Kako izbeći nadimanje

nautakvaNadimanje u trbuhu ne samo da ne izgleda lepo, već je i fizički neprijatno. Ovde navodimo 10 jednostavnih i lakih načina da izbegnemo ovu svakodnevnu neugodnost.

Nadimanje nije višak sala na stomaku, već naprosto privremena nadutost stomaka, smetnja koju s vremena na vreme svi imamo. Pod uslovom da smo zdravi (jer problemi sa srcem i jetrom mogu biti uzrok nadutosti, ali to se mora proveriti kod lekara) jedini pravi uzrok nadimanja su gasovi. Dakle, šta izaziva da se u crevima nagomilaju gasovi i prave probleme? Stručnjaci kažu da postoji nekoliko uzroka – od konstipacije (zatvora), pa do netolerancije na određene namirnice.
Evo šta možete da učinite da izbegnete nadimanje:

Nastojte da rešite konstipaciju. Suviše malo fizičke aktivnosti, nedovoljno unošenje tečnosti i nedovoljno unošenje biljnih vlakana mogu dovesti do konstipacije. Da bismo ovo izbegli, važne su sledeće stvari. Jedite namirnice bogate biljnim vlaknima (25 grama biljnih vlakana se preporučuje za žene, a 38 za muškarce), I to: integralne žitarice, voće, povrće, orašaste plodove i semenke. Ako u ovom trenutku jedete hranu koja nema dovoljno biljnih vlakana (npr. beli hleb, peciva, mlečne proizvode i sl), postepeno povećavajte količinu namirnica bogatih vlaknima, jer stomak mora da se navikne na njih. Da biste to pomogli, pijte i više tečnosti. Više tečnosti (6-8 čaša tečnosti dnevno) je preporučljivo kako bi creva radila normalno. Isto tako, neophodna je fizička aktivnost mimimum pola sata, bar pet puta nedeljno. 

Proverite da li ste netolerantni na neke namirnice. Alergije i netolerancija na hranu mogu da izazovu gasove i nadimanje. Ali, to ne treba da zaključujete sami. Priličan broj ljudi donese pogrešne zaključke da ne toleriše određene namirnica, pa onda nepotrebno isključi iz svoje ishrane inače zdrave žitarice i mlečne proizvode. Ako sumnjate da ste netolerantni na neku namirnicu, potražite lekara, jer jedino medicinski test to može tačno da utvrdi.
Ukoliko utvrdite da slabo tolerišete određenu namirnicu, smanjite njenu količinu u ishrani ili je jedite sa drugim namirnicama. Ako ste, na primer, netolerantni ne mleko, onda ćete verovatno bolje podnositi stariji kačkavalj i jogurt, zato što oni imaju manje laktoze.

Ne jedite prebrzo. Brzo jedenje i nedovoljno žvakanje može da dovede do gutanja vazduha koje vodi nadimanju. Zato, usporite i uživajte u hrani. Vaš obrok bi trebalo da traje bar pola sata. Isto tako, imajte na umu da varenje počinje u ustima, pa možete da smanjite nadimanje na sasvim jednostavan način: tako što ćete hranu žvakati duže. Isto tako, kad jedemo sporije, imamo dovoljno vremena da osetimo hranu, pa nas obroci više zadovoljavaju. Istraživanja su pokazala još jednu stvar: ako jedete sporije, verovatnije je da ćete pojesti manje hrane!

Zaobiđite gazirane napitke. Ugljen-dioksid u gaziranim napicima (čak i dijetnim) stvara gasove koji se onda zarobe u crevima. Umesto tih pića, pijte vodu sa malo limuna. Probajte mirisni čaj od nane sa medom. Nana smiruje stomak i može da pomogne da se smanji nadimanje.

Ne žvaćite žvake. Žvakanje žvake najčešće vodi do gutanja vazduha koje dovodi do nadimanja. Ako imate naviku da žvaćete žvaku, zamenite žvaku nekim suvim voćem, ili kockicama kandiranog đumbira. Ili, uzmite neku zdravu grickalicu, kao što su na primer, kokice.

Smanjite količinu šećera. Mnogi ljudi pate od nadimanja naprosto zato što jedu previše rafinisanog šećera. Gasovi u crevima nastaju upravo bakterijskim previranjem šećera. U redu je ako jedete voće, ali stručnjaci preporučuju da slatkiše (zaslađene raznim rafinisanim šećerima) ne jedete više od 2-3 komada dnevno. Voće jedite na prayan stomak, jer ako pojedete voćku nakon obilnog obroka, to dovodi do fermentacije i stvaranja gasova u želucu.

Ograničite količinu natrijuma. Prerađene, gotove namirnice obično imaju previše natrijuma a manjak biljnih vlakana, a obe te stvari mogu da dovedu do nadimanja. Ako već jedete gotove namirnice, pogledajte koliko soli sadrže (sadržaj natrijuma je obavezan u deklaraciji). Nastojte da sveukupno ne pređete 2 grama soli u tim namirnicama.

Budite oprezni sa mahunarkama i povrćem za koje je poznato da nadima. Pasulj je poznat po tome da izaziva nadimanje, kao I bob. Takođe, inače veoma zdravo povrće iz roda krstašica izaziva nadimanje – kupus, brokoli, karfiol, prokelj I dr. Ali, to ne znači da treba da se odreknete ovih superhranljivih, zdravih namirnica! Jednostavno, smanjite njihovu količinu ili ih ukomponujte u manjoj količini u obrok zajedno sa drugim namirnicama (npr. u nekoj supi od mešanog povrća).

Jedite manje obroke, češće. Umesto da pojedete tri obilna obroka tokom dana, pokušajte da jedete manje obroke, ali češće. To će vas poštedeti od nadimanja koje po pravilu prati obilne obroke (na slavama, dočecima i sl). Češće jedenje takođe pomaže da se kontroliše šećer u krvi i da se smanji osećaj gladi. Koliko manjih obroka? Stručnjaci kažu, možete uzeti 5-6 svakog dana, ali se postarajte da količine hrane koju pojedete zaista odgovara vašim potrebama i onom što radite. Na primer, ako radite kancelarijski posao, verovatno će vam trebati manje hrane nego ako radite neki naporan fizički posao.

Probajte prirodna sredstva za smanjenje nadimanja. Nekoliko proučavanja su pokazala da čaj od nane i čaj od đumbira mogu da pomognu da se smanji nadimanje. U tome takođe pomažu i peršun, ananas, kao i probiotički jogurti ili sirevi.

I još jedna stvar: danas se stručnjaci uglavnom slažu da na duge staze laksativi, post i preskakanje obroka nisu preporučljivi kao sredstva za eliminisanje nadimanja. Bolje je stvoriti svakodnevne zdrave navike u jelu i načinu života, kao što je navedeno u ovom tekstu.
 

 


Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


NeeraDijeta.rs

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli, Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

BiseriMudrosti.com

banner biserimudrosti

HathaYoga.rs

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 204