Šta jesti za nadražljiva creva

Sindrom nadražljivih creva pogađa 6 do 18% svetske populacije. Iako nije teško oboljenje, veoma je neprijatan, pošto uključuje grčeve, proliv i zatvor. Naučnici su utvrdili koje tačno namirnice mogu da pomognu da se on ublaži.

Uobičajeno, sindrom nadražljivih creva može da uključuje: gasove i nadimanje, bolove i grčeve, zatvor, proliv, smenjivanje zatvora i proliva, promene u stoilci, nepodnošenje određenih namirnica, umor, loše spavanje, anksioznost i depresiju. Simptome nadražljivih creva mogu da izazovu razni faktori, uključujući ishranu, loše spavanje, stres i promene u crevnoj flori. Međutim, svaka osoba koja pati od ovog sindroma ima specifične okidače, tako da nije lako u svakom pojedinačnom slučaju odrediti koje tačno namirnice ili stresore treba izbegavati.
Ipak, istraživači su uspeli da kreiraju tzv. nisko-FODMAP ishranu, vrlo specifično određenu, koja podrazumeva izbacivanje nekih, a uvođenje drugih namirnica u ishranu u cilju da ublaže digestivne probleme poput nadražljivih creva. Konkretno, ova ishrana se tiče uticaja ugljenih hidrata. Naučnici su otkrili da ugljeni hidrati koji se svrstavaju pod englesku skraćenicu FODMAP (oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli koji su podložni fermentaciji) privlače vodu u creva. Ta voda interaguje sa bakterijama u debelom crevu, pokrećući procese fermentacije koji proizvode gasove. Ti gasovi izazivaju bolne simptome sindroma nadražljivih creva. Zbog toga, izbacivanje iz ishrane namirnica sa velikom količinom FODMAP elemenata sprečava ili smanjuje fermentaciju, olakšavajući tako značajno sindrom nadražljivih creva. Iskustvo nekih lekara u primeni ove dijete pokazalo je da ona može da pomogne čak 68-76% pacijenata sa sindromom nadražljivih creva, ali da pomaže i pacijentima sa Kronovom bolešću i celijakijom.

Dakle, evo koje namirnice istraživači i lekari koji su kreirali ovu dijetu konkretno preporučuju da osobe koje pate od sindroma nadražljivih creva izbace iz ishrane (na 3 do 8 nedelja ili više), zato što one obiluju ugljenim hidratima tipa FODMAP koji pogoršavaju simptome nadražljivih creva:

Povrće: artičoke, špargle, brokoli, prokelj, karfiol, kukuruz, morač, beli luk, praziluk, pečurke, luk i grašak šećerac.
Voće: jabuke, kajsije, kupine, trešnje, smokve, mango, breskve, kruške, šljive, suve šljive i lubenica
Mahunarke: pasulj, naut i sočivo
Žitarice: ječam, raž i pšenica
Orašasti plodovi: indijski orah i pistaći
Mlečni proizvodi: mladi i meki sirevi, sladoled, mleko, jogurt
Zaslađivači: agave sirup, fruktoza, med i šećerni alkoholi (maltitol, sorbitol i ksilitol)

Tokom prve tri do osam nedelja ove dijete, njeni kreatori preporučuju da jedete samo nisko-FODMAP namirnice, a to su sledeće:

Povrće: rukola, paprike babure, bok čoj (kineski kupus), kupus, šargarepe, celer, krastavac, plavi patlidžan, kelj, zelena salata, spanać, bundeva, tikvice, batat
Voće: borovnice, dinje, grejpfrut, grožđe, kivi, pomorandža, ananas i jagode
Žitarice: kinoa, ovas i pirinač
Jaja: mogu da se konzumiraju
Orašasti plodovi i semenke: bademi, makadamija, kikiriki, bundevino seme, susam, orasi
Mlečni proizvodi: tvrdi sirevi, ili alternative mlečnim proizvodima
Zaslađivači: smeđi šećer, čisti javorov sirup, stevia i običan šećer
Kvalitetne masti i ulja

Ovog režima se treba držati dok se simptomi značajnije ne poprave (obično 3 do 8 nedelja), a onda se postepeno i pomalo mogu vraćati u ishranu namirnice koje su izbačene - zato što su mnoge od njih veoma hranljive i korisne, i nema potrebe izbegavati ih stalno. Nutricionisti preporučuju da te namirnice postepeno uvodite, recimo tokom nedelju dana, i pratite kako na njih reagujete, tako da možete sami da utvrdite šta vam pravi najviše problema i da onda to smanjite ili izbegavate.

Izvori:
www.mindbodygreen.com
www.healthline.com

Srodni članci (po ključnim rečima)

Glog za zdravo srce... Svi koji imaju problema sa visokim pritiskom, žele da se zaštite od opasnosti visokog holesterola i zakrečenja krvnih sudova mogu da u svoju kućnu apoteku dodaju kapi od gloga. Ova biljka se &s...
Pasulj... Pasulj se s pravom naziva i biljno meso, jer osim cistina i metionina sadrži sve ostale aminokiseline. Zbog ovog svojstva odlično se kombinuje sa žitaricama kao što su ječam, pšenica, ra...
Ishrana protiv stresa... Nije lako funkcionisati kad smo u stresu ili se osećamo uznemireno. Mada hrana sama po sebi ne može da ukloni uznemirenost, od nekih namirnica nam može biti još gore, dok će neke druge delovati...
Koliko je vegetarijanstvo zdravo... Od 1960-tih raste broj istraživanja koja upoređuju zdravlje korisnika zdravijih načina ishrane, prevashodno vegetarijanaca, sa prosečnom populacijom. Rezultati ovih istraživanja i u svetu i kod nas se...
Prehrambeni izvori magnezijuma... Ovaj mikroelement suštinski je važan za više od 300 biohemijskih reakcija i procesa u telu. Smatra se da oko 80% ljudi na tipičnoj zapadnoj ishrani ne unosi dovoljno magnezijuma. Postoje...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.


Sigurnosni kod
Osveži


banner mpower yoga


  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Post – svrha i korist

    • Slavica M 14.06.2019 16:28
      Poštovani Đole, koriste se ljuspice psilijuma. Ljuspice su bogate biljnim vlaknima ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    23 ( +11 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +10 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 174

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Glog za zdravo srce

Detaljnije »