Šta jesti kada ste u stresu

stresbananaStres i reakcija na stres su uslovljeni najviše mentalnim stavom svakog pojedinca. Ipak, kada smo ionako u stresu, nije dobro da nam još i nivoi šećera u krvi osciluju gore-dole, što izaziva dodatni stres. Tu može da pomogne ishrana.

Evo koje namirnice preporučuju nutricionisti, holistički savetnici i velnes treneri tokom stresnih perioda u našem životu:
Voda sa limunom. Kad znate da vas čeka težak dan, počnite jutro ovim pročišćujućim napitkom. Voda podstiče creva da izbace otpad iz organizma. Dodatak limuna daje vašem telu reskost koja vam pomaže da započnete dan bistre glave.
Smuti sa keljom. Ili, sa nekim drugim zelenim lisnatim povrćem – kelerabom, bok čojem i sl. Ovaj napitak bogat je antioksidansima i biljnim vlaknima koji će podstaći metabolizam, a smanjiti anksioznost. Za razliku od prerađene ili upakovane hrane, ovo sveže povrće pdoizvodi osvežavajući, opuštajući osećaj u telu i pomaže da se smanji napetost i fizički i mentalno.
Integralni krekeri sa kikiriki puterom. Integralni krekeri, bogati složenim ugljenim hidratima, sporije podižu nivo šećera u krvi. Kikiriki puter obezbeđuje kvalitetne belančevine i zdrave masti, koje takođe doprinose da se šećer u krvi uravnoteži. Održavanje stabilnih nivoa šećera u krvi značajno je za emocionalno reagovanje. Skokovi šećera ili manjak šećera u krvi direktno utiče na raspoloženje i vašu sposobnost da se izborite sa stresom.
Povrće preliveno topljenim sirom. Sir sadrži kalcijum koji deluje opuštajuće i pomaže da nervi uravnoteženije rade. Ako ga jedete sa brokolijem kuvanim na pari, ili bok čojem, koji su bogati nerastvorljivim vlaknima koja olakšavaju varenje, organizam će lakše upiti važne nutrijente, obezbeđujući vam stabilnu energiju za ceo dan.
Batat sa kokosovim uljem. Korenasto povrće sadrži vrhunske antioksidanse koji umanjuju upalne procese izazvane stresom (koji slabe imunitet u celini). Osim toga, batat je prirodno slađi od krompira, što smanjuje žudnju za rafinisanim šećerom (kakva javlja se u stresu), pogotovo kada se upari sa kokosovim uljem. Ako za obrok jedete batat sa kokosovim uljem, nećete imati potrebu da se grabite za kolačima, koji naglo zadovoljavaju potrebu za šećerom, ali isto tako naglo izazivaju nervozu i potrebu za još šećera. Bićete siti i zadovoljni i samim tim se osećati  stabilnije.
Indijski orasi. Ovo orašasto voće sadrži magnezijum i triptofan, a obe ove supstance deluju opuštajuće. Osim toga, zadovoljavaju dnevne potrebe za cinkom, koji doprinosi finom podešavanju imuniteta kad ste u stresu.
Crna čokolada. Čokolada podstiče mozak da luči endorfine, odnosno hormone dobrog raspoloženja, a doprinosi i da se snizi krvni pritisak. Idealna grickalica u vreme stresnih poslova. Da biste postigli taj efekat, birajte čokoladu sa 70% i više kakaoa.
Kamilica. Stari, dobri čaj od kamilice zaista deluje opuštajuće.
Tost sa avokadom. Jednostavno ali efikasno: avokado vas snabdeva kvalitetnim omega 3 masnim kiselinama, koje poboljšavaju sposobnost učenja, rešavanja problema i memoriju. Za tost upotrebite integralni pšenični hleb, bogat B vitaminima, koji doprinose pretvaranju aminokiselina u neurotransmitere, što pomaže uravnoteženijem radu mozga.
Kinoa. Bogata vlaknima, visokokvalitetnim proteinima, kinoa sadrži i magnezijum koji se lako usvaja, a koji opušta krvne sudove, poboljšava provođenje nervnih impulsa i oddržavanje nivoa kortizola (hormona stresa) pod kontrolom.
Banana sa puterom od badema (ili nekoliko sirovih badema). Banana sadrži triptofan i vitamin B6, koji podstiču stvaranje serotonina (hormona koji smiruje). Bademi (ili puter od badema) su izvor zdravih proteina i masti koje pomažu stabilizovanju nivoa šećera u krvi.

Srodni članci (po ključnim rečima)

7 dobrobiti od banana... Ove voćke ne samo da su ukusne, nego i gode zdravlju, a neke probleme rešavaju bolje od lekova. Evo šta nam dobro mogu doneti... Veoma dobar izvor energije. Banana energiju daje gotovo momentalno n...
Zahvalnost smanjuje stres... U uglednom časopisu “Psychology Today” nedavno je objavljena sledeća tvrdnja: ako smo zahvalni, posebno ako je to redovno slučaj, bićemo zdraviji i srećniji. Dosad je obavljeno nekoliko...
Rizično je uzimati samo kalcijum... Uobičajen pristup problemima gubitka koštane mase su suplementi kalcijuma i biofosfatni lekovi. Ali, neki lekari smatraju da je neophodno kombinovati mnogo više dodataka, npr. vitamin C, K2, D3 i drug...
Na masti povika – a krivac je šećer!... Ispostavilo se da je šezdesetih godina prošlog veka industrija šećera plaćala naučnicima da u istraživanjima umanje vezu između šećera i srčanih bolesti. Krivica je prebače...
Lucerka (alfalfa) u prahu... Napitak od klica lucerke (alfalfa) istovremeno osvežava i povećava nivo energije. To je izuzetno koncentrisana hrana koja se sastoji od svežih klica lucerke koje su bogat izvor hlorofila, vitamina...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 90

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

7 dobrobiti od banana

Detaljnije »