Detaljnije »