Umesto dijete – kvalitetna ishrana

umestodijetaVećina stručnjaka se slaže da nijedna dijeta, ma koliko efikasna bila, na duži rok ne deluje. Trajno rešenje je prelazak na režim normalne, zdrave, uravnotežene ishrane.

Većina dijeta je restriktivna, to jest, podrazumeva smanjenje ili potpuno izbacivanje određene namirnice ili grupe namirnica iz ishrane, ili smanjenje ukupnog broja kalorija. To možda i deluje dok dijeta traje, ali su mnogi imali neugodno iskustvo da čim završe sa dijetetskim režimom i vrate se uobičajenoj ishrani, kilogrami se vraćaju. I ne samo da se vrate – nakon dijete se ponekad nabaci i koji kilogram više. Ipak, ako želimo da smršamo, očigledno je da moramo nešto da promenimo u ishrani. Ali, šta i kako?
Danas će se većina nutricionista i stručnjaka za ishranu glavne struje složiti da trajno rešenje nije u ograničenju količine, već u zameni nekvalitetnih elemenata ishrane kvalitetnim. Naime, ako se hranimo nekvalitetno, što podrazumeva mnogo rafinisanog šećera, testa i brze hrane, organizam je stalno gladan, jer ne dobija suštinski važne nutrijente: kvalitetne voćne šećere, vitamine, minerale, zdrave masti i belančevine. Ako se hranimo nekvalitetnom hranom siromašnom esencijalnim nutrijentima koji su potrebni našem organizmu, sva je prilika da ćemo pokušati da količinom hrane nadoknadimo kvalitet – odnosno, da jedemo više. Ali, nikakva količina loše hrane ne može da nam obezbedi one sastojke koji se u njoj jednostavno ne nalaze.  
Dakle, trajno rešenje nije u smanjenju količine hrane i ograničavanju, već u ispravnom izboru. A to podrazumeva: zamenu rafinisanih žitarica integralnim, zamenu slatkiša voćem i suvim voćem, zamenu rafinisanih biljnih ulja hladno ceđenim visokokvalitetnim maslinovim ili kokosovim uljem, zamenu nezdravih industrijskih grickalica orašastim plodovima i semenkama (orasi, bademi, suncokret i sl).
Neki nutricionisti smatraju da je dovoljno i samo mesec dana držati se dosledno zdravije hrane, bez ograničavanja količine, da bi se prekinula navika na nezdravu ishranu. Dosledna primena uravnotežene ishrane učiniće da se nam se varenje popravi, da imamo više energije, da manje osećamo glad, da ne moramo da grickamo nešto svaki čas i slično. I ne samo to. Nakon što ste se mesec dana držali visokokvalitetnih, maksimalno prirodnih namirnica, kad ponovo probate “džank” hranu koju ste ranije jeli, ona vam verovatno ni približno neće biti privlačna kao ranije. Kad je ponovo probate, gotovo je izvesno ćete jasno moći da osetite koliko je takva ishrana loša i da ne možete da se više hranite na taj način.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kurkuma pomaže mršavljenje... Ovaj popularni istočni začin bio je predmet raznih proučavanja i utvrđeno je da doprinosi zdravlju na brojne načine, ali otkriće da pomaže i mršavljenje je relativno novo. U ljudskom organiz...
Italijanski trik za mršavljenje... Iznenadićete se koliko je jednostavan - a opet delotvoran. Efikasnost ove tradicionalne navike potvrdila su savremena istraživanja. Ta tradicionalna praksa se naziva "passegiata" (paseđata) &scaro...
5 iznenađujućih razloga što ne mršavimo... Dijete su opsesija savremenog sveta. Ako i vi spadate u one koji neprestano isprobavaju razne dijete, ali ipak ne uspevaju da smršaju - pročitajte ovaj tekst. Možda će vam pomoći da shvatite ra...
Naizmenični post nije superioran... Naizmenični post pomaže da se smrša i doprinosi zdravlju. Ali, on nije superiorniji u odnosu na konvencionalne dijete sa restrikcijom kalorija, utvrdilo je dosad najveće istraživanje tog oblika...
Od krompira se ne goji – već mršavi... Ne samo da nutricionisti odskora ukazuju da krompir u ishrani nije nespojiv sa gubljenjem kilograma, već je i novo istraživanje Univerziteta Mekgil pokazalo da ekstrakt krompira sprečava gojenje. J...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 92

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kurkuma pomaže mršavljenje

Detaljnije »