Koja hrana pomaže, a koja remeti san

Iako istraživanja ne daju nepobitne odgovore na pitanje o tome koja hrana podstiče san, a koja vas razbuđuje, ipak postoje neka osnovna pravila. Evo šta savetuju u američkoj Nacionalnoj fondaciji za san (National Sleep Foundation).


Namirnice koje pomažu da spavate zdravo

Trešnje i višnje: sadrže prirodni melatonin, hemikaliju koja pomaže u kontrolisanju unutrašnjeg časovnika, kaže Keri Gans, dijetetičar iz Njujorka i autor knjige The Small Change Diet. Jedno malo istraživanje je otkrilo da su ljudi koji su patili od nesanice i koji su pili sok od višanja, malo poboljšali kvalitet i dužinu sna

Mleko: sadrži aminokiselinu triptofan koja učestvuje u izgradnji serotonina (hemikalije u mozgu). Neki ljudi veruju da triptofan i serotonin mogu da im olakšaju san, mada su dokazi kontroverzni.

Jasmin pirinač: ovaj pirinač se polako vari i postepeno otpušta glukozu u krvotok. Istraživanje iz 2007. godine objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition otkrilo je da konzumiranje ovog pirinča četiri sata pre odlaska na spavanje za polovinu smanjuje vreme potrebno da se zaspi.

Banane: sadrže magnezijum i kalijum koji opuštaju mišiće. Takođe, i ugljene hidrate koji se, generalno, preporučuju pred san.

Batat: sadrži i složene ugljene hidrate i kalijum koji opušta mišiće. Drugi dobri izvori kalijuma su: krompir (pečen u ljusci), pasulj, papaja.

Čaj od valerijane: kako su pokazala neka istraživanja, ovaj čaj ubrzava početak sna i poboljšava kvalitet sna. Osim čaja od korena valerijane, možete popiti i čaj od kamilice.


Hrana koja ometa san

Proteini: varenje se usporava za oko 50% kada spavate, a ako unesete veću količinu proteina koji se i inače dugo vare, još više ćete opteretiti organe za varenje, pa će vaš organizam, umesto da se fokusira na san, da se fokusira na varenje.

Alkohol: alkohol bilo koje vrste je poguban za spavanje. On se brzo metaboliše i uzrokuje višestruko buđenje tokom noći. Jedno istraživanje je otkrilo da su čaša burbona ili votke pomešane sa gaziranim pićem bez kofeina, popijeni pre spavanja, povećali vreme budnog stanja tokom noći, kod žena, za 15 minuta, te da su spavale 19 minuta kraće i imale manje kvalitetan san. Takođe, alkohol pogoršava hrkanje, što može da utiče na san partnera.

Crna čokolada: sadrži kofein (neke vrste u značajnoj meri, zato čitajte deklaracije), kao i teobromin, drugu stimulišuću supstancu koja može da utiče na ubrzan rad srca i nesanicu.
Energetski napici: oni su i stvoreni da bi održali budnost. Sadrže visoke koncentracije kofeina koji vam ne da da zaspite. Inače, kofeinu je u nekim slučajevima potrebno osam sati da bi se izbacio iz organizma.

Kafa: kofein stimuliše centralni nervni sistem i drži vas budnima. Naravno, osetljivost na kofein se razlikuje od osobe do osobe, u zavisnosti od toga na koju količinu ste navikli. Ako ne znate koliko kofeina možete da tolerišete, najbolje je da ga izbegavate kasnije tokom dana.

Veoma masna hrana: mast „ubija“ san. Umesto toga, stimuliše proizvodnju želudačne kiseline, koja može da se vrati u jednjak, uzrokujući gorušicu. Mastima prebogata hrana se ne preporučuje ni preko dana, ako želite da sačuvate svoje zdravlje.







 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zdrav život je zarazan... Druženje sa prijateljima koji žive zdravo je jedan od najboljih načina da ostanete zdravi.   Australijski istraživači utvrdili su da socijalno okruženje snažno utiče na navike u ishrani i zd...
Uredni se hrane zdravije...... ... ali su zato neuredni, po svemu sudeći, kreativniji. Na ovo je ukazalo interesantno istraživanje Univerziteta Minesota. Rad za čistim i urednim radnom stolom može da podstakne zdrave navike u is...
Zašto jesti više putera... Decenijama su marketinške kampanje demonizovale puter i zasićene masti, a umesto njih forsirale biljna ulja i margarin. Nova naučna saznanja ukazuju da je puter neuporedivo zdraviji od margarina, a zn...
Zelenilo i zdravlje... Zelene površine u gradovima mogle bi da dovedu do značajnih i trajnih poboljšanja mentalnog zdravlja stanovništva, pokazalo je novo proučavanje Medicinskog fakulteta Univerziteta Ekseter. Analizira...
Video-igrice ubijaju saosećanje... Psiholozi već neko vreme smatraju da video-igre koje uključuju nasilje podstiču agresiju i asocijalno ponašanje. Novo istraživanje je utvrdilo da je još gore: duže igranje ovakvih igara ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 71

Svi članci u rubrici