Prehrambeni izvori magnezijuma

Ovaj mikroelement suštinski je važan za više od 300 biohemijskih reakcija i procesa u telu. Smatra se da oko 80% ljudi na tipičnoj zapadnoj ishrani ne unosi dovoljno magnezijuma. Postoje suplementi, ali i mnoge inače zdrave namirnice sadrže magnezijum...

Magnezijum doprinosi zdravlju imunog sistema, pomaže da se opuste mišiće i spreči trzanje i grčenje, posebno mišića nogu, smanjuje rizik od migrena. Igra takođe ulogu u održavanju normalnog krnog pritiska. Neka istraživanja ukazuju da magnezijum iga ulogu i u prevenciji raka debelog creva i Alchajmerove bolesti.
Kako da obezbedite neophodnu količinu magnezijuma u ishrani? Jednostavno, dopunite svoju ishranu nekom od namirnica koje su bogate ovim mikroelementom. Sledi spisak 9 najbogatjih.

•  Jedna šolja zelenog lisnatog povrća, kao što je spanać, keleraba, zatim rotkva sadrže 31 do 156 mg magnezijuma. Najbolji način da konzumirate ovo povrće je kuvano na pari.
•  Bundevino seme ima najviše (192 mg magnezijuma četvrtina šolje), a potom slede susam i suncokret. Indijski orasi su takođe bogati, a bademi nešto manje,
•  Organski tempeh : ovaj proizvod od fermentisane soje ne samo da je ukusan i bogat raznovrsnim enzimima, nego 120g tempeha sadrži oko 87 mg magnezijuma.
•  Organski tofu : ovaj standardni sastojak makrobiotičke kuhinje, koji je istovremeno i posna zamena za sir, sadrži oko 66 mg magnezijuma u 120 g.
•  Kakao: jedan od najbogatijih izvora magnezijuma. 100 grama kakaoa sadrži 272mg magnezijuma. Osim toga, kakao je izvor moćnih antioksidanasa. Kad se radi o čokoladi, ako koristite crnu čokoladu sa minimum 70% kakaoa, dobićete otprilike tu količinu magnezijuma (ali, znatno manju u tzv. mečnim čokoladama, koje često sadrže manje od 40% kakaoa, plus nepoželjne aditive).
•  Kinoa : tri četvrtine šolje ove žitarice sadrži 118 mg magnezijuma. Dobar izvor magnezijuma je i heljda, šolja heljde sadrži 86 mg.
•  Bundeva: možete je jesti pečenu, kuvanu ili napraviti čorbu od nje – jedna šolja bundeve sadrži oko 43 mg manezijuma.
•  Maline: dovoljno su zdrave i korisne i da ne sadrže magnezijum, ali ga sadrže, 19 mg po šolji.
•  Pasulj je takođe dobar izvor magnezijuma, oko 86 mg po jednoj šolji.

Kao što vidite, izvori magnezijuma su namirnice koje su i inače veoma zdrave i preporučljive, Pa ako planirate da povećate unos ovog mikroelementa, uvrstite ih u svoj jelovnik…

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kukuruz... Kukuruz se može smatrati poželjnom namirnicom za one koji ne podnose gluten, pošto se smatra da ga mogu konzumirati i osobe koje pate od celijakije (izvor: www.celiacdisease.net/treatment).   ...
9 znakova manjka magnezijuma... Magnezijum je jedan od ključnih minerala u našem organizmu, uključen u više od 300 raznih enzimskih reakcija. Savremena ishrana, međutim, ne obezbeđuje dovoljno magnezijuma, pa se npr. u...
Kinoa... Kinoa potiče sa Anda. Ubraja se u žitarice, iako je u stvari reč o semenu biljke čiji je latinski naziv Chenopodium quinoa, a čiji „rođaci“ su cvekla i spanać. Ne sadrži gluten, pa je...
Koliko je vegetarijanstvo zdravo... Od 1960-tih raste broj istraživanja koja upoređuju zdravlje korisnika zdravijih načina ishrane, prevashodno vegetarijanaca, sa prosečnom populacijom. Rezultati ovih istraživanja i u svetu i kod nas se...
Posno: tofu trouglovi sa đumbirom... Jednostavno i ukusno posno jelo u kome će svi uživati. Za 4 osobe, potrebno je: 360g tofua, oceđenog, 2 čena belog luka, sitno iseckana... ... 2 kašike soja sosa, 3 mlada crna luka, sitno is...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 72

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Kukuruz

Detaljnije »