Šta je važnije: ishrana ili vežbanje?

ishvezbHteli biste da smršate i mislite da je najbolje da krenete u teretanu ili na fitnes, pa ćete to brzo rešiti. Da li je ta ideja zasnovana na stvarnosti, pročitajte u sledećem članku.

Da odmah kažemo odgovor, ta ideja nije zasnovana na onome što pokazuju dosadašnja naučna istraživanja. U opsežnom tekstu na svom veb sajtu poznati dr Merkola vrlo detaljno i argumentovano objašnjava zašto je tako. Ovde prenosimo deo tog objašnjenja.
Naime, kako kaže dr Merkola, niko ne može da vežbanjem potroši onoliko koliko može da pojede. Za mršavljanje, način na koji se hranite daleko je važniji nego vežbanje. Ali, to ne znači da ne treba vežbati: dokazano je da vežbanje značano doprinosi prevenciji raznih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, srčana oboljenja, depresiju i druge. Ali, što se mršavljenja tiče – uprkos uvreženom mišljenju, vežbanje nema ključnu ulogu.
Bivši direktor Univerzitetske klinika za ishranu u Juti, dr Šon Talbot, potvrđuje iz svog iskustva da zdravije ishrana više pomaže da smršamo nego vežbanje:
“U proseku su ljudi koji su držali dijetu bez vežbanja, tokom 15 nedelja, smršali 11 kg; oni koji su vežbali, za 21 nedelju smršali su samo 3 kg. Mnogo je lakše smanjiti broj unetih kalorija nego ih sagoreti.”
Baš nedovno, jedno međunarodno istraživanje opet je potvrdilo da vežbanje nije povezano sa mršavljenjem. A što još više iznenađuje, ispostavilo se da ni sedenje nije bilo tako bitno povezano sa gojenjem kao što se mislilo. Po pisanju naučnog veb sajta Science Daily, “ljudi koji su fizički aktivniji imaju veće šanse da budu zdraviji i žive duže. Ali, iako fizička aktivnost sagoreva kalorije, ona takođe povećava apetit, pa (potrošene kalorije) ljudi mogu da kompenzuju tako što će više jesti ili biti manje aktivni tokom ostatka dana... Iznenađujuće je, ali u svim zemljama je ukupan broj kilograma za koje su se ispitanici ugojili bio veći među učesnicima ispitivanja koji su se držali smernica za fizičku aktivnost. Na primer, američki muškarci koji su vežbali kako je preporučeno gojili su se oko 250 g godišnje, dok su američki muškarci koji se nisu držali preporuka za vežbanje u proseku smršali 270 g godišnje”.
Objašnjenje je logično, ako uzmemo u obzir da vežbanje može da utiče na samo 10 do 30% kalorija koje potrošimo dnevno. Dakle, vežbanjem ne možemo mnogo da povećamo ukupnu potrošnju kalorija, koja najviše zavisi od metabolizma u mirovanju. Međutim, mi možemo da 100% kontrolišemo koliko ćemo kalorija uneti u svoje telo – i to je naše najjače oruđe za mršavljenje.  
Napomena:
Dr Merkola u nastavku svog teksta objašnjava da to ne znači da on zagovara sedelački način života. Dugotrajno sedenje dovodi do nepovoljnih metaboličkih promena, koje ugrožavaju zdravlje. Pa iako stajanje ili hodanje ima zanemarljiv efekat na količinu potrošenih kalorija, ono ima jedan drugi, veoma povoljan biološki efekat na organizam. Naime, stajanje aktivira čitav niz molekularnih kaskada koje su dobre za zdravlje. Dr Džejms Levin, autor knjige: “Ustanite! Vaša stolica vas ubija, evo kako, i evo šta možete da uradite”, objašnjava da se za samo 90 sekundi stajanja (kad ustanemo sa stolice) mišićni i ćelijski sistem koji troši šećer u krvi, trigliceride i holesterol (a posrednik za sve to je insulin), aktivira kao reakcija na to što mora da noši našu telesnu težinu. Ti ćelijski mehanizmi ubacuju gorivo u ćelije, i ako to radimo redovno (ustanemo i pokrenemo se nakon kraćeg perioda sedenja), to drastično smanjuje šanse da obolimo od dijabetesa.
I, naravno, idealno je ako je pravilna ishrana praćena i odgovarajućim vežbanjem.
Prof dr Mišel Olson, koja predaje fizičko obrazovanje i vežbanje na Univerzitetu Obern, kaže sledeće: “Tačno je da možete da smršate samo pomoću dijete, ali i vežbanje je važna komponenta. Ako ne vežbate, samo će deo kilograma koje izgubite biti masnoća – (ako ne vežbate) gubićete takođe i mišićnu masu i koštanu gustinu. Pošto vežbanje podstiče rast tih organa i tkiva, ako mršavite uz vežbanje, to znači da ćete sagorevati uglavnom mast. I naravno, osim toga, nikad ne treba zaboraviti da vežbanje pozitivno utiče na kvalitet sna, smanjuje stres i smanjuje holesterol”.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ovo o krastavcu verovatno niste znali... Poznato je da krastavac izuzetno osvežava leti, po vrućem vremenu. Ali, retko se pominje da je krastavac izvor nekih važnih vitamina, flavonoida i posebne grupe biljnih vlakana. Krastavac je tropsk...
Pire od bundeve sa tofuom... Sastojci (za 4 osobe): 250g sirovog tofua, 700g bundeve, 1 paradajz, 1 kašika maslinovog ulja, ¾ litra vode, so i biber, peršun   Priprema: Oljuštite bundevu, a zatim je isecite na veće koc...
Tofu mediterano... Novi tofu specijalitet sa prijatnim mediteranskim začinima i maslinama! Posan, od sertifikovano organskih sastojaka... ...(što garantuje da je bez GMO soje), hrskave strukture, sa blagom aromom ori...
Vikend o zdravlju... Ovaj vikend u Vrdniku, od 10. do 12. maja, za vas je ako želite da: uvedete ili još više podstaknete zdrave navike i naučite kako da pripremate i da se hranite niskomasnom, presnom hranom...   ...
Veganski čokoladni krem... Za ovaj krem (čoko mus) umesto pavlake koristi se tofu. Za 4 čaše, potrebno vam je: 350g tofua, 100g čokolade (sa minimum 70% kakaoa)... ... 10 urmi, 2-3 kašike iseckanih listova sveže nane. Najp...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Hemoroidi se mogu sprečiti

    • Lidija 21.05.2015 23:21
      GLUTEN može da stvara hroničan zatvor i stomačne tegobe. Obično ljudi koji su ...
  • Ishranom protiv visokog pritiska

    • redakcija 04.01.2014 14:36
      Poštovani Saša, naša saradnica dr Draga Ždrnja je, kao odgovor na vaše pitanje, napisala ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    20 ( +13 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 217

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ovo o krastavcu verovatno niste znali

Detaljnije »