5 načina da održimo energiju

nivoenergijeČesto možemo da čujemo žalbe na iscrpljenost ili manjak energije. Srećom, postoje jednostavni načini da ishranom doprinesemo da imamo koliko-toliko uravnotežen nivo energije tokom dana.

Podstaknite funkcionisanje mitohondrija. Mitohondrije su neka vrsta minijaturnog pogona za proizvodnju energije unutar ćelija. Jedan od nutrijenata koji podstiče rad mitohondrija je koenzim Q10, prirodna supstanca koja se nalazi i u našem organizmu i u hrani, pre svega u mahunarkama i orašastim plodovima. Međutim, sa starenjem, količina koenzima Q10 u organizmu opada, tako da je, osim uvođenja mahunarki i orašastih plodova u organizmu, za opšti nivo energije od koristi da se povremeno uzimaju i suplementi Q10.
Jedite svaka 2-3 sata. Pošto je većina ljudi u današnje vreme prezauzeta i jurca tamo-amo, lako se desi da između obroka prođe mnogo sati, što je veoma loše za energiju. Nagli padovi šećera (npr. kad pregladnimo) i nagli skokovi šećera u krvi (uglavnom kad posegnemo za slatkišima da brzo nadoknadimo energiju) dovodi do toga da se jednog trenutka osećamo puni energije, a narednog iscrpljeni. Najjednostavniji način da se održi stabilan nivo šećera u krvi je da se jede svaka dva-tri sata. To ne mora da bude mnogo hrane, već je dovoljno i malo kvalitetnih namirnica: malo badema, kikirikija, jabuka, banana i slično biće dovoljni. Ali, potrebno je da to radite dosledno i da zaista gricnete nešto zdravo svaka 2 ili 3 sata.
Birajte namirnice bogate cinkom. Cink učestvuje u desetinama reakcija koje su povezane sa generisanjem energije u organizmu, tako da je ishrana bogata cinkom važna za nivo energije. Cink je takođe važan za sastav krvi i zdravlje kostiju, mozga, srca, jetre, mišića i prostate, a dokazano je i da smanjuje učestalost prehlada i gripa. U namirnice bogate cinkom spadaju: bundevino i suncokretovo seme, orašasti plodovi, crni luk, cvekle, šargarepe i grašak.
Unosite dovoljno vitamina B. Vitamini B grupe suštinski su važni za proizvodnju energije. Pošto se vitamini B ne proizvode i ne skladište u organizmu, neophodno je unositi ih hranom, i to svakodnevno. U najbolje izvore vitamina B grupe spadaju: integralni pirinač, korenasto povrće, bundevino seme, kelj i drugo zeleno lisnato povrće, mahunarke, dinje, citrusno voće i jagode. Važnost unosa vitamina B grupe je tim veća zato što je poznato da stres doprinosi eliminisanju ovih vitamina iz organizma.
Postarajte se da svaki vaš obrok sadrži belančevine. Belančevine omogućavaju ravnomerno i dugotrajno oslobađanje energije tokom vremena i pomažu da se izbegnu nagli padovi šećera u krvi kakve doživljava većina ljudi. Izvrsni i izuzetno zdravi izvori belančevina su: semenke bundeve i suncokreta, naut, sočivo, orasi, bademi, avokado. Osim belančevina, svi oni su veoma bogati i mnogim drugim važnim nutrijentima.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Integralni pirinač sa sočivom i lukom... Sastojci: 1 šolja organskog integralnog pirinča, opranog i oceđenog, 3 i 1/2 šolja vode, prstohvat morske soli, 450 g sočiva, 3 kašike ekstra devičanskog maslinovog ulja, 1 i 1/2 šolja luka,...
Lekovito ulje nane... Eterično ulje nane (mente) koristi se već vekovima u medicini, za probleme sa disajnim putevima i varenjem. Ali, ono se može koristiti i za poboljšanje zdravlja usta, kose, noktiju i kože.Ulje nane mo...
deca više jedu kad ih nudite... Ako deci ponudite više hrane, ona će i pojesti više! Iako većina roditelja misli da deca znaju kada je dosta, odnosno da uprkos nuđenju jedu onoliko koliko je potrebno njihovom organizmu, jedno intere...
Azuki... Ova egzotična vrsta pasulja predstavlja odličan izvor minerala: bogata je magnezijumim, kalijumom, gvožđem, cinkom, bakrom, kao i B vitaminima. Pošto sadrži visok nivo kalijuma (a vrlo malo natrijuma)...
bakterije prečišćavaju pijaću vodu... Naše vodovodne cevi vrve od bakterija – ima ih na milione, otkrili su nedavno, pomoću sasvim novih tehnika istraživanja, naučnici švedskog Univerziteta Lund. Do ovog istraživanja s...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 104

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Integralni pirinač sa sočivom i lukom

Detaljnije »