7 parova hrane protiv upala

Kada uparimo određene namirnice, njihove nutritivne snage zajedno jače deluju protiv upala niskog intenziteta nego kada ih jedete odvojeno.

ZELENOLISNO POVRĆE + MASLINOVO ULJE
Istraživanja pokazuju da kombinacija povrća i izvora zdravih masti podstiče apsorpciju antioksidanasa poput luteina i beta karotina (kojiih ima u zelenolisnom povrću). Lutein se bori protiv upale očiju i pomaže u prevenciji neurodegenerativnih oboljenja kao što je makularna degeneracija (staračko oboljenje makule - žute mrlje). Beta karotin takođe smanjuje upale kod starijih osoba. Prelijte maslinovim uljem salatu kako biste pojačali dejstvo antioksidanasa.

SPANAĆ + BOROVNICE
Napravite smuti od ova dva sastojka i popijte ga pre i posle vežbanja. Jedno istraživanje je pokazalo da su sportisti koji su jeli borovnice svakog dana tokom šest nedelja, smanjili upale nakon treninga, a drugo istraživanje je pokazalo da spanać može da poboljša disanje i snabdevanje organizima kiseonikom tokom vežbanja. Nitrati iz spanaća pomažu efikasnijem radu mišića tokom vežbanja, a borovnice pomažu obnavljanje mišića nakon vežbanja.

SOČIVO + PAPRIKE
Ako se nalazite u premenopauzi, možda patite od anemije usled nedostatka gvožđa. Prema istraživanjima Instituta za poremećaje gvožđa do ovoga dolazi usled inflamatornog odgovora i može da ograniči količinu gvožđa dostupnog organizmu. Hrana bogata gvožđem (kao što su sočivo i pasulj) zajedno sa hranom bogatom vitaminom C (kao što su paprike, ili citrusi) povećava količinu gvožđa koju organizam može da usvoji.
 
BATAT + MLEVENA LJUTA PAPRIKA
Pečeni batat pospite kajenskim biberom ili mlevenom ljutom paprikom (čili u prahu) kako biste pojačali apsorpciju vitamina A. Vitamin A blagotvorno deluje na upalna stanja kože (npr. akne), kao i na bronhopulmonalnu displaziju (hronična plućna bolest).

BADEMI + KEFIR
U šolju kefira dodajte malo iseckanih badema za zdravija creva. Kao i jogurt, i kefir sadrži probiotike. Istraživanja pokazuju da vlakna iz kožice badema deluju kao prebiotik kojima se hrane probiotici (dobre bakterije) iz kefira, pomažući tako bakterije iz creva koje se bore protiv hroničnih crevnih upala (i bolesti kao što je Kronova, ulcerativni kolitis).

MALINE + GROŽĐE
Maline i grožđe su bogati antioksidansima, a pre svega elaginskom kiselinom (maline) koji jača snagu kvercetina iz grožđa. Kako pokazuju istraživanja, ova dva antioksidansa u kombinaciji mogu da snize rizik od kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze i raka pluća.

LUK (BELI i CRNI) + INTEGRALNI PIRINAČ
Ove namirnice zajedno mogu da utrostruče sposobnost organizma da apsorbuje cink. U jednom istraživanju rađenom na starijim ljudima, kod ispitanika koji su uzimali suplemente cinka rizik od hroničnih inflamatornih bolesti (ateroskleroza, rak, neurodegenerativne bolesti, imunološki poremećaji) smanjio se za 66%.

 

B. Soldatović


Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 130

Svi članci u rubrici