Kalijum snižava krvni pritisak

punokalijaKonzumacija namirnica bogatih kalijumom – kao što su voće, povrće, žitarice i korenasto povrće – može da dovede do sniženja krvnog pritiska bez obzira na unos natrijuma (soli), pokazalo je nedavno istraživanje.

U istraživanju o uticaju kalijuma u ishrani na krvni pritisak, objavljenom u časopisu American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolism, pokazalo se da je veći unos kalijuma kroz ishranu povezan sa značajnim sniženjem krvnog pritiska bez obzira koliko je bio unos soli. “Smanjenje količine soli u ishrani je tradicionalan način da se snizi krvni pritisak. Međutim, činjenice ukazuju da povećan unos kalijuma može da ima podjednako važan uticaj na hipertenziju... Kad se unosi dosta kalijuma kroz hranu, bubrezi izbacuju više soli i vode, što povećava izbacivanje kalijuma.  Ishrana bogata kalijumom je kao kad uzmete diuretik”, napisala je prof. dr Ališa Mekdonou, sa Medicinskog fakulteta Kek na Univerzitetu Južna kalifornija, vođa ovog istraživanja. I dodala: “Ako se hranite na tipično zapadni način, onda unosite mnogo natrijuma, a malo kalijuma. To značajno povećava šanse da dobijete povišen krvni pritisak”.
Nekoliko prethodnih istraživanja takođe je ukazalo na ulogu kalijuma u ishrani; na primer, jedno istraživanje u pedijatriji pokazalo je da konzumacija namirnica bogatih kalijumom u detinjstvu može pomoći da se suzbije adolsecentski povišen krvni pritisak; kalijum deluje povoljno i na sistolni i na dijastolni pritisak. A drugo istraživanje, objavljeno u časopisu Hypertension pokazalo je da kalijum iz namirnica može da deluje kao diuretik i smanji volumen ekstracelularne tečnosti, što zauzvrat pomaže sniženju krvnog pritiska. To istraživanje je takođe pokazalo da kalijum može da utiče na aktivnosti sistema renin-angiotenzin i može da smanji markere angiotenzina na vaskularnim, adrenalnim ili renalnim receptorima. To istraživanje je takođe pokazalo da kalijum dodatno pomaže sniženju krvnog pritiska opuštanjem glatkih mišića krvnih sudova i smanjenjem periferne vaskularne rezistencije.
Kalijum koji se unese prirodnim putem kroz namirnice nema neželjenih efekata, za razliku od lekova za sniženje krvnog pritiska, za koje se zna da mogu da izazovu razne nepoželjne posledice.

Kratki podsetnik
U namirnice bogate kalijumom ubrajaju se pasulj, zeleno lisnato povrće, pečeni krompiri (sa korom), suve kajsije, pečene bundeve, jogurt, avokado, šampinjoni, banane, pomorandže, paradajz...

Izvori:
www.sciencedaily.com
www.upi.com
http://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2272973
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6360869
http://sphinxsai.com/sphinxsaiVol_2No.1/PharmTech_Vol_2No.1/PharmTech_Vol_2No.1PDF

Srodni članci (po ključnim rečima)

Prednosti i mane hrono ishrane (2) ... Osnovna slabost hrono ishrane je konzumacija previše proteina (mesa) u fazi restrikcije, posebno za  one koji bi radije da izbegnu meso. Iz ovog razloga neki odustaju pre vremena.  (P...
Vreme za cveklu i kiseli kupus... Iako se u prodavnicama i sad može naći svakakvo sveže voće i povrće, kao da je leto, to nije i najbolja hrana za ovo doba godine. Tradicionalna turšija ima svoje prednosti, a posebno kiseli kup...
Zdravim navikama protiv visokog pritiska... Uobičajeni obrazac ishrane koji se smatra dobrim za regulaciju povišenog krvnog pritiska, odnosno korišćenje velike količine žitarica i malo masti, može da bude upravo kontraproduktivan u rešavanju to...
Zlatna smesa... Mešavina kurkume i meda poznata je kao “zlatna smesa” zbog boje koja podseća na zlato, ali i zbog izuzetnih lekovitih osobina. I kurkuma i med imaju snažna antiupalna i antikance...
5 namirnica koje nas čine sitim... Jedna od glavnih stvari za regulaciju telesne težine je da unosimo manje kalorija. Pitanje je kako da to uradimo a da se ne osećamo gladni. Ovde ćemo nabrojati neke kvalitetne namirnice koje nemaju mn...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 203

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Prednosti i mane hrono ishrane (2)

Detaljnije »