Namirnice za zdravlje srca

hranazasrce1Izbor namirnica koje doprinose zdravlju srca i krvnih sudova, smanjenje stresa, više kretanja i vežbanja i više zdravog sna – značajni su faktori za smanjenje rizika od srčanih oboljenja. Evo šta možemo da učinimo ishranom.

Ovih šest namirnica bi trebalo da uvrstimo u svoju ishranu, ako želimo da aktivno doprinesemo zdravlju svog srca.
Ovsena kaša. Ovas je odličan izvor rastvorljivih biljnih vlakana i sadrži beta-glukane koji mogu da snize holesterol i doprinesu stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Ovsena kaša ili ovsene pahuljice za doručak pomoći će i da održimo zdravu telesnu težinu, a takođe nas može i zasititi za doručak, pošto sadrži kombinaciju proteina i biljnih vlakana u veoma dobrom odnosu.
Naut. Naut (leblebija) je mahunarka koja sadrži belančevine, biljna vlakna i razne minerale i vitamine, uključujući grupu B (folate) i gvožđe. Naut može da snizi nivo holesterola i dobar je za zdravlje srca. Od njega se mogu napraviti razna ukusna jela, uključujući humus (namaz od nauts, sve popularnij kod nas), pa čak i salate sa kuvanim nautom.
Paradajz. Paradajz sadrži minerale i vitamine koji gode zdravlju srca, uključujući kalijum, vitamin C i ansioksidans likopen. Sadrži veoma malo šećera i natrijuma, ali veoma mnogo vlakana. Odličan je svež, ali ništa lošiji nije ni pečen, kuvan ili u obliku domaćeg kečapa (paste od paradajza).
Laneno i čia seme. Dobar izvor masnih omega-3 kiselina, za koje je pokazano da smanjuju upalu, snižavaju nivo triglicerida i smanjuju rizik od nastajanja naslaga u arterijama. Kako ga koristiti? Možete da potopite kašiku lanenog ili čia semena u vodu i ostavite da odstoji nekoliko sati dok ne nabubri i ne pusti sluz, a onda to progutate. Ovak pripremljeni, lan i čia semeznatno pomaže zdravlju sluzokože želuca, održavanju crevne persitaltike i čišćenje creva od otpadnih materija.
Karfiol. Pogotovo ako želite da skinete višak kilograma (koji, uzgred, opterećuju i srce) možete koristiti sledeći trik: pire od karfiola umesto pirea od krompira. Inače, karfiol je veoma bogat biljnim vlaknima, vitaminom C, vitaminom K, folatima i kalijumom, koji je dobar za regulacij pritiska i srca. Pošto ima veoma malo kalorija, ne morate da brinete koliko ćete ga pojesti (osim ako vam ne izaziva nadimanje).
Bademi. Bademi sadrže proteina, antiosidans vitamin E i masti zdrave za srce. Takođe su bogati kalcijumom i magnezijumom koji mogu da pomognu da se snizi krvni pritisak. Bolji su sirovi nego pečeni – ako ih pečete, neka to bude sasvim blago. Odlični su kao grickalica i dodatak jutarnjoj ovsenoj kaši. Preporučeno je oko 30 grama dnevno (otprilike 23 badema).
Maslinovo ulje. Maslinovo ulje je zaista prijatelj srca. Bogato je zdravim mononezasićenim mastima, a sadrži vitamin E i brojne polifenole koji deluju kao antioksidansi i štite krvne sudove i srce. Kašika-dve maslinovog ulja u salati je najbolja opcija. Maslinovo ulje jesto dobro i za prženje, ali tada morate da pazite da temperatura prilikom prženja ne pređe 176oC, jer preko toga rizikujete da ulje počne da se dimi, a onda postaje nezdravo.
I za dezert: tu i tamo po kockicu crne čokolade (minimum 70% kakaoa) – to je, pored meda, verovatno slatkiš koji je najzdraviji za srce.

Srodni članci (po ključnim rečima)

mršavost nije zdravija... Dobra vest je da, bar sa zdravstvene strane gledano, ne morate da se opterećujete brigom za vitkost svoje linije. Savremena opsesija vitkošću nema realnu osnovu, jer je nekoliko dugoročnih istraživanj...
Med i cimet – lekoviti par... Lekovita svojstva meda su prilično poznata, a savremena istraživanja pokazala su i da cimet ima razna povoljna dejstva. A u kombinaciji, još su efikasniji… Ajurveda, verovatno najstariji medicinski...
Krekeri od komorača i čia semenki ... Ovaj jednostavan, a ukusan recept od presnih sastojaka, (sadrži i pesto od rukole), možete napraviti sa čia semenkama ili sa mlevenim lanenim semenom. Potrebno je: 1 i 1/2 šolja suvih čia semenki (ili...
Bolje više omega 3... U čitavom svetu, novija istraživanja pokazuju da je ishrana koja sadrži mnogo više omega 6 masnih kiselina nego što bi trebalo, povezana sa upalnim procesima, formiranjem krvnih ugrušaka i malign...
Gaspaćo od ananasa i krastavca... Ovo osvežavajuće jelo od presnih sastojaka je savršeno za jutarnje razbuđivanje. Važno je da je ananas veoma zreo i da ne preterate sa ljutim papričicama. Potrebno je: 1 veći, zreo ananas, oljušten i ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 123

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

mršavost nije zdravija

Detaljnije »