4 stvari koje normalizuju pritisak

Ako je neophodno, povišen pritisak svakako treba lečiti lekovima. Ali, ako je moguće regulisati ga na prirodan način, svakako i to vredi probati. Evo nekoliko strategija koje vam u tome mogu pomoći.


Smanjite opterećenje poslom
Osobe koje rade više od 41 sat nedeljno povećavaju rizik da steknu povišen pritisak. Prema istraživanju koje je obavio Univerzitet Kalifornija-Irving, koji je uključio više od 24000 ispitanika, većina onih koji rade više od navedenog naprosto nemaju vremena za fizičku aktivnost/vežbanje niti mogu da se usredsrede da konzumiraju namirnice koje su zdravije i pomažu regulaciji pritiska.

Neka vam energična šetnja bude svakodnevna rutina

Osobe koje idu u šetnju brzim tempom doživele su značajnu promenu u vrednostima svog pritiska, pokazuju istraživanja. Oni koji svakodnevno, ili veći broj dana u nedelji, vežbaju bar 30 minuta, u proseku mogu da snize gornji pritisak za 8mm, a donji za 6mm živinog stuba.

Svakodnevno eliminišite stres
Pošto nas sve, hteli-ne hteli, svakodnevno bombarduju obaveze i stresovi, važno je da odvojimo vreme svakog dana koje ćemo posvetiti tome da se oslobodimo stresa. Sjajnu pomoć u oslobađanju od stresa mogu da nam pruže vežbe dubokog disanje, vežbe joge, ili meditacija. Hormoni stresa mogu da podignu nivoe renina, bubrežnog enzima koji doprinosi povišenju krvnog pritiska. Ako smanjimo stres, time utičemo i na svoj krvni pritisak.

Smanjite količinu soli
Određeni broj ljudi koji imaju povišen pritisak posebno su osetljivi na povećane količine soli u ishrani; u njih, po pravilu, spadaju oni koji imaju naslednu sklonost ka hipertenziji, kao i starije osobe. U svakom slučaju, razumna preporuka za one koji imaju povišen pritisak ili su tome skloni je da smanje ukupnu količinu soli.

Polovina kašičice soli sadrži oko 1200mg natrijuma – a to je gotovo čitava dnevna doza koju preporučuje Američki nacionalni institut za srce, pluća i krv. Ali, imajte u vidu da so koju vi lično dodate u hranu nipošto nije ceo iznos koji pojedete. Standardni hleb iz pekare, peciva, grickalice i prerađena hrana već sadrže podosta soli, pa ako te stvari konzumirate svakodnevno, onda vam je i to pola kašičice previše.


Ova četiri jednostavna saveta mogu vam doneti brojne dobrobiti. Osim sniženja pritiska, pomoći će vam da održite liniju (normalnu telesnu težinu) i doprineti zdravlju vašeg srca.

Izvori:
www.health.com
www.prevention.com
http://abcnews.go.com




 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Program biljne hrane... 8. februara u 18h  u “CK13” u Novom Sadu, savetnica za biljnu ishranu Marina Grubić održaće prezentaciju svog onlajn programa za prelazak na zdravu biljnu ishranu.   Adresa je ulica Vojv...
Sejtan giros... Ovo je veganska varijanta tradicionalnog grčkog jela. Potrebno vam je: pakovanje sirovog sejtana (“pšeničnog mesa”), kašičica aleve paprike, ½ kašičice belog luka u prahu... … ½ kašičice crnog luk...
Pokret i vi... Kakav je vaš odnos prema telesnoj aktivnosti? Da li mrzite vežbanje, tako da vas čak i pomisao na šetnju podseća na napor? Ili se nerazumno bacate iz jedne aktivnosti u drugu, od ovih do...
Zašto stanovnici Pacifičkih ostrva ne boluju od srca... Pre jednog veka za srčane bolesti se gotovo nije znalo. Do 1950. one su postale vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama, kao i u mnogim evropskim zemljama. Kao zaraza one su se proširile po čitavom ...
Šta se dešava kada se smejemo?... Smeh je način komunikacije, način da nekome kažemo da nam je drag, ali i način da poboljšamo zdravlje. Evo šta se dešava na telesnom, psihološkom i socijalnom nivou kada se...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 4 stvari koje normalizuju pritisak

    • Dr Draga 30.05.2016 14:38
      Normalnom organizmu je potrebna određena količina soli koju smo mi na neki način ...
       
    • Rade 29.05.2016 18:01
      Čas pišete da smanjena količina soli šteti kao i prevelika, a sad da se smanji ...
  • Kuvana jaja za dijete i zdravlje

    • Panovo 10.10.2017 15:18
      Jaja su zdrava za nasu ishranu kako cemo ih spremati kuvana ili przena to je stvar ...
  • Osnovno o holesterolu

    • redakcija 14.04.2018 07:45
      Poštovani Nemanja, u pravu ste i oprostite, mada je greška nenamerna. Nije dobro ...
       
    • nemanja 14.04.2018 02:38
      Mislim da je strašno neodgovorno da u zemlji u kojoj više ljudi umire od bolesti ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 109

Srodni članci (po ključnim rečima)

Program biljne hrane

Detaljnije »