Namirnice za zdravlje srca

Izbor namirnica koje doprinose zdravlju srca i krvnih sudova, smanjenje stresa, više kretanja i vežbanja i više zdravog sna – značajni su faktori za smanjenje rizika od srčanih oboljenja. Evo šta možemo da učinimo ishranom.

Ovih šest namirnica bi trebalo da uvrstimo u svoju ishranu, ako želimo da aktivno doprinesemo zdravlju svog srca.
Ovsena kaša. Ovas je odličan izvor rastvorljivih biljnih vlakana i sadrži beta-glukane koji mogu da snize holesterol i doprinesu stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Ovsena kaša ili ovsene pahuljice za doručak pomoći će i da održimo zdravu telesnu težinu, a takođe nas može i zasititi za doručak, pošto sadrži kombinaciju proteina i biljnih vlakana u veoma dobrom odnosu.
Naut. Naut (leblebija) je mahunarka koja sadrži belančevine, biljna vlakna i razne minerale i vitamine, uključujući grupu B (folate) i gvožđe. Naut može da snizi nivo holesterola i dobar je za zdravlje srca. Od njega se mogu napraviti razna ukusna jela, uključujući humus (namaz od nauts, sve popularnij kod nas), pa čak i salate sa kuvanim nautom.
Paradajz. Paradajz sadrži minerale i vitamine koji gode zdravlju srca, uključujući kalijum, vitamin C i ansioksidans likopen. Sadrži veoma malo šećera i natrijuma, ali veoma mnogo vlakana. Odličan je svež, ali ništa lošiji nije ni pečen, kuvan ili u obliku domaćeg kečapa (paste od paradajza).
Laneno i čia seme. Dobar izvor masnih omega-3 kiselina, za koje je pokazano da smanjuju upalu, snižavaju nivo triglicerida i smanjuju rizik od nastajanja naslaga u arterijama. Kako ga koristiti? Možete da potopite kašiku lanenog ili čia semena u vodu i ostavite da odstoji nekoliko sati dok ne nabubri i ne pusti sluz, a onda to progutate. Ovak pripremljeni, lan i čia semeznatno pomaže zdravlju sluzokože želuca, održavanju crevne persitaltike i čišćenje creva od otpadnih materija.
Karfiol. Pogotovo ako želite da skinete višak kilograma (koji, uzgred, opterećuju i srce) možete koristiti sledeći trik: pire od karfiola umesto pirea od krompira. Inače, karfiol je veoma bogat biljnim vlaknima, vitaminom C, vitaminom K, folatima i kalijumom, koji je dobar za regulacij pritiska i srca. Pošto ima veoma malo kalorija, ne morate da brinete koliko ćete ga pojesti (osim ako vam ne izaziva nadimanje).
Bademi. Bademi sadrže proteina, antiosidans vitamin E i masti zdrave za srce. Takođe su bogati kalcijumom i magnezijumom koji mogu da pomognu da se snizi krvni pritisak. Bolji su sirovi nego pečeni – ako ih pečete, neka to bude sasvim blago. Odlični su kao grickalica i dodatak jutarnjoj ovsenoj kaši. Preporučeno je oko 30 grama dnevno (otprilike 23 badema).
Maslinovo ulje. Maslinovo ulje je zaista prijatelj srca. Bogato je zdravim mononezasićenim mastima, a sadrži vitamin E i brojne polifenole koji deluju kao antioksidansi i štite krvne sudove i srce. Kašika-dve maslinovog ulja u salati je najbolja opcija. Maslinovo ulje jesto dobro i za prženje, ali tada morate da pazite da temperatura prilikom prženja ne pređe 176oC, jer preko toga rizikujete da ulje počne da se dimi, a onda postaje nezdravo.
I za dezert: tu i tamo po kockicu crne čokolade (minimum 70% kakaoa) – to je, pored meda, verovatno slatkiš koji je najzdraviji za srce.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Susam štiti srce... Novo istraživanje ukazalo je da susamova pasta, taan (tahini) smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja kod dijabetičara. Istraživanje, objavljeno u časopisu Archives of Iranian Medicine, prati...
Pesto od semenki konoplje... Ako želite da proteinima „pojačate“ pesto, dodajte semenke konoplje umesto pinjola. Ovaj pesto je odličan sa paradajzom i testeninom, ali i kao preliv uz pečeno povrće ili kao ukusan dodat...
Ishrana bez masti ne valja... Mnogi ljudi su navedeni da veruju da je ishrana lišena masti idealna za zdravlje srca. Ali, eliminisanjem prehrambenih izvora holesterola i zasićenih masti, zdravlje počinje postepeno da propad...
Đumbir-kurkuma protiv upala... U novije vreme medicina tek otkriva koliko su upale niskog intenziteta u telu rizične. Ne samo da su povezane sa artritisom i upalnom bolešću creva, već se sumnja da imaju udela u nastanku dija...
Ishrana za tinejdžere... Tinejdžeri su poznati po nezdravim prehrambenim navikama. Jedu sve što je ukusno (i nezdravo). U tom uzrastu stvara se stanje u telu koje se održava i u odraslim godinama. Zato je dobro da im s...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 151

Svi članci u rubrici