Prehrambeni izvori magnezijuma

Ovaj mikroelement suštinski je važan za više od 300 biohemijskih reakcija i procesa u telu. Smatra se da oko 80% ljudi na tipičnoj zapadnoj ishrani ne unosi dovoljno magnezijuma. Postoje suplementi, ali i mnoge inače zdrave namirnice sadrže magnezijum...

Magnezijum doprinosi zdravlju imunog sistema, pomaže da se opuste mišiće i spreči trzanje i grčenje, posebno mišića nogu, smanjuje rizik od migrena. Igra takođe ulogu u održavanju normalnog krnog pritiska. Neka istraživanja ukazuju da magnezijum iga ulogu i u prevenciji raka debelog creva i Alchajmerove bolesti.
Kako da obezbedite neophodnu količinu magnezijuma u ishrani? Jednostavno, dopunite svoju ishranu nekom od namirnica koje su bogate ovim mikroelementom. Sledi spisak 9 najbogatjih.

•  Jedna šolja zelenog lisnatog povrća, kao što je spanać, keleraba, zatim rotkva sadrže 31 do 156 mg magnezijuma. Najbolji način da konzumirate ovo povrće je kuvano na pari.
•  Bundevino seme ima najviše (192 mg magnezijuma četvrtina šolje), a potom slede susam i suncokret. Indijski orasi su takođe bogati, a bademi nešto manje,
•  Organski tempeh : ovaj proizvod od fermentisane soje ne samo da je ukusan i bogat raznovrsnim enzimima, nego 120g tempeha sadrži oko 87 mg magnezijuma.
•  Organski tofu : ovaj standardni sastojak makrobiotičke kuhinje, koji je istovremeno i posna zamena za sir, sadrži oko 66 mg magnezijuma u 120 g.
•  Kakao: jedan od najbogatijih izvora magnezijuma. 100 grama kakaoa sadrži 272mg magnezijuma. Osim toga, kakao je izvor moćnih antioksidanasa. Kad se radi o čokoladi, ako koristite crnu čokoladu sa minimum 70% kakaoa, dobićete otprilike tu količinu magnezijuma (ali, znatno manju u tzv. mečnim čokoladama, koje često sadrže manje od 40% kakaoa, plus nepoželjne aditive).
•  Kinoa : tri četvrtine šolje ove žitarice sadrži 118 mg magnezijuma. Dobar izvor magnezijuma je i heljda, šolja heljde sadrži 86 mg.
•  Bundeva: možete je jesti pečenu, kuvanu ili napraviti čorbu od nje – jedna šolja bundeve sadrži oko 43 mg manezijuma.
•  Maline: dovoljno su zdrave i korisne i da ne sadrže magnezijum, ali ga sadrže, 19 mg po šolji.
•  Pasulj je takođe dobar izvor magnezijuma, oko 86 mg po jednoj šolji.

Kao što vidite, izvori magnezijuma su namirnice koje su i inače veoma zdrave i preporučljive, Pa ako planirate da povećate unos ovog mikroelementa, uvrstite ih u svoj jelovnik…

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Sirova veganska nutela... Sastojci: 200g svežih urmi (bez koštica), 50g lešnika, 4-5mm štapića vanile, 1 kašika mlevenog rogača...   ... 1 čaša pročišćene ili destilovane vode     Oprema: nož i daska za s...
Proizvodi od soje... Kao što možda i znate, sojino zrno, ako je samo kuvano ili pečeno, teško se vari, jer sadrži enzim tripsin inhibitor, koji ometa njeno varenje. Zato se kao mnogo pogodniji način konzumiranja soje prep...
Namirnice koje pomažu jetri... Loš rad jetre može povećati rizik od gojaznosti, alergija, digestivnih problema, glavobolja i kardiovaskularnih bolesti. Evo koje namirnice pomažu jetri da dobro obavi svoj posao. Što...
Jedete li ove zdrave masti?... Donedavno je mast imala lošu reputaciju, sada su se stvari promenile. Predlažemo vam ove zdrave masti. Naravno, ni sa dobrim stvarima ne treba preterivati.Laneno seme Laneno seme je jedan od najzdravi...
Više kakaoa, više koristi... Većini nisu potrebni posebni razlozi da bi jeli čokoladu. Ipak, uvek je lepo znati da ima i dobrih zdravstvenih razloga koji podržavaju to uživanje. Međutim, treba da znamo koje vrste čokolade imaju, ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Med, slatki lek

    • Slavica M 06.05.2017 11:29
      Draga Mirnesa, med ne sadrži gluten te ga možete slobodno koristiti u ishrani.
       
    • Mirnesa 06.05.2017 09:09
      Da li osobe alergične na gluten smiju konzumirati med?
  • Ublažite multiplu sklerozu prirodno

    • redakcija 04.04.2017 13:57
      Poštovana, detaljan opis Svankove dijete u kojoj piše sve što bi Vas moglo ...
  • redakcija
    redakcija
    26 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 217

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Sirova veganska nutela

Detaljnije »