Odvikavanje od šećera u tri koraka

Rafinisani šećer je kao droga koja je slična opijatima po svojoj moći da ljude učini zavisnim, pokazalo je proučavanje objavljeno u časopisu Journal of Psychoactive Drugs! Srećom, uz nešto odlučnosti i mudru promenu ishrane, zavisnost od šećera se može mnogo lakše prekinuti.

 


Pomenuto proučavanje pokazalo je da šećer oslobađa euforične endorfine u mozgu nekih ljudi, na veoma sličan način kao i neke droge. "Zavisnost od šećera" sledi iste puteve u mozgu kao i droge koje izazivaju zavisnost. Primećena je čitava lepeza simptoma sličnih simptomima zavisnosti od droga kod osoba koje su bile zavisne od šećera. Postoji žudnja (neodoljiva želja), nagli porast nivoa tolerancije i dramatični simptomi apstinencije koji nastaju kad se prestane se šećerom, koji su veoma slični onim kod "uličnih" narkotika, uključujući i one koje se mogu dobiti na recept. Pored toga, ova studija je utvrdila da zavisnici od šećera često postaju zavisnici od droga...
Ovo proučavanje, obavljeno na Državnom univerzitetu Kalifornija, utvrdilo je da deca roditelja alkoholičara često veoma vole slatko i verovatnije da će i sami postati alkoholičari kad porastu. Postoje takođe genetički markeri koji povezuju zavisnost od šećera sa alkoholizmom, bulimijom i gojaznošću.

Ipak, dobra vest glasi: na sreću, žudnja za šećerom može da se prekine za nedelju dana, ukoliko osoba potpuno prestane da uzima rafinisani šećer.


Koraci za odvikavanje od šećera

Prvi korak: sirovo, neprskano (organsko) voće i povrće je prvi korak u prekidanju zavisnosti od šećera.
Prirodno gajeno voće i povrće je puno prirodnih šećera, odnosno složenih ugljenih hidrata. Ovi složeni ugljeni hidrati se razlažu sporije od prostih. Ako jedemo voće i povrće, telo ne šalje tako brzo mozgu poruku da "žudi" za šećerom.

Drugi korak: zamenite slatkiše i kolače integralnih hlebom i kvalitetnim medom
Mada će neke pristalice zdrave ishrane prigovoriti ovome, osobama koje hoće da prekinu zavisnost od rafinisanog šećera veoma će pomoći da smanji žudnju za šećerom ako pojede krišku integralnog hleba sa nekoliko kapi kvalitetnog meda. Ovo je daleko zdravije i daleko manje adiktivno nego pojesti sladoled ili kesicu kolačića zasićenih rafinisanim šećerom.
Prema sajtu MyFitnessPal.com, u samo jednoj šolji sladoleda ima 290 kalorija, 16 grama masti i 30 grama rafinisanog šećera. U poređenju sa tim, kriška integralnog hleba sadrži 100 kalorija, 1,5 grama masti i 18 grama složenih ugljenih hidrata.

Kada se ta kriška premaže kašikom dobrog meda, to joj dodaje 70 kalorija i 15 grama šećera. Umesto da se pojede 28 grama rafinisanog šećera, žudnja za slatkim se smanjuje jednjem 15 grama kvalitetnog meda. A suvišno je i reći - daleko je bolje umesto štetnog rafinisanog šećera pojesti med koji ima dokazane antimikrobne i antioksidantne osobine, i pomaže regulisanju apetita.

Treći korak: zamenite krckave kekse, napolitanke i sl. mešavinom semenki i suvog voća

Na primer, mešavinom oraha, badema, lešnika, suvog grožđa i suvih smokava. Možete sami da smislite razne kombinacije. Semenke sadrže proteine i zdrave biljne masti, a suvo voće kvalitetne šećere, čija se apsorpcija u kombinaciji sa mastima i proteinima iz jezgrastog voća znatno sporije odvija i tako daje osećaj sitosti i smanjuje žudnju za šećerom.

Izvori:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20648910
http://www.myfitnesspal.com/food/calorie-chart-nutrition-facts
http://caloriecount.about.com/calories-really-raw-honey-i191541
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042689/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19103324
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21504975

 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Licenca za homeopate... Udruženje za unapređenje i širenje klasične homeopatije "Simillimum" iz Beograda i Srednja škola "Dositej Obradović" iz Novog Sada, po drugi put zaredom organizuju upis vanrednih učenika u području ra...
Najbolji pekmez od šipaka... Potrebno je: plodovi šipka, voda, šećer. Priprema: nožem se skinu ostaci cvetova i drški, sve se opere i stavi u duboki sud (plodovi su najbolji kad ugnjile, jer su puni soka i manje treba da se kuvaj...
Amla, univerzalni lek... U ajurvedskoj medicini, amla (ili amalaki) je jedna od najvažnijih biljaka, a njene brojne zdravstvene dobrobiti ispitala je i potvrdila savremena medicina. Ovi plodovi indijskog ogrozda (Phyllanth...
Mediteranska ishrana ... Neke činjenice vezane za mediteransku ishranu još uvek zbunjuju naučnike. I pored toga što u svojoj ishrani koriste hranu bogatu mastima, mediteranski narodi imaju mali procenat gojaznih, obolelih od ...
Badem štangla... Slatko-gorkasta štangla sa medom, malteksom, susamovim puterom (taanom), kokosovim uljem, pečenim bademima i kakao prahom, posebno finog i primamljivog ukusa. Blago sladak ukus sa aromom badema i kaka...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 71

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Licenca za homeopate

Detaljnije »