Ishrana efikasna kao i lekovi za pritisak

dasishranaTo tvrde istraživači univerziteta Džon Hopkins, koji su eksperimentalno potvrdili da je kod mnogih odraslih sa visokim krvnim pritiskom prilagođena ishrana delovala podjednako efikasno koliko i lekovi, ali sa manje neželjenih efekata.

Proučavanje o kome je reč uključilo je više od 400 odraslih sa krvnim pritiskom faze 1. Primenjena je tzv. DASH ishrana (kombinacija ishrane namirnicama zdravim za srcei manje soli). Pokazalo se da je taj pistup drastično snizio sistolni krvni pritisak. Efekat ove ishrane je bio posebno izražen kod onih koji su imali viši bazični sistolni pritisak.
DASH je skraćenica izraza na engleskom, koji znači: prehrambeni pristup lečenju hipertenzije. On podrazumeva ishranu bogatu povrćem, integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, semenkama i ribom.
Ispitanici sa povišenim krvnim pritiskom bili su podeljeni u dve grupe - kontrolnu grupu i grupu koja se hranila po sistemu DASH ishrane tokom 12 sedmica. Kontrolna grupa se hranila tipičnom američkom ishranom.
Odličan rezultat je postignut kod ispitanika sa najvišim bazičnim sistolnim pritiskom (150 mmHg) i više koji su konzumirali ishranu kao kombinaciju DASH sistema i smanjene kolilčine soli - pritisak je snižen u proseku za 21mmHg u odnosu na ispitanike koji su se hranili tipičnom američkom hranom. Da bismo shvatili koliko je ovo dobar rezultat, treba imati u vidu da je u Americi USLOV da lekovi protiv visokog pritiska dobiju odobrenje za upotrebu taj da mogu da snize sistolni krvni pritisak za samo 3-4 mmHg!
Prof. dr Lorens Apel, jedan od glavnih autora ovog istraživanja, prokomentarisao je ovo na sledeći način: "Primetili smo da je promena ishrane smanjila sistolni krvni pritisak isto koliko i lekovi, ako ne i više. To je važna poruka za pacijente koji mogu imati mnogo koristi od pridržavanja zdrave ishrane sa smanjenom količinom soli".
Ukratko, DASH ishrana podrazumeva sedam do osam porcija integralnih žitarica (ili proizvoda od njih, kao što je hleb), četiri do pet porcija voća i povrća (pri čemu se porcijom smatra pola cele voćke ili pola šolje kuvanog povrća). Orašasti plodovi i semenke se prepoučuju četiri do pet puta nedeljno, dok su slatkiši ograničeni na 5 komada nedeljno.
Svakako da je važno imati rezultat ovog istraživanja na umu, pošto je uvek bolje, ako je to moguće, rešiti problem visokog pritiska promenom ishrane nego lekovima.

Naučne reference:
www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/combination_low_salt_and_heart_healthy_dash_diet_as_effective_as_drugs_for_some_adults_with_high_blood_pressure
www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/hbp_low.pdf
www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/dash-diet#1

Srodni članci (po ključnim rečima)

kako nadoknaditi kalijum... Bitno je ovo znati leti, jer se znojenjem kalijum ubrzano gubi. Najbolji prirodni izvori kalijuma su paradajz, narandže, krompir, dinja, listovi nane, seme suncokreta, i naravno, banane. Banana je veo...
Rezanci od tamburice sa šparglom... Tamburica (ili muskatna bundeva, kako se još zove) idealna je za neke veoma zanimljive veganske jesenje recepte. Za ovo krajnje ukusno jelo, u stvari, pastu bez testa, potrebno vam je: jedna sr...
Čudotvorna voćka - nar... Nar (Punica Granatum, Punicaceae) je voće koje se gaji u mediteranskim zemljama i na Bliskom istoku a često se koristi u narodnoj medicini. Plod nara je bogat izvor vitamina, minerala, kao i dve vrste...
Kako biti manje prehlađen... Nije obavezno da „zakačite“ prvu sledeću prehladu. Svaka infekcija traži pogodnog domaćina, pa ako se pobrinete o imunitetu i otežate virusima i bakterijama da vas zaposednu, imate šansu da pregurate ...
Šargarepa štiti od sunca... Određeni vitamini i minerali mogu biti značajna podrška u zaštiti kože od oštećenja izazvanog preteranim izlaganjem suncu. Najviše se ispitivalo delovanje antioksidativnih nutrijenata, beta-karotina, ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Med, slatki lek

    • Slavica M 06.05.2017 11:29
      Draga Mirnesa, med ne sadrži gluten te ga možete slobodno koristiti u ishrani.
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • redakcija
    redakcija
    27 ( +8 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +34 )
  • Slavica M
    Slavica M
    15 ( +8 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +32 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 312

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

kako nadoknaditi kalijum

Detaljnije »