Najvažnije o čia semenkama

ciaciaNema sumnje da su ove semenke koje su postale trend u ishrani pre nekoliko godina zaista izuzetno vredna namirnica, koja donosi i određene zdravstvene dobrobiti, koje ćemo pomenuti u tekstu koji sledi.

Čia semenke potiču iz Meksika i Gvatemale, seme su biljke Salvia hispanica, i javljaju se u tri boje: crnoj, braon i beloj. Otprilike su veličine susamovih semenki. Kad se ostave da odstoje u vodi, brzo puštaju sluz koja sa vodom formira gelastu tečnost. Zato su odlične za pripremu raznih osvežavajućih napitaka, džemova od svežeg voća, voćnih pudinga i slično.

Čia semenke predstavljaju  visokokvalitetnu namirnicu zato što su:
Niskokalorične. Čia semenke su bogate zdravim mastima, proteinima, biljnim vlaknima, manganom, fosforom, kalcijumom i cinkom - ali su uprkos tome sadrže veoma malo kalorija. U 30 g čia semena sadrži se samo 137 kalorija.
Izvor zdravih masnoća. Ravnoteža omega 3 i omega 6 masnih kiselina je suštinska za optimalno zdravlje. Ukoliko se ravnoteža poremeti na stranu omega 6 masnih kiselina, može doći do gojaznosti, hroničnih upala, insulinske rezistencije. Čia semenke sadrže više omega 3 nego omega 6 masnih kiselina, pa su odlične da se uspostavi ravnoteža u ishrani. Obično se kao izvor omega 3 masnih kiselina navodi riba, ali čia semenke sadrže 7,5 puta više omega 3 masnih kiselina nego npr. losos.
Odličan izvor kvalitetnih proteina. Spada u najbogatije izvore proteina među semenkama - sadrže gotovo isto toliko proteina koliko i jaja. Zato su odlična namirnica za vegetarijance, a posebno za vegane.
Izuzetan izvor biljnih vlakana. Biljna vlakna su suštinska za regulaciju varenja i smanjenje rizika od raznih oboljenja: gojaznosti, dijabetese tip 2 i stčanih oboljenja. Samo 30g čia semena obezbeđuje više od 42% preporučene dnevne doze biljnih vlakana.

Zbog svega toga, čia semenke:
Pomažu mršavljenju. Pošto su bogate i proteinima i biljnim vlaknima, odlične su za održavanje poželjne telesne težine. Daju osećaj sitosti, a same sadrže malo kalorija, tako da pomažu da prirodno smanjite kalorijski unos.
Smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Svi nutrijenti koje čia semenke sadrže doprinose smanjenju nivoa holesterola i triglicerida u krvi, poboljšanju funkcije endotela krvnih sudova, smanjenju arterosklerotičnih naslaga i blago snižavaju krvni pritisak.
Doprinose zdravlju kostiju. Pored proteina, čia semenke su takođe bogate kalcijumom, magnezijumom i fosforom, a to su nutrijenti koji su važni za optimalno zdravlje kostiju.

Izvori
https://blog.paleohacks.com
www.healthline.com
ww.medicalnewstoday.com
www.bonappetit.com

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Chia (čia) seme, organsko

Ove semenke biljke Salvia hispanica bogate su omega 3 i 6 masnim kiselinama, gvožđem, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, cinkom, fosforom, biljnim proteinima, aminokiselinama i vitaminama C i B grupe. Čest su sastojak raznih dijeta za mršavljenje. Čia seme se mnogo lakše apsorbuje ako je samleveno.




Chia (čia) seme, organsko, mleveno

Ove semenke biljke Salvia hispanica bogate su omega 3 i 6 masnim kiselinama, gvožđem, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, cinkom, fosforom, biljnim proteinima, aminokiselinama i vitaminama C i B grupe. Čest su sastojak raznih dijeta za mršavljenje. Čia seme se mnogo lakše apsorbuje ako je samleveno.




Chia (čia) bela organska

Chia seme su, kao hranu i lek, koristile drevne Maje i Asteci. Pogodna je za ishranu sportista i osoba koje vode aktivan stil života.




Srodni članci (po ključnim rečima)

Šta je to jakon... Jakon (Smallanthus sonchifolius) je krtolasto povrće koje raste i gaji se uglavnom u Južnoj Americi. Sirup i prah korena jakona koriste se kao zdrave zamene za šećer, ali ova biljka ima prilično blago...
Čajevi koji pomažu da smršamo... Čajevi u celini povoljno deluju na opšte zdravlje, a neke određene vrste čaja deluju u organizmu tako da nam mogu pomoći i da smršamo. Iako je istina da vam velika većina nutricionist...
mršavost nije zdravija... Dobra vest je da, bar sa zdravstvene strane gledano, ne morate da se opterećujete brigom za vitkost svoje linije. Savremena opsesija vitkošću nema realnu osnovu, jer je nekoliko dugoročnih istraživanj...
Jedete li ove zdrave masti?... Donedavno je mast imala lošu reputaciju, sada su se stvari promenile. Predlažemo vam ove zdrave masti. Naravno, ni sa dobrim stvarima ne treba preterivati.Laneno seme Laneno seme je jedan od najzdravi...
9 namirnica za bolji san... Nutricionisti obično preporučuju da večera bude laka i da se ne jede kasno uveče. Ipak, ako ste pred spavanje gladni a plašite se da će vam večera poremetiti san, evo koje namirnice pomažu da b...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 100

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Šta je to jakon

Detaljnije »