5 namirnica za stabilan šećer

smanjujusecerIshrana integralnim namirnicama biljnog porekla jedan je od najjednostavnijih načina da se održi stabilan šećer u krvi, i povezano sa tim, da se održi konstantan nivo energije, raspoloženje, pa čak i kontroliše osećaj gladi.

Da biste održavali stabilan nivo šećera u krvi, sve što treba da promenite u ishrani je da date prednost namirnicama bogatim biljnim vlaknima u odnosu na one koje to nisu – namirnice sa rafinisanim i dodatim šećerima, prerađena hrana, i namirnice životinjskog porekla (za koje neka istraživanja pokazuju da naglo podižu insulin). Evo nekoliko veoma ukusnih biljnih namirnica koje će vam dati energiju, zasititi vas, obezbediti vašem organizmu vitamine, minerale, biljna vlakna, zdrave masnoće i određenu količinu proteina – što će sve pozitivno uticati i na nivoe šećera u krvi.

Zeleno lisnato povrće bogato magnezijumom. Tu spadaju: kelj, spanać, blitva, raštan, listovi maslačka sve vrste salate. Sve te namirnice povoljno deluju na nivo šećera u krvi. Pored ostalog, one su veoma bogate magnezijumom, a nedavno je utvrđeno da magnezijum doprinosi regulaciji šećera u krvi. Najbolje je konzumirati ih kratko kuvane na pari, ali ih možete koristiti i sirove, kao sastojak zelenih smutija.
Semenke. Semenke kao što su čia, suncokretovo, bundevino, konopljino i susamovo seme su odlični izvori vitamina, minerala (posebno magnezijuma), gvožđa i proteina. Njihovo bogatstvo kvalitetnim proteinima podržava regulaciju šećera na svim nivoima. One vam daju i osećaj sitosti. Možete ih dodati u jutarnju kašu, smuti, pa čak i u supu ili salatu.
Kakao. Zrno kakaoa se smatra najbogatijim prehrambenim izvorom magnezijuma. Ono je takođe sjajan izvor biljnih vlakana, gvožđa i hroma. Hrom, poznato je, pomaže da se smanje nivoi šećera u krvi. Dodajte sirova zrna kakaoa ili kakao komadiće u smuti, ili prosto skuvajte kakao napitak od kvalitetnog kakao praha.
Bademi. Bademi su takođe odličan izvor magnezijuma, imaju ga najviše od svih semenki i orašastih plodova, a bogati su i hromom, a obe te stvari pomažu regulaciji šećera u krvi. Umesto da grickate čokoladice, čips i sl. pojedite šaku badema – to će vas i zasititi i goditi vašem zdravlju!
Integralne žitarice. Možda će vam izgledati čudno, ali konzumacija ovsa, amaranta, integralnog i divljeg pirinča takođe doprinosi održavanju stabilnih nivoa šećera u krvi, pogotovo ako ih jedete umesto proizvoda od rafinisanih žitarica i testenina. Integralne žitarice sadrže biljna vlakna koja usporavaju apsorpciju šećera i imaju značajno manji glikemijski indeks od npr. belog hleba, kifli, špageta i sl.

I još: u čaj, kafu, pa čak i u salatu i neka jela možete dodati malo cimeta. Cimet je posebno bogat hromom, koji doprinosi sniženju nivoe šećera u krvi, pa je jedan od začina koji je najpreporučljiviji za one koji hoće da regulišu nivoe šećera u krvi, kao i za dijabetičare.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Napici koji doprinose balansu hormona... Pored unosa supstanci iz hrane koje mogu regulisati stanje hormona, neki veoma zdravi napici, koji imaju snažan uticaj na endokrini sistem, mogu pomoći ženama da uspostave hormonsku ravnotežu. Evo tri...
Lekoviti bosiljak... Bosiljak je više od ukusnog začina: on ima brojna blagotvorna dejstva, koja su bila poznata kroz istoriju. Deluje lekovito i na telo i na psihu, pa nije čudo što ga neke tradicije smatraju svetom bilj...
Dok još ima paradajza…... … iskoristite priliku da spremite više ukusne i hranljive zimnice, od celog paradajza, i da pripremite zdraviji domaći kečap, za koji vam je potrebno: 5kg paradajza (jabučara), 10 mesnatih babura, 10 ...
Visok pritisak: šećer gori od soli!... Više od jednog veka lekari nas upozoravaju da je so “opasna” zbog rizika od visokog pritiska. Ali, novo istraživanje objavljeno u prestižnom časopisu British Medical Journal tvrdi: ...
Napravite zdraviji majonez... Zašto biste pravili domaći majonez? Pa, većina onih koje možete da kupite imaju sastojke koje možda ne želite - alkoholno sirće, rafinisani šećer, nezdrava ulja, aditive, veštačke boje i arome... Osim...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 128

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Napici koji doprinose balansu hormona

Detaljnije »