Raniji ručak pomaže mršavljenju

Ovo su pokazali španski istraživači, koji su pratili grupu odraslih osoba podvrgnutih programu mršavljenja. Mada su bili na gotovo identičnoj dijeti, u proseku su 2,2 kilograma više izgubili oni koji su glavni obrok (ručak) jeli pre 3 sata po podne.


U proučavanje je bilo uključeno 510 gojaznih osoba iz Mursije, na jugoistoku Španije, koji su došli na neku od klinika za mršavljenje. Iz proučavanja su isključeni ljudi koji su bili na nekoj specijalnoj dijeti, koji su koristili lekove za mršavljenje, koji su imali dijabetes, probleme sa bubrezima, ili rak. Dakle, moglo bi se reći, uglavnom zdravi, ali gojazni ljudi.
Svi ispitanici su bili na posebnom režimu ishrane, zasnovanom na tipičnoj mediteranskoj ishrani. U programe mršavljenja su uključene i neke psihološke kognitivno-bihejvioralne metode.
Po vremenu kada su uzimali obroke, pacijenti su razvrstani u dve grupe. Prva je bila grupa onih koji su rano doručkovali, rano ručali i rano večerali. Druga grupa je bila ona koji su to radili kasnije. Ključna tačka za ručak je bila 3 po podne, tako da su u grupu onih koji “rano jedu” svrstani svi koji su ručali pre 3 po podne.
Rezultati istraživanja objavljeni su u uglednom medicinskom časopisu International Journal of Obesity.

 


REZULTATI:
Uprkos identičnoj dijeti i procedurama, grupa onih koji “kasno jedu” je gubila značajno manje težine i mršavila znatno sporije tokom tretmana od 20 nedelja. Oni su izgubili u proseku 7,7 kg.
Grupa onih koji “rano jedu” (ručak pre 3) je u proseku smršala 9,9kg – dakle 2,2 kg više nego oni koji su kasnije jeli.

VAŽNA NAPOMENA:
Razultati ovog istraživanja ne pokazuju da ćete biti mršaviji ukoliko ranije ručate. Rezultati istraživanja ukazuju jedino da će gojazne osobe koje nastoje da smršaju lakše smršati ako ručaju ranije.

DISKUSIJA:
Ovo nije jedino istraživanje koje je povezalo višak kilograma sa vremenom uzimanja obroka. Jedno ranije proučavanje, koje je pokušalo da otkrije zašto radnici koji rade u noćnoj smeni imaju problem sa gojaznošću, otkrilo je da ista količina kalorija više doprinosi gojenju ako se uzima kasno uveče (opširnije vidi ovde).
Prema ajur-vedi, naša digestivna vatra, ili agni, najjača je do 13 časova, pa bi po ovoj drevnoj medicini i naš glavni obrok trebalo da bude u to vreme. Kasnije se hrana teže vari, pa je to možda razlog što kasniji obroci više doprinose gomilanju masti (ne sagore potpuno)
Još jedna bitna stvar: mada zvuči paradoksalno, nutricionisti su utvrdili da nam preskakanje doručka uopšte neće pomoći da smršamo. Baš naprotiv, izgleda da su oni koji preskaču doručak skloniji gojenju (opširnije vidi ovde). Ali, preskakanje večere (ako smo to u stanju da postignemo) nam, izgleda, može pomoći da smršamo.

I tako, izgleda da je stara narodna izreka: “Doručkuj sam, ručak podeli sa prijateljem, a večeru daj neprijatelju” – u potpunosti istinita.

 

Srodni članci (po ključnim rečima)

Prskano ili neprskano?... Nakon zimske oskudice, rano voće i povrće na tezgama izgleda zaista primamljivo. Ali, ukoliko je gajeno na uobičajeni način, uz upotrebu „hemije“, ono sa sobom nosi i određene rizike. Ako ...
7 činjenica o kalcijumu... Iako je kalcijum jedan od minerala o kojem se mnogo priča, opet se ne zna mnogo o tome zbog čega je sve on važan za organizam. Kalcijum se odlično slaže sa... Kalcijum se u prirodi ne sreće često u...
Čime zameniti brzu hranu... Želja za tačno određenom vrstom hrane najčešći je razlog zbog kojeg ljudi posežu za “grickalicama”. Pojesti nešto na brzinu, ‘s nogu’, postalo je naša svak...
gladijatori su bili vegetarijanci... Pošto se pojam gladijatora vezuje za naporni trening, snagu i izdržljivost očekivali bismo da su jeli jaku proteinsku (mesnu hranu), ali najnovija otkrića pokazuju da su najverovatnije bili veg...
Šećer smanjuje stres...... ... ali zato podstiče zavisnost. Šećer ublažava signale stresa u mozgu, ali zato nas podstiče da tražimo šećer kad smo u stresu. Tako se stvara krug sličan zavisnosti, utvrdilo je novo i...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 149

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Prskano ili neprskano?

Detaljnije »