Smanjite kalorije na zdrav način

jabukalDo gubljenja telesne masti može doći samo u jednom slučaju: ukoliko se unosi manje kalorija nego što se potroši. Ako vam je to cilj, evo kako da upotrebite jednu veoma zdravu voćku - jabuku - da smanjite ukupni dnevni kalorijski unos.

Doručak: činija ovsene kaše sa jabukom (umesto sa šećerom, medom, sirupom…). U samo jednoj kašiki smeđeg šećera ima oko 52 kalorije. (Ako dodate dve, to je 104 kalorije). A pola šolje narendane jabuke sadrži samo 51 kaloriju. Dakle, umesto šećerom ili medom, zasladite svoju ovsenu kašu rendanom jabukom. Ne samo da ćete dobiti obimniji i sitiji obrok, već uneti i važne vitamine, minerale i još 9,1 grama biljnih vlakana - što je izuzetno važno za varenje, održanje poželjne telesne težine i opšte zdravlje.
Prepodnevna ili popodnevna užina: umesto da pojedete pitu, kroasan, krofnu i sl - koji mogu da sadrže i preko 300 kalorija - pojedite svežu, mirisnu jabuku. Velika jabuka sadrži samo 120 kalorija. Time ne samo da ćete uštedeti do 180 kalorija dnevno, već i uneti kvalitetnu strukturisanu vodu, vitamine, minerale i oko 5,5g biljnih vlakana. Osim toga, jabuka će vas održati sitim do sledećeg obroka.
Desert: izbegnite kalorijske bombe. Na primer - čašica čokoladnog sladoleda sadrži oko 250 kalorija, dva čoko-čip keksića sadrže 178 kalorija, 100g crne čokolade može da sadrži i do 300 kalorija. Umesto toga iseckajte malu jabuku (to je samo oko 80 kalorija), prelijte je kašičicom meda (64 kalorije) i pospite cimetom - dobili ste izuzetno zdrav desert sa manje od 150 kalorija. Ili, samo ispecite tu jabuku i pojedite je nezaslađenu, posutu sa malo cimeta - što je veoma ukusan jesenji desert sa manje od 100 kalorija!

Srodni članci (po ključnim rečima)

Bežite od hidrogenizovanih masti!... Takozvana hidrogenizovana ulja (biljna ili ne, potpuno svejedno) skorašnji su pronalazak – star stotinak godina. Čitav vek su bila hvaljena i reklamirana, da bi se na kraju pokazalo da su veoma štetna...
Jabuka obnavlja crevnu floru... Odavno se zna koliko jabuka ima korisnih svojstava, ali je nedavno dokazano da ona značajno pomaže da se uspostavi ravnoteža crevne flore.   Fakultet za ishranu Univerziteta Vašington sproveo...
Koji su zdraviji sirevi?... Donedavno, sir je smatran lošim zbog sadržaja masti i holesterola. U novije vreme, sir je rehabilitovan brojnim istraživanjima koja pokazuju da, umereno korišćen, može da se smatra zdrav...
Kardiolozi savetuju: prekinite posao da prošetate... Sedenje tokom 2 sata može da poništi zdravstvene koristi 20-minutnog vežbanja. Dokono sedenje tokom celog dana može da učini svo vežbanje beskorisnim. Kako postupiti da se to ne desi? Ovo može da s...
Popust na čia semenke... Čia semenke su bogate omega 3 i 6 masnim kiselinama, gvožđem, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, cinkom, fosforom, biljnim proteinima, aminokiselinama i vitaminama C i B grupe. Čest su sastojak razn...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +9 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 505

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Bežite od hidrogenizovanih masti!

Detaljnije »