Ishrana protiv efekata stresa

kefir1Svi smo manje-više u stresu svakodnevno, što više i nije neka neobična činjenica. Međutim, neke namirnice mogu da nam pogoršaju stanje, a neke mogu da nam pomognu. Evo koje namirnice su korisne kada hoćemo da se brže oslobodimo efekata stresa.

Kefir. Možda niste znali, ali istraživanja ukazuju da se 90% hormona serotonina proizvodi u crevima. To je hormon koji, uopšte uzevši, doprinosi da se osećamo dobro. Zato je važno održavati organe za varenje u ravnoteži, jer to utiče i na mentalno zdravlje. Za održavanje zdrave crevne flore, veoma je dobar kefir. To je posebno fermentisani mlečni napitak koji pomaže uravnoteženju crevne flore. Pored toga, sadrži vitamine rastvorljive u mastima A, D i K2. Zvog toga ovaj napitak može doprineti i emocionalnom i mentalnom zdravlju.
Bademi. Sirovi ili blago pečeni bademi su dobar izvor cinka, koji doprinosi regulaciji raspoloženja. Oni su takođe i izvor magnezijuma, gvožđa i zdravih masnoća, što sve doprinosi i zdravlju organa za varenje, ali i eliminaciji štetnih efekata stresa.
Zeleni čaj. Iako sadrži malu količinu kofeina, ovaj čaj takođe sadrži i aminokiselinu L-teanin, za koju je pokazano da deluje protiv blagih slučajeva anksioznosti. Izgleda da L-teanin povećava proizvodnju alfa talasa u mozgu, koji odgovaraju opuštenijem stanju. Dakle, zeleni čaj će pomoći da se opustimo, a zbog prisustva male količine kofeina, neće dopustiti da postanemo pospani (kao što se dešava kad uzmemo neke druge umirujuće supstance).
Omega 3 masne kiseline. Interesantno je da su neka istraživanja ukazala da nivo anksioznosti opada već sa redovnim dnevnim unosom od 2,5 miligrama omega-3 masnih kiselina. Najbolji biljni izvori omega 3 masnih kiselina su laneno ulje, zatim laneno seme, čia seme i orasi.
Slatkiši. Ma koliko da su u poslednje vreme slatkiši izašli na loš glas, poznata je činjenica da slatka hrana doprinosi redukciji stresa. Ovde je možda najbolja crna čokolada sa preko 70% kakaoa, pošto ona doprinosi i proizvodnji endorfina, tzv. hormona sreće, koji popravljaju raspoloženje. I još jedna stvar, koja nije zanemarljiva. Ako se namerno uzdržavate od slatke hrane koju volite, tokom stresne situacije to može da još dodatno poveća stres...
Uravnotežena ishrana. I na kraju, ali ne i najmanje važno: uravnotežena ishrana doprinosi opštem zdravlju, pa tako i mentalnom zdravlju. Iako ne mora obavezno da znači da ćete imati mentalno-emocionalnih tegoba ako se hranite neuravnoteženo, te dve stvari jesu povezane i utiču jedna na drugu. Zato izbor zdrave, uravnotežene ishrane jeste u krajnjoj instanci i ulaganje u sopstvenu mentalno-emocionalnu dobrobit.

Srodni članci (po ključnim rečima)

9 namirnica za bolji san... Nutricionisti obično preporučuju da večera bude laka i da se ne jede kasno uveče. Ipak, ako ste pred spavanje gladni a plašite se da će vam večera poremetiti san, evo koje namirnice pomažu da b...
Čime zameniti brzu hranu... Želja za tačno određenom vrstom hrane najčešći je razlog zbog kojeg ljudi posežu za “grickalicama”. Pojesti nešto na brzinu, ‘s nogu’, postalo je naša svakodnevnica. Nije zgoreg da se ponovo podsetimo...
Šećer smanjuje stres...... ... ali zato podstiče zavisnost. Šećer ublažava signale stresa u mozgu, ali zato nas podstiče da tražimo šećer kad smo u stresu. Tako se stvara krug sličan zavisnosti, utvrdilo je novo istraživanje. ...
Šta je novo na internetu... Predstavljamo vam neke od interesantnih i korisnih sajtova za sve koji bi želeli da žive zdravije. Zasad ih je samo nekoliko, što ne znači da nema više... ako saznamo nešto novo, dodaćemo u ovu rubrik...
Čajevi koji pomažu da smršamo... Čajevi u celini povoljno deluju na opšte zdravlje, a neke određene vrste čaja deluju u organizmu tako da nam mogu pomoći i da smršamo. Iako je istina da vam velika većina nutricionist...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Nameštanje želuca

    • Nada 19.03.2019 20:23
      Poštovanje, Ja sam išla kod baka Radmile do juna 2018. nekoliko puta i veoma mi je ...
       
    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    30 ( +12 )
  • Slavica M
    Slavica M
    22 ( +10 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 110

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

9 namirnica za bolji san

Detaljnije »