Naizmenični post nije superioran

naizmenicni2Naizmenični post pomaže da se smrša i doprinosi zdravlju. Ali, on nije superiorniji u odnosu na konvencionalne dijete sa restrikcijom kalorija, utvrdilo je dosad najveće istraživanje tog oblika ishrane.

Jesti osam sati do mile volje, pa gladovati narednih 16 sati; ili gladovati dva dana nedeljno, a ostalim danima jesti koliko hoćemo - to su dva osnovna oblika "naizmeničnog posta" koji je postao veoma popularan. O naizmeničnom postu su objavljene brojne popularne knjige, ali je u suštini obavljeno veoma malo validnih naučnih istraživanja. To je navelo nemačke istraživače da sprovedu dugoročno proučavanje.
U saradnji sa timom istraživača Nemačkog instituta za rak, istraživači i naučnici Hajdelberške univerzitetske klinike su pratili 150 gojaznih pacijenata tokom čitave godine, u proučavanju koje su nazvali HELENA. Na početku su učesnici nasumice podeljeni u tri grupe. Jedna grupa se držala konvencionalne dijete koja smanjuje dnevni unos kalorija za 20%. Druga grupa se držala naizmeničnog posta, poznatog kao 5:2 (dva dana gladovanja nedeljno), koji je takođe smanjivao 20% kalorijskog unosa tokom cele sedmice. Kontrolna grupa nije se držala nijedne posebne dijete, ali joj je savetovano da primenjuje uravnoteženu ishranu kakvu savetuje Nemačko udruženje nutricionista. Nakon faze primene dijeta, istraživači su pratili i dokumentovali težinu i zdravstveno stanje ispitanika još 38 nedelja.
Rezultati su možda iznenađujući, ali svakako otrežnjujući za sve zagovornike nazmeničnog posta. Istraživanje HELENA je utvrdilo da su oba metoda dijete - standardna dijeta i naizmenični post - dovela do poboljšanja zdravlja. "Kod ispitanika iz obe grupe, došlo je do smanjenja telesne težine, gubitka telesnih masnoća, kao i nezdravog stomačnog sala, a smanjene su i masnoće u jetri", izvestila je vođa istraživanja Rut Šubel iz Nemačkog instituta za rak. U Hajdelberškoj univerzitetskoj bolnici su magnetnom rezonancom tačno utvrdili i sledeću činjenicu: osobe koje su smršale makar samo 5% izgubile su oko 20% opasnog stomačnog sala i više od trećine masnoća u jetri - bez obzira koji su metod koristile. Isto tako, istraživači nisu našli nikakve razlike u ostalim metaboličkim vrednostima, biomarkerima ili genetskoj aktivnosti između osoba koje su se držale klasične dijete, i onih koji su primenjivali naizmenični post.  
Iako istraživanje HELENA nije potvrdilo euforična očekivanja od naizmeničnog posta, ono je nesumnjivo pokazalo da naizmenični post nije ništa manje blagotvoran nego što su to konvencionalne dijete za mršavljenje. "Osim toga, nekim ljudima je izgleda lakše da se disciplinuju tokom dva dana, nego da broje kalorije i ograničavaju hranu svakog dana", objasnio je vođa istraživanja dr Tilman Kin. "Ali, da bi održali smanjenu težinu, ljudi moraju da trajno pređu na uravnoteženu ishranu koju preporučuje Nemačko udruženje nutricionista", dodao je on. Treba napomenuti i to da nemački nutricionisti smatraju da naizmenični post, ma koliko da je koristan, nije pogodan za dugoročnu primenu.

Originalni članak o ovom istaživanju možete naći na sledećem linku:
https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/108/5/933/5201451?redirectedFrom=fulltext

Srodni članci (po ključnim rečima)

5 vrsta hrane za 5 problema... U određenim situacijama, pravilna ishrana može da pomogne. Evo šta da jedete kada ste neraspoloženi, ne možete da spavate, imate migrenu, probleme sa stomakom itd. Batat protiv lošeg raspoloženja...
Manje hrane - bolje zdravlje... U poslednje vreme je obavljeno nekoliko istraživanja koja su sva pokazala da smanjeni unos kalorija ima povoljne posledice po zdravlje.Najskorije istraživanje Univerziteta Minster pokazalo je da smanj...
Post – svrha i korist... Vekovima je post, u gotovo svim religijama, bio korišćen radi religioznog i duhovnog pročišćenja. A u novije vreme, i u prirodnoj i u zvaničnoj medicini, post se koristi za rešava...
Veganski kakao sladoled... Ovo je zdrav i ukusan sladoled koji ne sadrži kravlje mleko. Potrebno je: 2 šolje sojinog mleka, 2dl krema od soje (recept za sojin krem pogledajte na kraju), ½ šolje braon šećera, 3 pune kašike kakao...
Biljna mleka preuzimaju primat... Proizvodnja mleka biljnog porekla u SAD je prošle godine porasla za 12,5%, i ovaj trend u ishrani ne prolazi. Za ova „alternativna“ mleka ljudi se odlučuju iz različitih razloga: alergije, netoleranci...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 99

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

5 vrsta hrane za 5 problema

Detaljnije »