Namirnice za zdravlje srca

hranazasrce1Izbor namirnica koje doprinose zdravlju srca i krvnih sudova, smanjenje stresa, više kretanja i vežbanja i više zdravog sna – značajni su faktori za smanjenje rizika od srčanih oboljenja. Evo šta možemo da učinimo ishranom.

Ovih šest namirnica bi trebalo da uvrstimo u svoju ishranu, ako želimo da aktivno doprinesemo zdravlju svog srca.
Ovsena kaša. Ovas je odličan izvor rastvorljivih biljnih vlakana i sadrži beta-glukane koji mogu da snize holesterol i doprinesu stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Ovsena kaša ili ovsene pahuljice za doručak pomoći će i da održimo zdravu telesnu težinu, a takođe nas može i zasititi za doručak, pošto sadrži kombinaciju proteina i biljnih vlakana u veoma dobrom odnosu.
Naut. Naut (leblebija) je mahunarka koja sadrži belančevine, biljna vlakna i razne minerale i vitamine, uključujući grupu B (folate) i gvožđe. Naut može da snizi nivo holesterola i dobar je za zdravlje srca. Od njega se mogu napraviti razna ukusna jela, uključujući humus (namaz od nauts, sve popularnij kod nas), pa čak i salate sa kuvanim nautom.
Paradajz. Paradajz sadrži minerale i vitamine koji gode zdravlju srca, uključujući kalijum, vitamin C i ansioksidans likopen. Sadrži veoma malo šećera i natrijuma, ali veoma mnogo vlakana. Odličan je svež, ali ništa lošiji nije ni pečen, kuvan ili u obliku domaćeg kečapa (paste od paradajza).
Laneno i čia seme. Dobar izvor masnih omega-3 kiselina, za koje je pokazano da smanjuju upalu, snižavaju nivo triglicerida i smanjuju rizik od nastajanja naslaga u arterijama. Kako ga koristiti? Možete da potopite kašiku lanenog ili čia semena u vodu i ostavite da odstoji nekoliko sati dok ne nabubri i ne pusti sluz, a onda to progutate. Ovak pripremljeni, lan i čia semeznatno pomaže zdravlju sluzokože želuca, održavanju crevne persitaltike i čišćenje creva od otpadnih materija.
Karfiol. Pogotovo ako želite da skinete višak kilograma (koji, uzgred, opterećuju i srce) možete koristiti sledeći trik: pire od karfiola umesto pirea od krompira. Inače, karfiol je veoma bogat biljnim vlaknima, vitaminom C, vitaminom K, folatima i kalijumom, koji je dobar za regulacij pritiska i srca. Pošto ima veoma malo kalorija, ne morate da brinete koliko ćete ga pojesti (osim ako vam ne izaziva nadimanje).
Bademi. Bademi sadrže proteina, antiosidans vitamin E i masti zdrave za srce. Takođe su bogati kalcijumom i magnezijumom koji mogu da pomognu da se snizi krvni pritisak. Bolji su sirovi nego pečeni – ako ih pečete, neka to bude sasvim blago. Odlični su kao grickalica i dodatak jutarnjoj ovsenoj kaši. Preporučeno je oko 30 grama dnevno (otprilike 23 badema).
Maslinovo ulje. Maslinovo ulje je zaista prijatelj srca. Bogato je zdravim mononezasićenim mastima, a sadrži vitamin E i brojne polifenole koji deluju kao antioksidansi i štite krvne sudove i srce. Kašika-dve maslinovog ulja u salati je najbolja opcija. Maslinovo ulje jesto dobro i za prženje, ali tada morate da pazite da temperatura prilikom prženja ne pređe 176oC, jer preko toga rizikujete da ulje počne da se dimi, a onda postaje nezdravo.
I za dezert: tu i tamo po kockicu crne čokolade (minimum 70% kakaoa) – to je, pored meda, verovatno slatkiš koji je najzdraviji za srce.

Srodni članci (po ključnim rečima)

kilogram-dva više nije za brigu... Ako ste se tokom zime ugojili kilogram-dva, nemate nikakvih razloga za brigu; to je sasvim normalno i takav višak u proleće obično sam od sebe nestane. Ali, ako ste se ugojili više, bilo bi dobro da u...
Ishrana i joga... Radionica presne biljne ishrane i vinjasa joge održaće se u Čortanovcima u subotu  9. 11, sa početkom u 15 časova.   Veb sajt za promociju biljne ishrane, koji vodi Marina Grubić, u sara...
Omega 3 biljnog porekla... Losos i druge ribe hladnih mora smatraju se važnim izvorom antiupalnih omega 3 masnih kiselina. Ali, riba nije ni jedini ni najzdraviji ni najekonomičniji izvor omega 3. Pogledajte ovaj pregled najbol...
Organska hrana štiti decu... Tri najznačajnije međunarodne organizacije FAO (Organizacija za ishranu i poljoprivredu UN), UNEP (Program za zaštitu životne sredine UN) i WHO (Svetska zdravstvena organizacija) su zajedno skrenule p...
Cimet protiv gojaznosti... Nedavno su istraživači sa Univerziteta Mičigen utvrdili da cimet podstiče proces termogeneze – proces kojim masne ćelije stvaraju toplotu uz smanjenje masnih zaliha. Već je ranije bilo poznat...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +11 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 132

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

kilogram-dva više nije za brigu

Detaljnije »