Manje belančevina - manje osteoporoze

Osteoporoza je bolest na koju, pored porodične istorije bolesti, izgleda najviše utiče savremeni način života, koji, između ostalog, karakteriše i preterana upotreba belančevina, rafinisanih ugljenih hidrata i fosfata. Unošenje malih količina životinjskih proizvoda, a velikih količina biljnih proizvoda olakšava rast i popravljanje kostiju.

Osteoporoza je ozbiljno stanje u kome kosti postaju porozne, što dovodi do slabljenja skeletnog sistema i čestih fraktura. Ova bolest više napada žene, a žene u postmenopauzi su rizična grupa. To se najčešće dešava kao rezultat hormonskih promena.
Pojava osteoporoze se karakteriše stalnim gubitkom kalcijuma i to po stopi 1-2% kod žena tridesetih godina, a povećava se na 4-5% u periodu menopauze.
Faktori rizika su, osim porodične istorije bolesti, i suvišno uzimanje mesa, kofeina, šećera, rafinisanih ugljenih hidrata ili fosfata u gaziranim pićima. Dodatni uzroci su česta upotreba alkohola, pušenje i dugo sedenje.

Naknadno unošenje kalcijuma ne pomaže
Rezultati istraživanja pokazuju da ishrana bogata belančevinama dovodi do nedostatka kalcijuma i da nikakvo naknadno unošenje kalcijuma ne može da koriguje tu ravnotežu ukoliko se uzima hrana koja je veoma bogata proteinima. Mnogi naučnici veruju da ishrana bogata belančevina, koja se upražnjava tokom čitavog života, stvara velike količine kiseline u organizmu i da je to možda i glavni uzrok nastanka osteoporoze.
Zaključak je: unošenje malih količina životinjskih proizvoda, a velikih količina biljnih proizvoda olakšava rast i popravljanje kostiju.
Zeleno lisnato povrće je bogat izvor vitamina K, beta karotina, vitamina C, kalcijuma i magnezijuma. Vitamin K je odgovoran za formiranje osteokalcina, proteina koji povećava količinu kalcijuma koji je uključen u mineralizaciju kostiju. Izvori kalcijuma su brokoli, mleko, orasi, lešnici, bademi i semenke.

Da bismo sprečili osteoporozu, trebalo bi da se pridržavamo sledećih saveta:

1. Ne konzumirajte više od 1g proteina dnevno na kilogram telesne težine. To znači da bi meso mogli da konzumiraju najviše jednom dnevno, a idealno bi bili kada bi uvrstili u ishranu ribu, jer ona sadrži više esencijalnih masnoća, a manje estrogenskih hormona.
2. Radi unošenja minerala oslonite se na semenke i koštunjavo voće. A ne na mlečne proizvode. Mlečni proizvodi, naročito sir, imaju mnogo belančevina i estrogenskih hormona, a malo magnezijuma. Puna kašičica mlevenih semenki na dan daje vam mnogo kalcijuma, magnezijuma i esencijalnih masnoća.
3. Svakodnevno vežbajte. Najbolje vežbe su one pod opterećenjem, pri kojima se koriste i donji I gornji telesni mišići.
4. Izbegavajte  kafu i gazirane proizvode.

Rezime:
Ravnoteža kalcijuma zavisi od više faktora, a najvažniji su: nedostatak magnezijuma, nedostatak vežbanja, nedostatak želudačne kiseline, previše belančevina, previše stresa, previše kafe.
Naučnici polako dolaze do zaključka da kod žena osnovi razlog nije smanjenje proizvodnje estrogena u menopauzi, već je, baš naprotiv, relativni višak estrogena u odnosu na progesteron ono što ubrzava osteoporozu.
Uzimanje prirodnog progesterona povećava gustinu koštanog tkiva četiri puta više nego uzimanje estrogena.


Dr Slobodanka Babić, nutricionista
www.zdravzivot.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kikiriki prija srcu... Prema zaključcima studije koju je sproveo medicinski fakultet na Harvardu, ako se kikiriki konzumira najmanje pet puta nedeljno, to može pomoći da se smanji rizik od srčanih oboljenja skoro za polovin...
Dobrobiti presne hrane... Presna biljna ishrana često može da pomogne našem organizmu da se očisti, oporavi i ublaži neke hronične degenerativne bolesti. Pogotovo je pogodno da se sa presnom ishranom počne u doba posta. Sa...
Brza hrana, brzi problemi... U krugovima ljudi koji paze na ishranu izraz “brza hrana” sve više postaje sinonim za nešto što treba izbegavati. Pa ipak, mnogi se još uvek pitaju: zašto je izbegavati, kad je tako zgodna i spremna d...
Crni pirinač u prevenciji dijabetesa... Pirinač se obično ne preporučuje u ishrani dijabetičara, zbog višeg glikemijskog indeksa. Međutim, neke vrste pirinča, kao što je crni, drugačije deluju na šećer u krvi, pokazalo ...
Tajna Novakovog uspeha: nije samo ishrana... U prethodnom članku posvećenom neverovatnom uspehu Novaka Đokovića (niz pobeda na masters turnirima), pomenuli smo da je promena ishrane bila jedan od ključeva tog uspeha. Ali šta reći sada, kada je N...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 80

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kikiriki prija srcu

Detaljnije »