Manje belančevina - manje osteoporoze

Osteoporoza je bolest na koju, pored porodične istorije bolesti, izgleda najviše utiče savremeni način života, koji, između ostalog, karakteriše i preterana upotreba belančevina, rafinisanih ugljenih hidrata i fosfata. Unošenje malih količina životinjskih proizvoda, a velikih količina biljnih proizvoda olakšava rast i popravljanje kostiju.

Osteoporoza je ozbiljno stanje u kome kosti postaju porozne, što dovodi do slabljenja skeletnog sistema i čestih fraktura. Ova bolest više napada žene, a žene u postmenopauzi su rizična grupa. To se najčešće dešava kao rezultat hormonskih promena.
Pojava osteoporoze se karakteriše stalnim gubitkom kalcijuma i to po stopi 1-2% kod žena tridesetih godina, a povećava se na 4-5% u periodu menopauze.
Faktori rizika su, osim porodične istorije bolesti, i suvišno uzimanje mesa, kofeina, šećera, rafinisanih ugljenih hidrata ili fosfata u gaziranim pićima. Dodatni uzroci su česta upotreba alkohola, pušenje i dugo sedenje.

Naknadno unošenje kalcijuma ne pomaže
Rezultati istraživanja pokazuju da ishrana bogata belančevinama dovodi do nedostatka kalcijuma i da nikakvo naknadno unošenje kalcijuma ne može da koriguje tu ravnotežu ukoliko se uzima hrana koja je veoma bogata proteinima. Mnogi naučnici veruju da ishrana bogata belančevina, koja se upražnjava tokom čitavog života, stvara velike količine kiseline u organizmu i da je to možda i glavni uzrok nastanka osteoporoze.
Zaključak je: unošenje malih količina životinjskih proizvoda, a velikih količina biljnih proizvoda olakšava rast i popravljanje kostiju.
Zeleno lisnato povrće je bogat izvor vitamina K, beta karotina, vitamina C, kalcijuma i magnezijuma. Vitamin K je odgovoran za formiranje osteokalcina, proteina koji povećava količinu kalcijuma koji je uključen u mineralizaciju kostiju. Izvori kalcijuma su brokoli, mleko, orasi, lešnici, bademi i semenke.

Da bismo sprečili osteoporozu, trebalo bi da se pridržavamo sledećih saveta:

1. Ne konzumirajte više od 1g proteina dnevno na kilogram telesne težine. To znači da bi meso mogli da konzumiraju najviše jednom dnevno, a idealno bi bili kada bi uvrstili u ishranu ribu, jer ona sadrži više esencijalnih masnoća, a manje estrogenskih hormona.
2. Radi unošenja minerala oslonite se na semenke i koštunjavo voće. A ne na mlečne proizvode. Mlečni proizvodi, naročito sir, imaju mnogo belančevina i estrogenskih hormona, a malo magnezijuma. Puna kašičica mlevenih semenki na dan daje vam mnogo kalcijuma, magnezijuma i esencijalnih masnoća.
3. Svakodnevno vežbajte. Najbolje vežbe su one pod opterećenjem, pri kojima se koriste i donji I gornji telesni mišići.
4. Izbegavajte  kafu i gazirane proizvode.

Rezime:
Ravnoteža kalcijuma zavisi od više faktora, a najvažniji su: nedostatak magnezijuma, nedostatak vežbanja, nedostatak želudačne kiseline, previše belančevina, previše stresa, previše kafe.
Naučnici polako dolaze do zaključka da kod žena osnovi razlog nije smanjenje proizvodnje estrogena u menopauzi, već je, baš naprotiv, relativni višak estrogena u odnosu na progesteron ono što ubrzava osteoporozu.
Uzimanje prirodnog progesterona povećava gustinu koštanog tkiva četiri puta više nego uzimanje estrogena.


Dr Slobodanka Babić, nutricionista
www.zdravzivot.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako biti manje prehlađen... Nije obavezno da „zakačite“ prvu sledeću prehladu. Svaka infekcija traži pogodnog domaćina, pa ako se pobrinete o imunitetu i otežate virusima i bakterijama da vas zaposednu, imate šansu da pregurate ...
Dve strane uspeha... Lepo je biti uspešan - ali kada mislimo da smo bolji od drugih, skloniji smo da zaboravljamo potrebe drugih i da im ne pomažemo. Ipak, postoji jedna stvar koja može navesti uspešne ljude da više dele ...
“Čoko”-puding... Glatkog, privlačnog, čokoladastog ukusa... ali bez šećera, mleka, jaja i putera. Glavni sastojci su crni pasulj i kakao! Potrebno je: pola kilograma kuvanog crnog pasulja, ¼ šo...
Zašto nam opada zdravlje?... Opadanju zdravlja doprinose razne stvari. Na neke malo možemo da utičemo - pre svega genetiku, zatim godine i slično. Ali, postoje faktori u okolini koji ubrzavaju zdravstvena pogoršanja, a na koje mo...
Neverovatni sok od grejpfruta... Jedno novo proučavanje obavljeno na Univerzitetu Berkli ukazalo je da bi sok od grejpfruta mogao čak da zameni metformin, lek koji se koristi za dijabetes tip 2. Ova voćka pomaže snižavanju šećera u k...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 75

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kako biti manje prehlađen

Detaljnije »