5 namirnica za stabilan šećer

smanjujusecerIshrana integralnim namirnicama biljnog porekla jedan je od najjednostavnijih načina da se održi stabilan šećer u krvi, i povezano sa tim, da se održi konstantan nivo energije, raspoloženje, pa čak i kontroliše osećaj gladi.

Da biste održavali stabilan nivo šećera u krvi, sve što treba da promenite u ishrani je da date prednost namirnicama bogatim biljnim vlaknima u odnosu na one koje to nisu – namirnice sa rafinisanim i dodatim šećerima, prerađena hrana, i namirnice životinjskog porekla (za koje neka istraživanja pokazuju da naglo podižu insulin). Evo nekoliko veoma ukusnih biljnih namirnica koje će vam dati energiju, zasititi vas, obezbediti vašem organizmu vitamine, minerale, biljna vlakna, zdrave masnoće i određenu količinu proteina – što će sve pozitivno uticati i na nivoe šećera u krvi.

Zeleno lisnato povrće bogato magnezijumom. Tu spadaju: kelj, spanać, blitva, raštan, listovi maslačka sve vrste salate. Sve te namirnice povoljno deluju na nivo šećera u krvi. Pored ostalog, one su veoma bogate magnezijumom, a nedavno je utvrđeno da magnezijum doprinosi regulaciji šećera u krvi. Najbolje je konzumirati ih kratko kuvane na pari, ali ih možete koristiti i sirove, kao sastojak zelenih smutija.
Semenke. Semenke kao što su čia, suncokretovo, bundevino, konopljino i susamovo seme su odlični izvori vitamina, minerala (posebno magnezijuma), gvožđa i proteina. Njihovo bogatstvo kvalitetnim proteinima podržava regulaciju šećera na svim nivoima. One vam daju i osećaj sitosti. Možete ih dodati u jutarnju kašu, smuti, pa čak i u supu ili salatu.
Kakao. Zrno kakaoa se smatra najbogatijim prehrambenim izvorom magnezijuma. Ono je takođe sjajan izvor biljnih vlakana, gvožđa i hroma. Hrom, poznato je, pomaže da se smanje nivoi šećera u krvi. Dodajte sirova zrna kakaoa ili kakao komadiće u smuti, ili prosto skuvajte kakao napitak od kvalitetnog kakao praha.
Bademi. Bademi su takođe odličan izvor magnezijuma, imaju ga najviše od svih semenki i orašastih plodova, a bogati su i hromom, a obe te stvari pomažu regulaciji šećera u krvi. Umesto da grickate čokoladice, čips i sl. pojedite šaku badema – to će vas i zasititi i goditi vašem zdravlju!
Integralne žitarice. Možda će vam izgledati čudno, ali konzumacija ovsa, amaranta, integralnog i divljeg pirinča takođe doprinosi održavanju stabilnih nivoa šećera u krvi, pogotovo ako ih jedete umesto proizvoda od rafinisanih žitarica i testenina. Integralne žitarice sadrže biljna vlakna koja usporavaju apsorpciju šećera i imaju značajno manji glikemijski indeks od npr. belog hleba, kifli, špageta i sl.

I još: u čaj, kafu, pa čak i u salatu i neka jela možete dodati malo cimeta. Cimet je posebno bogat hromom, koji doprinosi sniženju nivoe šećera u krvi, pa je jedan od začina koji je najpreporučljiviji za one koji hoće da regulišu nivoe šećera u krvi, kao i za dijabetičare.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Da li je baš tako...?... U mnogim člancima koji se tiču zdravlja kao opšta mesta se provlače tvrdnje i saveti tipa: „jaja su loša po zdravlje, treba piti 8 čaša vode dnevno, antiperspiranti mogu iza...
Italijanski trik za mršavljenje... Iznenadićete se koliko je jednostavan - a opet delotvoran. Efikasnost ove tradicionalne navike potvrdila su savremena istraživanja. Ta tradicionalna praksa se naziva "passegiata" (paseđata) &scaro...
Rukola... Rukola je jednogodišnja zeljasta biljka koja spada u familiju Brasiccaeae (kupusnjača). Kod nas je skoro nepoznata, iako divlji samonikli oblici rukole rastu po našim baštama i poljima zajedno sa “kor...
Kako da budemo srećniji... Svi mi, bez izuzetka, nastojimo da budemo srećniji i da imamo više duševnog mira. I mada univerzalni recept za sreću ne postoji, neke stvari nam sigurno mogu pomoći da budemo zadovoljniji, a evo koje…...
Klice žitarica i mahunarki - riznica korisnih materija ... U okviru ishrane presnim namirnicama, klice žitarica i mahunarki predstavljaju kategoriju za sebe, zato što su posebno bogate vitaminima, mineralima, enzimima i brojnim drugim vitalno važnim ma...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Med, slatki lek

    • Slavica M 06.05.2017 11:29
      Draga Mirnesa, med ne sadrži gluten te ga možete slobodno koristiti u ishrani.
       
    • Mirnesa 06.05.2017 09:09
      Da li osobe alergične na gluten smiju konzumirati med?
  • Ublažite multiplu sklerozu prirodno

    • redakcija 04.04.2017 13:57
      Poštovana, detaljan opis Svankove dijete u kojoj piše sve što bi Vas moglo ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 287

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Da li je baš tako...?

Detaljnije »