Umesto dijete – kvalitetna ishrana

umestodijetaVećina stručnjaka se slaže da nijedna dijeta, ma koliko efikasna bila, na duži rok ne deluje. Trajno rešenje je prelazak na režim normalne, zdrave, uravnotežene ishrane.

Većina dijeta je restriktivna, to jest, podrazumeva smanjenje ili potpuno izbacivanje određene namirnice ili grupe namirnica iz ishrane, ili smanjenje ukupnog broja kalorija. To možda i deluje dok dijeta traje, ali su mnogi imali neugodno iskustvo da čim završe sa dijetetskim režimom i vrate se uobičajenoj ishrani, kilogrami se vraćaju. I ne samo da se vrate – nakon dijete se ponekad nabaci i koji kilogram više. Ipak, ako želimo da smršamo, očigledno je da moramo nešto da promenimo u ishrani. Ali, šta i kako?
Danas će se većina nutricionista i stručnjaka za ishranu glavne struje složiti da trajno rešenje nije u ograničenju količine, već u zameni nekvalitetnih elemenata ishrane kvalitetnim. Naime, ako se hranimo nekvalitetno, što podrazumeva mnogo rafinisanog šećera, testa i brze hrane, organizam je stalno gladan, jer ne dobija suštinski važne nutrijente: kvalitetne voćne šećere, vitamine, minerale, zdrave masti i belančevine. Ako se hranimo nekvalitetnom hranom siromašnom esencijalnim nutrijentima koji su potrebni našem organizmu, sva je prilika da ćemo pokušati da količinom hrane nadoknadimo kvalitet – odnosno, da jedemo više. Ali, nikakva količina loše hrane ne može da nam obezbedi one sastojke koji se u njoj jednostavno ne nalaze.  
Dakle, trajno rešenje nije u smanjenju količine hrane i ograničavanju, već u ispravnom izboru. A to podrazumeva: zamenu rafinisanih žitarica integralnim, zamenu slatkiša voćem i suvim voćem, zamenu rafinisanih biljnih ulja hladno ceđenim visokokvalitetnim maslinovim ili kokosovim uljem, zamenu nezdravih industrijskih grickalica orašastim plodovima i semenkama (orasi, bademi, suncokret i sl).
Neki nutricionisti smatraju da je dovoljno i samo mesec dana držati se dosledno zdravije hrane, bez ograničavanja količine, da bi se prekinula navika na nezdravu ishranu. Dosledna primena uravnotežene ishrane učiniće da se nam se varenje popravi, da imamo više energije, da manje osećamo glad, da ne moramo da grickamo nešto svaki čas i slično. I ne samo to. Nakon što ste se mesec dana držali visokokvalitetnih, maksimalno prirodnih namirnica, kad ponovo probate “džank” hranu koju ste ranije jeli, ona vam verovatno ni približno neće biti privlačna kao ranije. Kad je ponovo probate, gotovo je izvesno ćete jasno moći da osetite koliko je takva ishrana loša i da ne možete da se više hranite na taj način.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Helikobakterija - dobra ili loša?... Bakterija Helycobacter pylori živi u želucu polovine čovečanstva. Ovo saznanje je relativno novo i odmah je bilo ismejano. Zašto bi neko biće živelo na tako neprijateljskom mestu? (piše: dr Džuli...
3 jednostavna načina da smršamo... Klasičan način da se razmišlja o mršavljenju je restriktivna dijeta i naporno vežbanje. Iako to može da donese rezultat, većina ljudi ima otpor prema tome. Ipak, postoje prirodnije i jed...
Šta znači „jesti umereno“... Može sve da se jede, samo umereno. Rečenica koju ste, sigurna sam, čuli bezbroj puta. Svaki put kada se povede reč o ishrani na kraju kao zaključak usledi reč umereno. (Piše: Slavica Matić, vi&...
Možda niste znali o kalorijama... O kalorijama većina nas ima delimične informacije, ili one o kojima se najviše govori. Izdvojili smo nekoliko najčešćih pitanja koja ljudi postavljaju, zato što neke informacije o...
Večernji napitak za mršavljenje... Salo oko struka je masnoća u trbušnoj duplji, koja nije zdrava čak i ako nemate višak kilograma. Jednostavan prirodan napitak koji se pije pred spavanje, kao i neke promene navika, pomoć...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 175

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Helikobakterija - dobra ili loša?

Detaljnije »