Smanjite kalorije na zdrav način

jabukalDo gubljenja telesne masti može doći samo u jednom slučaju: ukoliko se unosi manje kalorija nego što se potroši. Ako vam je to cilj, evo kako da upotrebite jednu veoma zdravu voćku - jabuku - da smanjite ukupni dnevni kalorijski unos.

Doručak: činija ovsene kaše sa jabukom (umesto sa šećerom, medom, sirupom…). U samo jednoj kašiki smeđeg šećera ima oko 52 kalorije. (Ako dodate dve, to je 104 kalorije). A pola šolje narendane jabuke sadrži samo 51 kaloriju. Dakle, umesto šećerom ili medom, zasladite svoju ovsenu kašu rendanom jabukom. Ne samo da ćete dobiti obimniji i sitiji obrok, već uneti i važne vitamine, minerale i još 9,1 grama biljnih vlakana - što je izuzetno važno za varenje, održanje poželjne telesne težine i opšte zdravlje.
Prepodnevna ili popodnevna užina: umesto da pojedete pitu, kroasan, krofnu i sl - koji mogu da sadrže i preko 300 kalorija - pojedite svežu, mirisnu jabuku. Velika jabuka sadrži samo 120 kalorija. Time ne samo da ćete uštedeti do 180 kalorija dnevno, već i uneti kvalitetnu strukturisanu vodu, vitamine, minerale i oko 5,5g biljnih vlakana. Osim toga, jabuka će vas održati sitim do sledećeg obroka.
Desert: izbegnite kalorijske bombe. Na primer - čašica čokoladnog sladoleda sadrži oko 250 kalorija, dva čoko-čip keksića sadrže 178 kalorija, 100g crne čokolade može da sadrži i do 300 kalorija. Umesto toga iseckajte malu jabuku (to je samo oko 80 kalorija), prelijte je kašičicom meda (64 kalorije) i pospite cimetom - dobili ste izuzetno zdrav desert sa manje od 150 kalorija. Ili, samo ispecite tu jabuku i pojedite je nezaslađenu, posutu sa malo cimeta - što je veoma ukusan jesenji desert sa manje od 100 kalorija!

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pečurke za doručak: odlična ideja!... Jedno novo istraživanje je pokazalo da konzumacija pečuraka za doručak omogućuje da dugo ne ogladnite, što je jedan od primarnih ciljeva koje treba da ispuni dobar, zdrav doručak. Istraživa...
Novi bio-market... Juče je, uz razgovor i zakusku, predstavljen novi Bio Market Hema-Kheya-Neye u Sarajevskoj 10 u Beogradu, koji od danas počinje da radi.     Posetioci koji su došli na zakazano družen...
Dobra dela umanjuju stres... Stara dobra izreka "ako pomažemo drugima, pomažemo sebi" zadobila je sasvim novu dimenziju posle novog istraživanja britanskih naučnika. Izgleda da je dobročinstvo jedan od najboljih načina da se izbo...
Mala škola meditacije (5)... U prethodnim nastavcima, pored osnovnih pojmova o meditaciji, naveli smo i nekoliko jednostavnih vežbi koje svako može da upražnjava kod kuće. U ovom nastavku, daćemo nekoliko korisnih i praktičnih up...
Usamljenost i zdravlje... Holistički klub "Živeti zdravije" organizuje u subotu 29. 9. novo tročasovno druženje na temu: "Od usamljenosti do odnosa" (preko bolje komunikacije do boljeg zdravlja). Gost-predavač: dipl.ing. ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Hemoroidi se mogu sprečiti

    • Lidija 21.05.2015 23:21
      GLUTEN može da stvara hroničan zatvor i stomačne tegobe. Obično ljudi koji su ...
  • Ishranom protiv visokog pritiska

    • redakcija 04.01.2014 14:36
      Poštovani Saša, naša saradnica dr Draga Ždrnja je, kao odgovor na vaše pitanje, napisala ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 363

Srodni članci (po ključnim rečima)

Pečurke za doručak: odlična ideja!

Detaljnije »