Ishrana protiv stresa

Nije lako funkcionisati kad smo u stresu ili se osećamo uznemireno. Mada hrana sama po sebi ne može da ukloni uznemirenost, od nekih namirnica nam može biti još gore, dok će neke druge delovati umirujuće.

Kad ste uznemireni i u stresu, ako, na primer, pijete kafu, postaćete još nervozniji (pošto ona deluje stimulativno). Slično će delovati i neke druge stvari koje doprinose razdražljivosti (zašećereni “kola” napici i sl) ili druga stimulativna sredstva. Za razliku od ovoga, neke namirnice sadrže supstance koje imaju umirujuće dejstvo, a evo koje.
 

 

Triptofan
Ova aminokiselina podstiče proizvodnju serotonina, hormona koji olakšava opuštanje i poboljšava raspoloženje. U namirnice bogate triptofanom spadaju banane, ovas, soja, susam, kikiriki i mleko. Dakle, u periodima stresa, pomoći će ako obogatite svoj jelovnik ovim namirnicama.

Vitamini B grupe

Medicina zvanično smatra da razni B vitamini povoljno utiču na nerve i da mogu doprineti borbi protiv anksioznosti. Tačnije, B vitamini ne smanjuju uznemirenost, ali pomažu da se izborimo sa posledicama koje stres i uznemirenost ostavljaju na telo. U dobre izvore B vitamina spadaju bademi, pasulj, integralne žitarice, lisnato zeleno povrće i morske alge (kombu npr).

Masne kiseline omega 3
Manjak omega 3 masnih kiselina u mozgu neka istraživanja povezuju sa anksioznim poremećajima. Ove masne kiseline imaju i razna druga povoljna dejstva na organizam, pa nije loše da preventivno uvedemo u ishranu maslinovo ulje, orašaste plodove i laneno seme.

Složeni ugljeni hidrati
Fiziološka je činjenica da nizak nivo šećera u krvi može dovesti do nervoze i anksioznosti. Zato neki psiholozi preporučuju da pre važnih razgovora i ispita popijemo neki zašećeren napitak. Međutim, ovo je kratkoročno rešenje. Bolje je postići stabilne nivoe šećera u krvi, a u tome nam može pomoći konzumacija složenih ugljenih hidrata, čiji su izvor žitarice, voće i povrće. Oni sporije podižu nivo šećera u krvi, koji takođe potom i sporije opada. Osim toga, konzumacija složenih ugljenih hidrata podstiče i proizvodnju serotonina, hormona povezanog sa opuštanjem i dobrim raspoloženjem.

Kvalitetne belančevine
Manje je poznato da nam konzumacija belančevina može pomoći da ublažimo uznemirenost. Ovaj savet daje američko Udruženje za sveobuhvatnu neuroterapiju. Konzumacija kvalitetnih proteina posebno se preporučuje osobama koje su sklone da tokom dana doživljavaju padove energije i nalete uznemirenosti. Konzumacija proteina pomaže da se održe prilično stabilni nivoi šećera u krvi, što je pomoć pri ovakvim stanjima. Mahunarke bogate proteinima, kao što je npr. pasulj, dugo se vare i deluju poprilično “prizemljujuće” tako da su dobar izbor u pomenutim slučajevima.
 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dugoročni rizici... Na osnovu procene Instituta za higijenu Medicinskog fakulteta, izvedene na osnovu poređenja sa drugim zemljama, lečenje posledica loše ishrane košta Srbiju godišnje oko milijardu dolara.   Pr...
Povrće sa mariniranim tofuom... Sastojci za 4 osobe: 250g sirovog tofua, 2 kašike hladno ceđenog maslinovog ulja, 1 crni luk, 2 šargerepe, 200g boranije, 200g šampinjona   Za marinadu: 2 kašičice tamarija 1 kašičica sve...
Da li se dobro hidrirate?... Savet da se pije dovoljno tečnosti, posebno tokom toplih dana, zvuči jednostavno. Ali, vrlo je moguće da pravite nekoliko uobičajenih grešaka, kada je reč o pijenju vode, a da to čak i ne znate...
Zašto jesti narandžasto povrće... Preporučljivo je da pojedete bar jednu porciju narandžastog povrća (šargarepa, batat, bundeva) dnevno. A evo i zašto. Retinoinska kiselina protiv raka dojke Retinoinska kiselina je oblik vitamin...
Maslinovo ulje antikancerogeno... Da je maslinovo ulje dobro za srce, znamo. A ono što dosad nismo znali jeste da jedna komponenta ovog ulja uništava maligne ćelije za manje od sat vremena, ne nanoseći pri tom štetu zdravim ćelijama. ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 110

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dugoročni rizici

Detaljnije »