Kako smanjiti žudnju za džank hranom

Na svakom koraku su pekare, kiosci i tezge “brze hrane”: sendviči, pizze, krofne… teško im je odoleti. Zato je mnogim gotovo nemoguće da izbegnu hranu bogatu solju, šećerom i kalorijama, čak i ako pouzdano znaju da im škodi. Evo nekoliko praktičnih saveta kako da postupite…


Odredite granicu
Ako kažete “neću uopšte jesti brzu hranu”, to verovatno neće doneti rezultat, jer ćete u jednom trenutku, kada vam to uzdržavanje dosadi, verovatno opet navaliti na pecivo, pizze… Bolje je da započnete malim koracima. Na primer, odlučite da za početak ne pijete razne kole i zašećerena pića. To je relativno lako, jer ima kvalitetnih sokova u ponudi, a time ćete drastično smanjiti količinu rafinisanog šećera koji uzimate (jedna čaša zašećerenog napitka često sadrži do pet kašičica šećera). Onda, postepeno, uvedite i druga ograničenja, kad budete spremni za to.

Povremeno popustite sebi
Čak i ako ste čvrsto rešili da se hranite potpuno zdravo, pa ste prešli na voće, salate, ceđene sokove i sl, povremeno počastite sebe nekom od vaših omiljenih “džank” namirnica. Na primer, ako su vam slaba tačka slatkiši, počastite se nekom dobrom crnom čokoladom, ili suvim voćem, sa ili bez čokoladnog preliva… Tako nećete žudeti za slatkišima koji imaju uglavnom rafinisani šećer (a crna čokolada je još i korisna).

Potražite neku bolju opciju
Vi znate šta vas od “nezdrave” hrane najviše privlači. Na primer, ako ne možete bez sladoleda, možete da potražite zdraviju varijantu – hladan voćni jogurt, na primer, ili miks od smrznutog voća…

Promenite obrazac ponašanja
Pokušajte da odredite šta vas posebno navodi da žudite za nezdravom hranom, kako biste to mogli da izbegnete. Na primer, ako se stalno vraćate kući sa posla putem gde se nalazi picerija, ili pekara, ili poslastičara gde ne možete da odolite a da ne svratite, onda odaberite drugi put za povratak. Ako na povratku kući uvek svraćate u samouslugu u kupovinu, pa usput kupite i kutiju keksa ili pakovanje sladoleda, kupite umesto toga npr. banane, ili pirinčani desert sa mlekom i cimetom (sutlijaš)

Smanjite alkohol
Ako ste navikli da svakodnevno popijete nešto, čak i više puta (pivo, npr), to će vas sigurno navoditi da jedete više hrane koja “ide” uz njega, od čipsa i pomfrita, do raznih prženih stvari. Jednostavno, izbacite ili smanjite alkohol, i odmah ćete primetiti da vam se mnogo manje jede masna i slana hrana.

Ne štedite na spavanju
Kod većine ljudi deluje sledeći mehanizam: kad osete manjak energije ili im se prispava, umesto da dremnu, popiju zašećerenu kafu ili pojedu neku čokoladicu ili slatkiš. Ali, ako se dovoljno dobro naspavete tokom noći, pa čak i ako je neophodno da dremnete desetak minuta tokom dana, vaše telo neće osećati manjak energije usred dana i neće vam trebati da pijete kafu ili grickate čokoladice da biste se razbudili.

Izvori:

http://www.rd.com

http://www.fitnessmagazine.com

http://www.foodmoodconnection.net


 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Spavanje i šećer... Ako se “zakida” na spavanju makar i 30 minuta dnevno, to može imati dugoročne loše posledice po metabolizam i nivo šećera u krvi. Ranija istraživanja su ukazala da je kraće spavanje povezano sa goj...
Šećer diktira ponašanje ... Da ono što jedemo i pijemo direktno utiče na proces mišljenja i odlučivanja, pokazala su nedavna istraživanja. Psihološka istraživanja povezuju nivo šećera u krvi koji daje energiju mozgu (kao i c...
Kompletna uputstva za Neera dijetu (3)... U ovom nastavku, donosimo vam kompletna uputstva kako se priprema Neera napitak, koji je osnova Neera dijete, i kako izgleda sam proces dijete u kojoj se telo oslobađa suvišnih kilograma, elimi...
Kultna knjiga o presnoj ishrani... Ova knjiga sadrži predloge za ishranu dr Daglasa Grema, jednog od vodećih promotera ishrane presnom hranom. Autor je u svom višedecenijskom istraživačkom radu došao do formule idealnog unosa hranljivi...
Mast od koje se mršavi... „Jedite masno a mršavite“ – zvuči neverovatno, zar ne? Ipak, knjiga sa tim nazivom jedna je od popularnijih knjiga o ishrani na Zapadu i govori o tome kako prelazak na konzumi...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 203

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Spavanje i šećer

Detaljnije »