Prirodno protiv nadimanja

Bez obzira na uzrok nadimanja (zadržavanje vode, konstipacija, gasovi), ne morate odmah da tražite lek u apoteci. Za početak, probajte određene vrste hrane koje imaju prirodna svojstva da smanjuju nadimanje.

Naravno, pre svega, obratite se lekaru da proverite da li je nadimanje simptom koji ukazuje na neki ozbiljniji problem.

Jogurt
Sigurno već znate da probiotici pomažu probavi. Tačno je da dobre bakterije, a najčešće su to lactobacillus, acidophilus i bifidus, mogu da pomognu u regulisanju rada organa za varenje. Kada birate jogurt, važno je da znate da svi sadrže probiotike, ali da neki imaju više živih, aktivnih kultura. Jogurt koji je više prerađen sadrži manje aktivnih kultura; izbegavajte i one koji imaju visok sadržaj fruktoze ili neki veštački zaslađivač. Iako ne postoji „magična količina“ jogurta koju bi trebalo popiti, redovno ga koristite – i samo jedna šolja dnevno može da vam pomogne u rešavanju problema sa nadimanjem.

Kalcijum
Dr Paola Mora, klinički dijetetičar u Montefiore medicinskom centru iz Njujorka kaže da je kalcijum odličan način da smanjite nadimanje koje se javlja u PMS-u. Dokazano je da kalcijum smanjuje zadržavanje vode koje dovodi do nadimanja. Žene često unose manje kalcijuma koji osim ovog ima i mnoga druga korisna svojstva. Da biste uneli dovoljno kalcijuma, najmanje tri puta dnevno jedite hranu bogatu ovim mineralom: jogurt, obrano mleko, obogaćeno sojino mleko, sir. Možete koristiti i suplemente na bazi kalcijuma i vitamina D koji pomaže njegovu apsorpciju. Inače, preporuke za žene od 14 do 18 godina su 1300mg kalcijuma dnevno, od 19 do 50 godina 1000mg, a za žene starije od 50 godina 1200mg kalcijuma dnevno. Pre nego što uključite suplemente, posavetujte se sa lekarom, jer previsoka doza kalcijuma može da dovede do različitih zdravstvenih problema, uključujući i pojavu kamena u bubregu.

Voda
Kada je stomak nadut, ljudi obično smanjuju količinu hrane i – vode. Upravo suprotno, voda je veoma važna, posebno ako jedete slanu hranu, jer će upravo ona smanjiti nadutost koja je u vezi sa prekomernim unosom natrijuma. Unošenje dovoljnih količina vode (6-8 čaša dnevno) doprineće boljem varenju, pa će i na taj način smanjiti mogućnost nadimanja.

Dijetna vlakna

Vlakna podstiču varenje i na taj način smanjuju nadutost koja je u vezi sa konstipacijom. Ali, i sa vlaknima treba biti oprezan. Jer, ako drastično povećate unos vlakana, bez unosa dovoljno tečnosti, napravićete suprotan efekat (konstipacija praćena nadimanjem). Ako postepeno povećavate unos vlakana (na primer iz voća, povrća ili integralnih žitarica) i unosite dovoljno tečnosti, vlakna će olakšati varenje i izbacivanje toksina iz organizma. Postepeno povećanje unosa vlakana omogućava organima za varenje da se prilagode ovoj promeni. Ženama je potrebno oko 25 grama vlakana dnevno.

Papaja
„Enzim papain iz ovog voća je veoma sličan nekim enzimima koje luči pankreas i koji pomažu u razgradnji proteina“, kaže dr Timoti Harlan sa Tulejn medicinskog fakulteta i autor knjige „Samo mi reci šta da jedem“. Istraživanja pokazuju da tropsko voće može da pomogne u mnogim aspektima varenja, pa i u smanjenju nadimanja i gasova. Najbolje je da papaju jedete sirovu ili da je umešate u voćni napitak; ekstrakt papaje ne sadrži sve vitamine, minerale, fitohemikalije i enzime koje sadrži sveže voće, pa je samim tim i manje efikasan. 

Špargle

Špargle funkcionišu kao prebiotik koji podstiče rast i aktivnost dobrih bakterija u debelom crevu i smanjuje stvaranje gasova, nadimanje i konstipaciju. Špargla ima i diuretička svojstva (pomaže u izbacivanju tečnosti).


Tekst preuzet iz najnovijeg broja 40 časopisa Hrana kao lek, koji možete naći na kioscima.





 

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

kako da napravite zdraviji voćni jogurt... Kad dođu zaista topli dani, voćni jogurt predstavlja izvrstan obrok koji deluje veoma osvežavajuće. Ali, u klasičnom voćnom jogurtu ima dosta belog šećera, aditiva i sl. Osim toga, neki ljudi nisu ras...
Prirodna pomoć protiv zatvora... Jedna od najefikasnijih biljaka za rešavanje lakših slučajeva zatvora, ali takođe i biljka koja ima i drugih dejstava povoljnih po zdravlje, jeste psilijum ili buhačica (Plantago ovata).Psilijum je je...
Veganski voćni jogurt... Za ovaj voćni jogurt potrebna su svega 2 sastojka: 3 mandarine i 2 kašike oljuštenih semenki konoplje… Umesto semenki konoplje za ovaj recept možete koristiti, na primer susam ili bademe. Ja lično ...
Neke zamke detoksikacije... Detoksikacija, pogotovo kad se sprovodi uz suplemente, pilule i tinkture, može da izazove prilično burne simptome – vrtoglavice, proliv, groznicu, povraćanje. Da li su to “znaci isceljenja” ili neželj...
Kuhinjska sredstva protiv peruti... Perut je veoma čest problem, a uzroka ima zaista mnogo. Srećom, neke sasvim jednostavne stvari koje se mogu naći u svakoj kuhinji mogu pomoći da se problem reši, a evo koje...   Maslinovo ulj...

Dodaj komentar

Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Koje namirnice sporije dižu šećer

    • Dr Draga 18.02.2015 12:56
      Poštovani Tomislave, Dijetu za dijabetičare određuje isključivo endokrinolog, pa ...
  • Lekovita sibirska čaga

    • ivan 03.05.2015 20:30
      Poštovani Nenade, Konačno da nađem nekoga ko veruje da čaga (chaga) raste u ...
       
    • vedrana 26.02.2015 16:12
      Gdje mozemo kupiti cagu u Srbiji? Hvala
       
    • Miroslav 11.02.2015 16:03
      Kako da dodjem do čage u Srbiji? Hitno potrebna
  • Čemu služi slana soba

    • Katica 18.03.2015 09:49
      Još nisam bila u slanoj sobi, voljela bih isprobati njen učinak. Bila sam u rudniku ...
  • bojana
    bojana
    19 ( +31 )
  • redakcija
    redakcija
    15 ( +3 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +29 )
  • Slavica M
    Slavica M
    11 ( +6 )
  • Slavica M
    Slavica M
    8 ( +8 )

Posetite prodavnicu

Veliki izbor organskih proizvoda
u našoj online prodavnici

banner crveni pirinac

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 292

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

kako da napravite zdraviji voćni jogurt

Detaljnije »