7 namirnica protiv zatvora

suvesljve1aZatvor je čest problem koji može imati mnogobrojne uzroke. Uvek je poželjno konsultovati svog lekara i obaviti preporučene analize, ali, naravno, i pomoći sebi na prirodan način, ishranom.

Ne znamo kakva je statistika kod nas, ali u Americi je procena da otprilike svaki treći stanovnik pati od zatvora, posebno osobe starije od 65 godina. Pri tome se kao konstipacija (zatvor) definiše stanje kad osoba ima manje od tri pražnjenja creva nedeljno. Evo koje namirnice za ublažavanje konstipacije preporučuju nutricionisti, na osnovu rezultata naučnih istraživanja.
Ražani hleb. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition ukazuje da ražani hleb deluje bolje od pšeničnog hleba, pa čak i od laksativa, u ubrzavanju prolaska hrane kroz creva. Naravno, ovde se misli na integralni ražani hleb (od celog zrna). U prodaji, ražnim hlebom se obično naziva hleb koji je pravljen od pomešanog ražanog i pšeničnog brašna, ali se mogu naći i hlebovi od čistog integralnog ražanog brašna, pa potražite prevashodno njih.  
Laneno seme. Istraživanja obavljena na miševima su pokazala da konzumacija lanenog semena može da poveća i brzinu i učestalost prolaska stolice kroz creva. Laneno seme sadrži bilna vlakna, omega 3 masne kiseline, kao i magneziju, koji sam po sebi ima laksativni efekat. Međutim, da biste iskoristili hranljive sastojke lanenog semena, neophodno je da ga pre upotrebe sameljete, pošto ima veoma tvrdu opnu koja teško može da se svari.  
Probiotici. Jogurt, kefir i ostali mlečni proizvodi sa bakterijskim kulturama poboljšavaju sastav crevne flore, ali i pomažu kod zatvora. Nekih 11 proučavanja pokazala su da je uzimanje probiotika, pored ostalih koristi, ubrzalo i prolazak stolice kroz creva. U odlične izvore probiotika spadaju miso supa, kiseli kupus i uopšte fermentisana ukiseljena zimnica.
Voda. Kad nastoje da se reše zatvora, mnogi ljudi biraju hranu posebno bogatu biljnim vlaknima. Ali, biljna vlakna su samo pola priče, pošto je dovoljan unos vode suštinski važan za redovno pražnjenje creva. Jedno istraživanja na oko 11.000 ispitanika pokazala je da je mali unos vode obično bio prethodnik pojave zatvora. Opšta preporuka je da se popije 8 čaša vode ili tečnosti dnevno (tu ne spadaju kafa i gazirani napici), ali to je individualno i zavisi od starosti, klime i dnevne aktivnosti. U svakom slučaju, ako patite od konstipacije, poželjno je da pijete više vode.
Zrele banane. Dok zelene ili nezrele banane mogu da izazovu zatvor, pošto imaju dosta skroba, za zrele važi suprotno. Pektin koji sadrže zrele banane doprinosi boljem kretanju creva. Zrele banane su one koje su meke, na njihovoj kori obično počnu da se pojavljuju braon tačkice.
Kivi. Jedno proučavanje je utvrdilo da su osobe sa problemom konstipacije, koje su jele po dva kivija dnevno, smanjile upotrebu laksativa, i poboljšale redovnost stolice. Ova slatka tropska voćka je pored toga i veoma ukusna i uglavnom se može nabaviti cele zime u piljarama i supermarketima.
Suve šljive. Suve šljive su poznati narodni lek protiv zatvora. Njihovu upotrebu podržava i nauka. Pregled nekoliko proučavanja je pokazao da su osobe sa problemom konstipacije, koje su jele suve šljive, imale 25% više stolica nedeljno u odnosu na one koje su koristile psilijum kao suplemant. Šljive ne samo da su izvor biljnih vlakana, nego i fruktana i sorbitola, biljnih šećera koji imaju laksativni efekat.

 

Proizvodi u vezi sa člankom

Lan, mleveni, organski, specijalno pakovan

Da bi se lan iskoristio u organizmu, neophodno je da se samelje. Mleveni lan se mora potrošiti odmah jer veoma brzo oksidiše čime mnogo gubi na kvalitetu. Vakuumska pakovanja ga čuvaju samo do otvaranja pakovanja. Ukoliko je mleveni lan pakovan u zaštićenoj atmosferi, teški gasovi poput azota padaju na dno i sprečavaju dodir lana sa kiseonikom. Dok god držite pakovanje uspravno i zatvorite ga odmah posle korišćenja, mleveni lan će dugo zadržati svežinu i neće oksidisati.




Laneno seme, organsko

Izuzetno koristan izvor Omega 3 nezasićenih masnih kiselina, pomaže snižavanju holesterola i regulisanju rada creva.




Srodni članci (po ključnim rečima)

Dobrobiti čia semenki... Čia semenke su veoma hranljiva namirnica koja se koristila u Latinskoj Americi hiljadama godina. Novija istraživanja ukazuju da one mogu doprineti kardiovaskularnom zdravlju, zato što povoljno ...
Kako pomoći rad bubrega... Ako konzumirate dovoljno tečnosti u obliku vode, čaja itd. i hranite se zdravo, bubrezi se čiste i sami, na prirodan način. Međutim, ponekad je bubrezima potrebno pomoći, a tu u igru ulaze neke namirn...
Kako zaštititi decu od nezdrave hrane... Industrijska hrana, u kojoj se poboljšivači ukusa i razni aditivi masovno koriste je univerzalno prisutna u današnjem društvu. Prve žrtve ove, ukusne i primamljive hrane su deca i emotivno labilnije o...
Bundeva, lekovita poslastica... Nepravedno zanemarena “domaća banana” – bundeva - odličan je izvor vitamina, minerala i drugih važnih materija zimi. Ima malo kalorija a lako se vari. Bogata je biljnim vlaknima, posebno pektinom, pa ...
Kvalitetne masti protiv dijabetesa... Konzumacija više zdravih masti, kao što su semenke, orašasti plodovi i nerafinisana biljna ulja uz ograničenje količine ugljenih hidrata i životinjskih masnoća može da spreči ili ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 77

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Dobrobiti čia semenki

Detaljnije »