Kuvana jaja za dijete i zdravlje

kuvjaja2U odnosu na veliku količinu hranljivih materija koje sadrži, jaje je neverovatno niskokalorično – u proseku, samo 70 kalorija po komadu. Zato su kuvana jaja poželjna namirnica za redukcione dijete (mršavljenje). Ali, to ne važi i za pržena.

Pre svega, da vidimo šta sve sadrži jaje: visokokvalitetne proteine, peptide koji doprinose sniženju krvnog pritiska, zdrave masti, kalcijum, fosfor, gvožđe, vitamine A i D, selen. Jaja su posebno važan izvor holina, vitamina koji je neophodan za ispravno funkcionisanje mozga i očuvanje memorije.
Nedavna proučavanja su pokazala da osobe na redukcionim dijetema (dijetama za mršavljenje) koje koriste jedno jaje dnevno u proseku smršaju više nego osobe koje ne koriste jaja. Međutim, ovo važi samo za one koji koriste kuvana jaja.
Da vidimo šta jaja čini pogodnim za dijete za mršavljenje:
* Kuvana jaja imaju veoma mali broj kalorija u odnosu na ukupnu hranljivu vrednost
* Sadrže proteine, kalcijum i vitamin D, što je odlična kombinacija za održanje zdravlja kostiju
* Bogata su visokokvalitetnim proteinima, koji pomažu da se održi ili izgradi mišićna masa. Ovo je važno ako fizički vežbate dok ste na dijeti, što je svakako i preporučljivo.
* Jaja su zasićujuća namirnica, pa zbog toga postoji manja potreba da se unose određene namirnice, posebno one bogate šećerom, za kojima obično žude osobe na dijetama.
* Doprinose zdravlju mozga zato što su bogate holinom. Istraživanja pokazuju da holin deluje zaštitno protiv Alchajmerove bolesti i demencije.
* Možda niste znali, ali jaja su veoma bogata i antioksidansima koji doprinose opštem zdravlju organizma.
* Važan su izvor luteina, supstance koja zaštitno deluje na mrežnjaču i doprinosi kvalitetu vida.

Napomena 1
Iako pržena jaja sadrže iste hranljive supstance kao i kuvana, ona sadrže znatno više kalorija, zato što tokom prženja upiju dosta masti.

Napomena 2
Neki ljudi izbegavaju žumanca jajeta zbog holesterola. Međutim, nova istraživanja su pokazala da umerena konzumacija holesterola iz jaja nema nikakvog uticaja na povišenje holesterola u krvi. Baš naprotiv: ako ne unosimo dovoljno holesterola putem namirnica, jetra je prinuđena da proizvodi više holesterola, koji je bitan za metaboličke procese, pa se može desiti da nam holesterol u krvi poraste iako ga nismo uneli spolja. A drugo, većina izuzetno hranljivih materija koje jaje sadrži nalaze se upravo u žumancetu.
 

Izvori:
www.medicalnewstoday.com
www.nhs.uk
www.ahealthiermichigan.org

Srodni članci (po ključnim rečima)

Prirodni izvori kalcijuma... Ljudski organizam sadrži oko 1-1,5 kg kalcijuma od čega se gotovo 99% nalazi u kostima i zubima. Kalcijum utiče i na brojne druge procese u organizmu, tako da je dovoljan unos i dobra apsorpcija ovo...
Kako da (uspešno) smršate... Svi znaju da treba jesti manje a vežbati više kako bi se kilogrami istopili. Zvuči jednostavno, ali obično nije tako. Kako uspešno smršati? Evo nekoliko saveta. * Pijte dovoljno vode! Ljudi čest...
Ekolozi u Borči... Svakog ponedeljka od 18h, u prostorijama Kluba za mlade Borča, održava se Ekološka radionica za decu i mlade do 14 godina.   Teme su reciklaža, ponovna upotreba stvari, zaštita životne sredin...
Detoks - potreba ili prolazna moda?... U ovom članku, naći ćete argumente za i protiv takozvanih detoks dijeta, ali i pozitivno iskustvo urednice jednog poznatog časopisa koja je isprobala Neera program za mršavljenje i detoksikacij...
Kokosovo ulje... Ekstra devičansko kokosovo ulje spada u najzdravija i najsvestranija ulja za ishranu na svetu. Sa svojim prirodnim ukusom i aromom kokosa izuzetno je za pripremu hrane i dodavanje u salate. Eks...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +9 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 652

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Prirodni izvori kalcijuma

Detaljnije »