Kako poboljšati protok krvi

Protok krvi se poboljšava kretanjem, ali na to utiču i određene namirnice. Ukoliko se ne hranite zdravom, celovitom hranom koja obezbeđuje kvalitetne nutrijente, može se desiti da imate problema sa krvotokom čak i ako ste fizički veoma aktivni.

Ishrana bogata antioksidansima, omega 3 masnim kiselinama, biljnim vlaknima i vitaminima i mineralima doprinosi održavanju zdravlja krvotoka i uklanjanju otpadnih materija. Ishrana koja je siromašna tim esencijalnim nutrijentima može da pogoduje razvoju upale unutrašnjeg sloja krvnih sudova i nagomilavanju toksičnih materija u telu. Ishrana namirnicama čija pH vrednost naginje alkalnoj, bogatim vodom, određenim mineralima, antioksidansima i vitaminima, može da značajno doprinese poboljšanju krvotoka. Ako se to kombinuje sa redovnim fizičkim vežbanjem, to je odlična prevencija od svih oboljenja krvotoka i krvnih sudova. Evo koje su namirnice preporučljive.
Celer. Celer je bogat vitaminom K, koji učestvuje u pravilnom zgrušavanju krvi (neophodno prilikom povreda). Celer je takođe prirodni diuretik, sadrži određene elektrolite i pomaže eliminaciji otpadnih materija iz tela. Listovi celera sadrže supstance koje doprinose sniženju krvnog pritiska.
Semenke (sirove). Bundevine, konopljine i čia semenke su veoma bogate omega 3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansima. One su takođe izvor proteina sa antiinflamatornim dejstvom, koji pomažu da se ukloni holesterol i održi zdravim unutrašnjost krvnih sudova.
Ovas. Ovas je jedna od najboljih namirnica za regulaciju holesterola, a takođe ima i antiupalno dejstvo. Konzumacija ovsa takođe doprinosi da se šećer sporijim tempom apsorbuje u krv, što je važno za one koji nastoje da održe uravnotežene nivoe šećera u krvi. Najlakše ga je uključiti u ishranu u obliku ovsenih pahuljica u jutarnjem musliju.
Citrusno voće. Limun, narandže i grejpfrut sadrže malu ukupnu količinu šećera, a imaju izraženo antiinflamatorno delovanje, što je dobro za krvne sudove. Sadrže dosta tečnosti i raznih vitamina, uključujući vitamin C, pa pomaću eliminaciji otpadnih materija iz tela.
Orasi i bademi (sirovi). Sirovi orasi i bademi sadrže specijalne antioksidansne komponente koje ropdinose zdravlju krvotoka, između ostalih vitamin E i jedinstvene veoma kvalitetne omega 3 masne kiseline. Preporučljivo je da se jedu sirovi, pošto termička obrada uništava određeni deo njihovih hranljivih sastojaka, posebno masnih kiselina. Odlična su grickalica koju možete koristiti umesto raznih slanih, masnih i zašećerenih industrijskih grickalica.
Zeleno lisnato povrće. Spanać, kelj, rukola, blitva, zelena salata i sl.  – sve sadrže veliku količinu hlorofila, koji je po sastavu veoma sličan hemoglobinu u ljudskoj krvi. Doprinose čišćenju i detoksikaciji jetre, koja filtrira krv. Takođe su i izvor vitamina C i K koji su važni za zdravlje krvi i krvnih sudova.
Špargla. Odlična namirnica, bogata kalijumom, koja deluje kao diuretik i doprinosi sniženju pritiska. Sadrži i vitamine grupe B, C i ostale koji povoljno deluju na opšte zdravlje.
Paprika babura. Paprike babure su izuzetno bogate vitaminom C (bogatije od citrusnog voća), tako da su odličan zimski izvor tog vitamina. Sadeže biljna vlakna, antioksidanse i hidriraju telo, što sve doprinosi boljem funkcionisanju krvotoka.
Kakao (crna čokolada). Kakao (i crna čokolada sa 75% i više kakaoa) povoljno deluje na krvotok, kao i na opšte zdravlje. Kvalitetan kakao, na primer, poboljšava cirkulaciju, snižava pritisak i smanjuje upalu. Takođe poboljšava funkcionisanje neurotransmitera u mozgu.

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Ovsene pahuljice organske

Ovsene pahuljice za doručak su jedna od najčešćih nutricionističkih preporuka. S obzirom da daju dugotrajan osećaj sitosti i punoće u želucu, pomažu nam da održimo željenu telesnu težinu. Ovsene pahuljice su veoma dobar izvor gvožđa pa se preporučuju osobama sa anemijom. U poređenju sa drugim žitaricama, ovsene pahuljice sadrže više aminokiselina, vitamina B i E i mikroelemenata, posebno gvožđa, magnezijuma, kalcijuma i cinka.




Golica, sirova, organska

Golica (bundevino seme) bogata E vitaminom i cinkom. Blagotvorna kod problema sa prostatom i dijabetesa.




Chia (čia) seme, organsko

Ove semenke biljke Salvia hispanica bogate su omega 3 i 6 masnim kiselinama, gvožđem, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, cinkom, fosforom, biljnim proteinima, aminokiselinama i vitaminama C i B grupe. Čest su sastojak raznih dijeta za mršavljenje. Čia seme se mnogo lakše apsorbuje ako je samleveno.




Kakao zrno sirovo

Prirodno, neprerađeno kakao zrno je jedan od najmoćnijih antioksidanasa u prirodi. Zbog bogatog nutritivnog sastava smatraju ga jednom od najhranjivijih namirnica. Sadrži prirodni stimulans teobromin.




Crna čokolada organska 75% kakaoa

Crne čokolade (sa preko 50% kakaoa) spadaju u najzdravije slatkiše. Kada imate potrebu za slatkim, ako umesto uobičajenih slatkiša uzmete čokoladu sa velikim procentom kakaoa, time doprinosite održanju željene telesne težine. Zbog malog procenta šećera i drugih dodataka, crna čokolada ne doprinosi gojenju, daje osećaj sitosti, a ima i druga naučno dokazana povoljna delovanja na organizam.




 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Koristi od toplog kakaoa... Topao napitak od kakaoa od davnina se smatra lekovitim. Savremena istraživanja potvrđuju da kakao (čokolada) snižava nivo hormona stresa, a donosi i druge koristi zdravlju.   U 17. veku su ka...
Ishranom protiv pušenja... Neke namirnice otežavaju proces odvikavanja od pušenja. Reč je o namirnicama koje povećavaju kiselost organizma i teže da izbace nikotin iz njega, što dalje vodi ka povećanoj želji za pu...
Napravite zdraviji majonez... Zašto biste pravili domaći majonez? Pa, većina onih koje možete da kupite imaju sastojke koje možda ne želite - alkoholno sirće, rafinisani šećer, nezdrava ulja, aditive, veštačke...
Hlorela za brži oporavak... Ova mikroalga spada u popularne i dosta proučavane dodatke ishrani. Nedavno istraživanje je utvrdilo da je korisna za sportiste, zato što poboljšava imunitet nakon intenzivnog treninga. ...
5 namirnica za stabilan šećer... Ishrana integralnim namirnicama biljnog porekla jedan je od najjednostavnijih načina da se održi stabilan šećer u krvi, i povezano sa tim, da se održi konstantan nivo energije, raspoloženje, pa...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 140

Svi članci u rubrici