Namirnice protiv grčeva u mišićima

Grčevi u mišićima mogu nastati usled intenzivnog treninga, ali mogu da se jave i u mirovanju. Ishrana i te kako utiče na mišiće, tako da dobar izbor namirnica može da pomogne da se oni ublaže ili prestanu.

Evo koje namirnice mogu pomoći da se mišići ne grče.

Banane. Verovatno ste videli da ih koriste sportisti, posebno teniseri. Bogate su kalijumom, manezijumom i kalcijumom, koji doprinose ublažavanju ili prestanku grčeva.
Avokado. Ovo voće verovatno znate po sadržaju zdravih omega 3 masnih kiselina, ali ono sadrži i kalijum, i to više od banane! Zato je uvek dobro dodati krišku-dve avokada u vašu salatu.
Batat. Ako su banane dobre protiv grčeva, onda je batat još bolji, pošto sadrži triput više kalijuma, magnezijuma i kalcijuma od banana!
Dinja. Pune su vode i minerala, sadrže i natrijum, tako da predstavljaju neku vrstu prirodnog elektrolitskog napitka. Elektroliti pomažu da mišići rate kako treba.
Lubenica. Takođe je puna vode i može se smatrati prirodnim elektrolitskim napitkom. Povrh toga, ona sadrži i aminokiselinu L-citrulin za koju su istraživanja ukazala da smanjuje bolove u mišićima nakon napornog treninga.
Sočivo. Odličan izvor vlakana i viljnih proteina, ali i magnezijuma - što je dobro protiv grčeva.
Pomorandža. Izuzetno bogat izvor kalcijuma, koji može pomoći da se mišići opuste. Ako vas mišići posebno bole ujutru, čaša soka od pomorandže biće dobrodošla.
Zeleno lisnato povrće. Povrće kao što je kelj, spanać, brokoli i sl. može da pomogne ne samo protiv grčeva u mišićima, nego i protiv menstrualnih grčeva.
Orašasti plodovi. Osim što su izvor zdravih masnih kiselina, i oni su bogati kalijumom i magnezijumom. Zgodni su za poneti, tako da nije loše da sa sobom imate kesicu badema ili oraha. Pazite samo da ne budu previše soljeni.
Paradajz. Odličan izvor kalijuma, koji opušta mišiće. Sok od paradajza je pravi sportski napitak.
Voda. Ovo nikako ne treba zaboraviti, pošto mišići ne rade kako bi trebalo ako postoji dehidracija, makar i minimalna; ona izaziva zatezanje mišića, a potom i grčeve. Prema tome, odgovarajući unos vode je jedna od ključnih stvari da se izbegnu grčevi u mišićima.

Izvor:
www.webmd.com


Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 111

Svi članci u rubrici