Prirodno protiv nadimanja

Bez obzira na uzrok nadimanja (zadržavanje vode, konstipacija, gasovi), ne morate odmah da tražite lek u apoteci. Za početak, probajte određene vrste hrane koje imaju prirodna svojstva da smanjuju nadimanje.

Naravno, pre svega, obratite se lekaru da proverite da li je nadimanje simptom koji ukazuje na neki ozbiljniji problem.

Jogurt
Sigurno već znate da probiotici pomažu probavi. Tačno je da dobre bakterije, a najčešće su to lactobacillus, acidophilus i bifidus, mogu da pomognu u regulisanju rada organa za varenje. Kada birate jogurt, važno je da znate da svi sadrže probiotike, ali da neki imaju više živih, aktivnih kultura. Jogurt koji je više prerađen sadrži manje aktivnih kultura; izbegavajte i one koji imaju visok sadržaj fruktoze ili neki veštački zaslađivač. Iako ne postoji „magična količina“ jogurta koju bi trebalo popiti, redovno ga koristite – i samo jedna šolja dnevno može da vam pomogne u rešavanju problema sa nadimanjem.

Kalcijum
Dr Paola Mora, klinički dijetetičar u Montefiore medicinskom centru iz Njujorka kaže da je kalcijum odličan način da smanjite nadimanje koje se javlja u PMS-u. Dokazano je da kalcijum smanjuje zadržavanje vode koje dovodi do nadimanja. Žene često unose manje kalcijuma koji osim ovog ima i mnoga druga korisna svojstva. Da biste uneli dovoljno kalcijuma, najmanje tri puta dnevno jedite hranu bogatu ovim mineralom: jogurt, obrano mleko, obogaćeno sojino mleko, sir. Možete koristiti i suplemente na bazi kalcijuma i vitamina D koji pomaže njegovu apsorpciju. Inače, preporuke za žene od 14 do 18 godina su 1300mg kalcijuma dnevno, od 19 do 50 godina 1000mg, a za žene starije od 50 godina 1200mg kalcijuma dnevno. Pre nego što uključite suplemente, posavetujte se sa lekarom, jer previsoka doza kalcijuma može da dovede do različitih zdravstvenih problema, uključujući i pojavu kamena u bubregu.

Voda
Kada je stomak nadut, ljudi obično smanjuju količinu hrane i – vode. Upravo suprotno, voda je veoma važna, posebno ako jedete slanu hranu, jer će upravo ona smanjiti nadutost koja je u vezi sa prekomernim unosom natrijuma. Unošenje dovoljnih količina vode (6-8 čaša dnevno) doprineće boljem varenju, pa će i na taj način smanjiti mogućnost nadimanja.

Dijetna vlakna

Vlakna podstiču varenje i na taj način smanjuju nadutost koja je u vezi sa konstipacijom. Ali, i sa vlaknima treba biti oprezan. Jer, ako drastično povećate unos vlakana, bez unosa dovoljno tečnosti, napravićete suprotan efekat (konstipacija praćena nadimanjem). Ako postepeno povećavate unos vlakana (na primer iz voća, povrća ili integralnih žitarica) i unosite dovoljno tečnosti, vlakna će olakšati varenje i izbacivanje toksina iz organizma. Postepeno povećanje unosa vlakana omogućava organima za varenje da se prilagode ovoj promeni. Ženama je potrebno oko 25 grama vlakana dnevno.

Papaja
„Enzim papain iz ovog voća je veoma sličan nekim enzimima koje luči pankreas i koji pomažu u razgradnji proteina“, kaže dr Timoti Harlan sa Tulejn medicinskog fakulteta i autor knjige „Samo mi reci šta da jedem“. Istraživanja pokazuju da tropsko voće može da pomogne u mnogim aspektima varenja, pa i u smanjenju nadimanja i gasova. Najbolje je da papaju jedete sirovu ili da je umešate u voćni napitak; ekstrakt papaje ne sadrži sve vitamine, minerale, fitohemikalije i enzime koje sadrži sveže voće, pa je samim tim i manje efikasan. 

Špargle

Špargle funkcionišu kao prebiotik koji podstiče rast i aktivnost dobrih bakterija u debelom crevu i smanjuje stvaranje gasova, nadimanje i konstipaciju. Špargla ima i diuretička svojstva (pomaže u izbacivanju tečnosti).


Tekst preuzet iz najnovijeg broja 40 časopisa Hrana kao lek, koji možete naći na kioscima.





 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ni pilule ni jogurt – a sadrže probiotike... Kad kažemo “probiotici”, većina nas odmah pomisli na pilule ili jogurt. A ima toliko sjajnih namirnica koje su isto tako dobri, a u određenom pogledu i kvalitetniji izvori probiotika. U ov...
Zašto su važna biljna vlakna... Nutricionisti kažu da nam je dnevno potrebno 30-50 grama biljnih vlakana. Ona ne samo da olakšavaju kretanje hrane kroz creva, tzv. crevnu peristaltiku, već doprinose zdravlju celog organizma.  ...
Pepino... Oni koji su probali plod pepina kažu da mu je ukus nešto između dinje i kruške, a neke više podseća na kombinaciju ukusa krastavca i dinje.   Zreo je kada plod dobije žutu boju ćilibara sa uz...
Pet stvari koje slabe imunitet... Uobičajeno je mišljenje da nas higijena (pranje ruku i sl) štiti od mikroorganizama; međutim, nekoliko uobičajenih navika slabi naš imuni sistem i tako nas čini podložnijim raznim bolestima. Naš im...
Hrana za duži život... Svi žele da odlože trenutak starenja, odnosno sam proces starenja. Da li je to i moguće? Neki eksperti smatraju da odgovor leži u voću, povrću, zelenom čaju i mnoštvu druge hrane bogate anitioksidanti...

Dodaj komentar

Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Ašvaganda, prirodni tonik

    • nada 28.05.2016 15:35
      Dakle, bravo! Vi ste izuzetni! Jedini ste objavili sliku biljke a ne neke osusene ...
  • Da li vam je organizam prekiseo?

    • lilihip 22.08.2016 23:49
      Nije tačno da limun smanjuje kiselost organizma. Svi smo individue, pa npr.
  • Izlečio Alchajmerovu bolest kokosovim uljem

    • ana123 17.05.2016 12:28
      Da li je ovo istina? da li je neko probao terapiju kokosovim uljem?
  • Prirodna odbrana od kandide

    • Slavica M 02.04.2016 13:13
      Poštovani Olivere, trebalo bi proveriti sastav way proteina kako bi se videlo da ...
       
    • oliver zubic 31.03.2016 22:03
      Poštovani, imam problem sa kadidom već neko vreme, aktivni sam sportista i zanima ...
  • redakcija
    redakcija
    21 ( +5 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +33 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )
  • Slavica M
    Slavica M
    12 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    11 ( +7 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 413

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Ni pilule ni jogurt – a sadrže probiotike

Detaljnije »