Šta jesti kada ste u stresu

stresbananaStres i reakcija na stres su uslovljeni najviše mentalnim stavom svakog pojedinca. Ipak, kada smo ionako u stresu, nije dobro da nam još i nivoi šećera u krvi osciluju gore-dole, što izaziva dodatni stres. Tu može da pomogne ishrana.

Evo koje namirnice preporučuju nutricionisti, holistički savetnici i velnes treneri tokom stresnih perioda u našem životu:
Voda sa limunom. Kad znate da vas čeka težak dan, počnite jutro ovim pročišćujućim napitkom. Voda podstiče creva da izbace otpad iz organizma. Dodatak limuna daje vašem telu reskost koja vam pomaže da započnete dan bistre glave.
Smuti sa keljom. Ili, sa nekim drugim zelenim lisnatim povrćem – kelerabom, bok čojem i sl. Ovaj napitak bogat je antioksidansima i biljnim vlaknima koji će podstaći metabolizam, a smanjiti anksioznost. Za razliku od prerađene ili upakovane hrane, ovo sveže povrće pdoizvodi osvežavajući, opuštajući osećaj u telu i pomaže da se smanji napetost i fizički i mentalno.
Integralni krekeri sa kikiriki puterom. Integralni krekeri, bogati složenim ugljenim hidratima, sporije podižu nivo šećera u krvi. Kikiriki puter obezbeđuje kvalitetne belančevine i zdrave masti, koje takođe doprinose da se šećer u krvi uravnoteži. Održavanje stabilnih nivoa šećera u krvi značajno je za emocionalno reagovanje. Skokovi šećera ili manjak šećera u krvi direktno utiče na raspoloženje i vašu sposobnost da se izborite sa stresom.
Povrće preliveno topljenim sirom. Sir sadrži kalcijum koji deluje opuštajuće i pomaže da nervi uravnoteženije rade. Ako ga jedete sa brokolijem kuvanim na pari, ili bok čojem, koji su bogati nerastvorljivim vlaknima koja olakšavaju varenje, organizam će lakše upiti važne nutrijente, obezbeđujući vam stabilnu energiju za ceo dan.
Batat sa kokosovim uljem. Korenasto povrće sadrži vrhunske antioksidanse koji umanjuju upalne procese izazvane stresom (koji slabe imunitet u celini). Osim toga, batat je prirodno slađi od krompira, što smanjuje žudnju za rafinisanim šećerom (kakva javlja se u stresu), pogotovo kada se upari sa kokosovim uljem. Ako za obrok jedete batat sa kokosovim uljem, nećete imati potrebu da se grabite za kolačima, koji naglo zadovoljavaju potrebu za šećerom, ali isto tako naglo izazivaju nervozu i potrebu za još šećera. Bićete siti i zadovoljni i samim tim se osećati  stabilnije.
Indijski orasi. Ovo orašasto voće sadrži magnezijum i triptofan, a obe ove supstance deluju opuštajuće. Osim toga, zadovoljavaju dnevne potrebe za cinkom, koji doprinosi finom podešavanju imuniteta kad ste u stresu.
Crna čokolada. Čokolada podstiče mozak da luči endorfine, odnosno hormone dobrog raspoloženja, a doprinosi i da se snizi krvni pritisak. Idealna grickalica u vreme stresnih poslova. Da biste postigli taj efekat, birajte čokoladu sa 70% i više kakaoa.
Kamilica. Stari, dobri čaj od kamilice zaista deluje opuštajuće.
Tost sa avokadom. Jednostavno ali efikasno: avokado vas snabdeva kvalitetnim omega 3 masnim kiselinama, koje poboljšavaju sposobnost učenja, rešavanja problema i memoriju. Za tost upotrebite integralni pšenični hleb, bogat B vitaminima, koji doprinose pretvaranju aminokiselina u neurotransmitere, što pomaže uravnoteženijem radu mozga.
Kinoa. Bogata vlaknima, visokokvalitetnim proteinima, kinoa sadrži i magnezijum koji se lako usvaja, a koji opušta krvne sudove, poboljšava provođenje nervnih impulsa i oddržavanje nivoa kortizola (hormona stresa) pod kontrolom.
Banana sa puterom od badema (ili nekoliko sirovih badema). Banana sadrži triptofan i vitamin B6, koji podstiču stvaranje serotonina (hormona koji smiruje). Bademi (ili puter od badema) su izvor zdravih proteina i masti koje pomažu stabilizovanju nivoa šećera u krvi.

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zdravlje žene u četrdesetim godinama... Tokom četrdesetih godina žene doživljavaju suptilne promene u organizmu na koje treba obratiti pažnju. Dosta se može uraditi na prevenciji, ne samo da bi se spremno dočekale ove promene, već i da bi ž...
Ishrana koja ublažava upale... Primarni uzrok hroničnih bolesti kod mnogih ljudi je sistemska upala, posebno ako se ne tretira, a često čak i ne primeti, sve dok ne preraste u potpuno razvijenu hroničnu bolest, kao što su visok krv...
Čokoladna torta topi kilograme?... Najnoviji nutricionistički hit glasi: čokoladna torta za doručak pomoći će vam da se oslobodite neželjenih kilograma. To tvrde istraživači Medicinskog fakulteta Tel Aviv. Verujete li vi u ovo? Evo šta...
4 dobra razloga za jutarnju limunadu... Ako razmišljate čime da počnete jutro, a iz nekog razloga biste želeli da zaobiđete kafu, evo sjajnog predloga: šolja tople limunade. Nije stvar samo u osvežavajućem ukusu, već i u j...
Supa od sočiva... Sastojci: 1 šolja sočiva, 1 kašičica soli, 2 listića šafrana, ½ šolje seckanog crnog luka, 2 kašike hladno ceđenog maslinovog ulja, ½ kašičice kumina, ½ šoljice tankih rezanaca, 1 limun Priprema:...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 136

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Zdravlje žene u četrdesetim godinama

Detaljnije »