5 namirnica za stabilan šećer

smanjujusecerIshrana integralnim namirnicama biljnog porekla jedan je od najjednostavnijih načina da se održi stabilan šećer u krvi, i povezano sa tim, da se održi konstantan nivo energije, raspoloženje, pa čak i kontroliše osećaj gladi.

Da biste održavali stabilan nivo šećera u krvi, sve što treba da promenite u ishrani je da date prednost namirnicama bogatim biljnim vlaknima u odnosu na one koje to nisu – namirnice sa rafinisanim i dodatim šećerima, prerađena hrana, i namirnice životinjskog porekla (za koje neka istraživanja pokazuju da naglo podižu insulin). Evo nekoliko veoma ukusnih biljnih namirnica koje će vam dati energiju, zasititi vas, obezbediti vašem organizmu vitamine, minerale, biljna vlakna, zdrave masnoće i određenu količinu proteina – što će sve pozitivno uticati i na nivoe šećera u krvi.

Zeleno lisnato povrće bogato magnezijumom. Tu spadaju: kelj, spanać, blitva, raštan, listovi maslačka sve vrste salate. Sve te namirnice povoljno deluju na nivo šećera u krvi. Pored ostalog, one su veoma bogate magnezijumom, a nedavno je utvrđeno da magnezijum doprinosi regulaciji šećera u krvi. Najbolje je konzumirati ih kratko kuvane na pari, ali ih možete koristiti i sirove, kao sastojak zelenih smutija.
Semenke. Semenke kao što su čia, suncokretovo, bundevino, konopljino i susamovo seme su odlični izvori vitamina, minerala (posebno magnezijuma), gvožđa i proteina. Njihovo bogatstvo kvalitetnim proteinima podržava regulaciju šećera na svim nivoima. One vam daju i osećaj sitosti. Možete ih dodati u jutarnju kašu, smuti, pa čak i u supu ili salatu.
Kakao. Zrno kakaoa se smatra najbogatijim prehrambenim izvorom magnezijuma. Ono je takođe sjajan izvor biljnih vlakana, gvožđa i hroma. Hrom, poznato je, pomaže da se smanje nivoi šećera u krvi. Dodajte sirova zrna kakaoa ili kakao komadiće u smuti, ili prosto skuvajte kakao napitak od kvalitetnog kakao praha.
Bademi. Bademi su takođe odličan izvor magnezijuma, imaju ga najviše od svih semenki i orašastih plodova, a bogati su i hromom, a obe te stvari pomažu regulaciji šećera u krvi. Umesto da grickate čokoladice, čips i sl. pojedite šaku badema – to će vas i zasititi i goditi vašem zdravlju!
Integralne žitarice. Možda će vam izgledati čudno, ali konzumacija ovsa, amaranta, integralnog i divljeg pirinča takođe doprinosi održavanju stabilnih nivoa šećera u krvi, pogotovo ako ih jedete umesto proizvoda od rafinisanih žitarica i testenina. Integralne žitarice sadrže biljna vlakna koja usporavaju apsorpciju šećera i imaju značajno manji glikemijski indeks od npr. belog hleba, kifli, špageta i sl.

I još: u čaj, kafu, pa čak i u salatu i neka jela možete dodati malo cimeta. Cimet je posebno bogat hromom, koji doprinosi sniženju nivoe šećera u krvi, pa je jedan od začina koji je najpreporučljiviji za one koji hoće da regulišu nivoe šećera u krvi, kao i za dijabetičare.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dobrobiti korenastog povrća... Zima je pravo vreme za jela od korenastog povrća: krompira, šargarepa, luka i cvekle. Ono sadrži obilje vitamina i minerala, odličan je izvor vlakana i u celini je dobro za zdravlje.   Korena...
Kari od krompira... Za 4-6 porcija, potrebno je: 1 kg krompira, oljuštenog i isečenog na kockice (ili na štapiće), 4 crna luka, sitno iseckana, 5 paradajza, isečenih na kockice... ... 250 ml mleka (ili biljnog mleka,...
Cimet, začin i lek... Iako je cimet uglavnom cenjen kao začin, njegovo povoljno dejstvo na organizam daleko nadmašuje začinsku ulogu. On ima moćno antibakterijsko i antigljivično delovanje, i druga povoljna dejstva na orga...
Puding od ananasa ... Sastojci: ananas, 3-4 banane, 150 g belog basmati pirinča, malo smeđeg šećera, ¾  litra pirinčanog mleka Priprema:Za ovaj puding se koristi svež  ananas, ali se može koristiti i ananas iz ko...
Promocija i predavanje... Promocija knjige "Organska bašta", autora Snežane Ognjenović, sa predavanjem na temu o organskom baštovanstvu, održaće se Zrenjaninu u ponedeljak, 24. marta. Prezentacija se održava u prostorijama...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Med, slatki lek

    • Slavica M 06.05.2017 11:29
      Draga Mirnesa, med ne sadrži gluten te ga možete slobodno koristiti u ishrani.
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • redakcija
    redakcija
    27 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 261

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dobrobiti korenastog povrća

Detaljnije »