Ishranom protiv pušenja

Neke namirnice otežavaju proces odvikavanja od pušenja. Reč je o namirnicama koje povećavaju kiselost organizma i teže da izbace nikotin iz njega, što dalje vodi ka povećanoj želji za pušenjem. U namirnice koje povećavaju kiselost, spadaju: meso, iznutrice, sirevi, jaja, sočivo, kikiriki i alkohol.

Većina pušača nije ni svesna važnosti ishrane. Zdrava ishrana je važna za svaku osobu, ali pušači naročito moraju da budu svesni toga. Naime, skoro svi zavisnici od duvanskog dima imaju deficit mnogih vitamina i minerala, jer pušenje sprečava njihovu apsorpciju. Najvažnije je spomenuti nedostatak vitamina D, kalcijuma, vitamina C i E - koji su poznati kao snažni antioksidansi, to jest borci protiv raka i drugih ozbiljnih bolesti. Da ne biste osetili posledice nedostatka ovih materija, važno je da svakodnevno konzumirate voće i povrće - kao što su kupus, paprika, šargarepa, pomorandže, limun, ali i semenke suncokreta, bundeve, lana... Poželjno je da minimum 15 minuta dnevno provodite na suncu, kako biste snabdeli organizam optimalnom količinom D vitamina.

Pušačima je neophodna mnogo veća količina vitamina C nego nepušačima - oko 2.000 miligrama dnevno, što je nemoguće uneti samo kroz hranu, pa je potrebno uzimati i suplemente (dodatke) tog vitamina.

Saveti za odvikavanje od pušenja

Ukoliko ste odlučili da zbog vas i vaših najbližih postanete bivši pušač, evo nekoliko saveta koji vam mogu biti od velike pomoći na putu izlečenja. Prvih nekoliko dana je najteže, ali je najvažnije da ne dozvolite da vas vera napusti i da ne odustanete pre nego što započnete.

● Pijte šest do osam čaša vode dnevno, to će vam pomoći da što pre očistite organizam od nikotina.
● Ne konzumirajte žestoka alkoholna pića, pivo i vino, kao i gazirane napitke, naročito one sa kofeinom.
● Ne pijte kafu, ili to svedite na minimum, kako ne biste osetili iskušenje da zapalite.
● Ne posećujte jedno vreme kafiće i druge zadimljene prostore, koji će vas asocirati na pušenje.
● Dva do tri puta dnevno uživajte u toplim kupkama ili  tuširanju, jer je pod tušem pušenje teško izvodljivo.
● Ne preskačite obroke, naročito doručak.
● Prvih nedelju dana izbegavajte masnu i začinjenu hranu, jer ljudi najčešće puše upravo nakon takvih obroka.
● Pijte jogurt i kiselo mleko. 
● Povećajte unos B vitamina kroz žitarice, integralni hleb ili  pivski kvasac - to će vam pomoći da umirite živce za vreme odvikavanja.
● Trudite se da što manje vremena provodite u omiljenoj fotelji i uz TV. Umesto toga, šetajte dva do tri puta dnevno po pola sata-sat, naročito nakon obroka. To će vam pomoći da zaboravite na cigarete i oslobodite se napetosti.
● Možete da se poslužite i nekim savremenim sredstvima za odvikavanje od pušenja - kao što su žvake sa nikotinom, flasteri, ili neko drugo sredstvo koje vam preporuči vaš lekar.
● I, naravno, ne zaboravite molitvu. Svakodnevno tražite od Boga da vam podari veru i snagu, to jest poslušajte Božji savet: „Tražite, i daće vam se“. Uz Božiju pomoć, nikada nećete doživeti neuspeh.

Namirnice koje pomažu u odvikavanju od pušenja
To su, zapravo, namirnice koje utiču na povećanje baznosti organizma, kao što su: ovas, suvo grožđe, badem, smokve, spanać, blitva, maslačak. Bazna hrana omogućava duže kruženje nikotina kroz organizam, pa samim tim smanjuje želju za pušenjem.

Sandra Živanović
Odomak teksta Ishranom protiv pušenja preuzet iz časopisa U zdravom telu. Tekst u celini možete pročitati u novom broju časopisa br. 15

 

 

 

 
 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Mediteranska ishrana godi bubrezima... Mediteranska ishrana je detaljno proučena i dokazano je da pogoduje prevenciji gojaznosti, dijabetesa i zdravlju srca. Sada su istraživači pokazali da je dobra i za zdravlje bubrega. Od svih vrsta ...
Bolje od Atkinsove dijete... Pokazalo se da dijeta sa malom količinom ugljenih hidrata, ali zasnovana na biljnim namirnicama, tj. veganska, ne samo da pomaže da smršamo, već može da smanji rizik od srčanih oboljenja za 10%. Ia...
Čokolada za regulaciju težine... Sve je više osoba sa viškom kilograma, čak i među decom. Mada nema magičnog rešenja za mršavljenje, istraživanja su nepobitno utvrdila da čokolada tu može da pomogne, na nekoliko značajnih načina. ...
Hrana i joga... Radionica pripreme niskomasne, presne hrane održaće sa u Beogradu u subotu, 8. juna u fitnes centru „Green Zone“, Kralja Petra 45, V sprat. Program je sledeći: 16-17 h priprema večere 17-18 h ...
Fermentisana hrana je zdrava... Savremena proučavanja pokazuju da razni zdravstveni problemi sa kojima se suočavamo danas imaju veze sa poremećajem ravnoteže crevnih bakterija. Proučavanja i iskustvo potvrđuju dobrobiti koje nam mož...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Med, slatki lek

    • Slavica M 06.05.2017 11:29
      Draga Mirnesa, med ne sadrži gluten te ga možete slobodno koristiti u ishrani.
       
    • Mirnesa 06.05.2017 09:09
      Da li osobe alergične na gluten smiju konzumirati med?
  • Ublažite multiplu sklerozu prirodno

    • redakcija 04.04.2017 13:57
      Poštovana, detaljan opis Svankove dijete u kojoj piše sve što bi Vas moglo ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 375

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Mediteranska ishrana godi bubrezima

Detaljnije »