Joga za išijas

U rubrici Vesti na ovom sajtu nedavno smo objavili zaključak istraživanja Univerziteta Vest Virdžinija da je u tretmanu bola u donjem delu leđa, uključujući i išijas, joga efikasnija od bilo kojih lekova. U ovom članku dr Milan Bošković objašnjava nekoliko jednostavnih joga položaja koji mogu pomoći da se otkloni bol u akutnoj fazi išijasa, kao i kako da se redovnim vežbanjem spreči da se napad ponovi.

Pravilnim odabirom joga tehnika i njihovim izvođenjem u određenom redosledu moguće je prilagoditi joga program individualnim potrebama svakog pojedinca koji boluje od išijasa. Nastaviti redovno sa jogom jeste najbolja preventiva protiv ponovnog napada išijasa, kao i protiv mogućnosti da se stvari iskomplikuju dotle da bude potrebna operacija kičme.

Termin išijas označava bol koji se širi niz nogu a uzrokovan je pritiskom na jedan od korenova ishijalnog nerva koji napušta kičmenu moždinu između dva susedna kičmena pršljena u donjem delu leđa, u predelu krsta. Pritisak na nervni koren može da potiče od iskliznuća međupršljenskog diska ili pak od degenerativnih promena na telima pršljena i malim zglobovima kojima su oni međusobno povezani u jednu celinu, kičmeni stub.Pritisak na živac prouzrokuje jak bol a leđni mišići duž kičme postaju napeti u odbrambenom pokušaju da svojim povećanim tonusom ograniče pokrete kičmenog stuba da se pritisak na živac ne bi dalje povećavao.

Joga pristupa svakoj osobi na individualnom, ličnom nivou i u slučaju obolelog od išijasa ovaj princip se dosledno primenjuje. Važno je da iskusni joga učitelj proceni kada je pravi trenutak da se počne sa asanama, fizičkim položajima, kao i da odabere pravu kombinaciju koja će ispuniti potrebe konkretne osobe.

Mirovanje za poboljšanje
Osnovni princip jeste da se u periodu akutnog bola, kada zapravo nastaje aseptičko zapaljenje išijalnog živca, ne treba raditi asane, već dopustiti maksimalno mirovanje u polozaju koji je najudobniji. Jedan od položaja koji moze doneti olakšanje jeste macjakridasana (na slici) u kome se legne na desni bok i savije leva noga i koleno privuče grudnom košu, a ruke su savijene u laktovima i prsti šaka ukršteni i oslonjeni o pod tako da nadlanice služe kao jastuk na koji se oslanja desni obraz. U završnom položaju levi lakat i levo (savijeno) koleno se dodiruju (ili su relativno blizu jedno drugom, što zavisi od elastičnosti mišića), a trbuh i grudni koš leže na podlozi. Ovako izvedena macjakridasana (na slici) može pomoći kod išijasa u levoj nozi. Ukoliko se bol širi niz desnu nogu, neka desna noga bude savijena a trup se blago oslanja više na levu stranu. Disanje treba da bude opušteno, prvenstveno trbuhom, da potpomogne opuštanje leđnih mišića. U ovom položaju napetost i istezanje zapaljenog živca je najmanje pa se bol može umanjiti.


Relaksacija neophodna
U akutnoj fazi radi se i tehnika joga nidra koja omogućava duboku relaksaciju mišića, uma ali i emotivne sfere, što često dovodi do značajnog smirivanja bola. Tokom ove tehnike mogu se iskoristiti različite metode disanja koje sa ciljem da se dodatno stimuliše cirkulacija krvi i protok životne energija duž kičmenog stuba i leđa. Istraživanja su pokazala da psihološki faktori igraju značajnu ulogu u nastanku išijasa kao i u stepenu bola koji se iskusi tokom akutnog napada, što je povezano sa hronično povećanom mišićnom napetošću leđne muskulature uzrokovane stresom. Joga nidra kao efikasno sredstvo relaksacije dovodi do emocionalnog i mentalnog opuštanja koje se potom filtrira do telesnog nivoa, do mišića, što dovodi do smanjenja pritiska na živac i smanjenja bola.


Da poboljša pokretljivost
Kada akutna faza išijasa prođe i tegobe uminu, vreme je da se joga program proširi. Prvo se uvode položaji sa savijanjem kičme unazad, a savijanje unapred se strogo izbegava da ne bi došlo do pogoršanja stanja. Jedna od prvih asana u ovoj fazi obično je makarasana ili položaj krokodila pri kom se leži na trbuhu, laktovi su savijeni i oslonjeni o pod a brada poduprta šakama dok su stopala ispružena i opuštena. Disanje je prirodno i abdominalno, trbuhom, i sa svakim izdahom dopuštamo leđnim mišićima da se još više opuste.

Kada se u makarasani može provesti izvesno vreme bez pogoršanja tegoba, može se postepeno preći na ostale asane kao što su arda shalabasana (poluskakavac), sfinga i buđangasana (kobra). Kada se one mogu udobno izvesti, vreme je da se oprezno uvedu polozaji sa savijanjem unapred, kao što su supta pavanmuktasana, marjariasna i šahšankasana.

Naravno, tehnike pranajame čine važan deo svakog integralnog joga programa, i tako je i u ovom slučaju. Nadi sodan i ujai (ova se pranajama, za razliku od drugih, može raditi čak i u ležećem položaju) su dve tehnike koje će pomoći u kontroli bola i stimulisati opuštanje leđne muskulature.

Dr Milan Bošković

Tekst preuzet iz novog broja 60 časopisa Zdrav život


Srodni članci (po ključnim rečima)

Test: da li vam je organizam kiseo?... Da odredite da li vam je organizam prekiseo, proverite u sledećem testu da li se prepoznajete u navedenim simptomima. Kiselost organizma, odnosno poremećena kiselo-bazna ravnoteža može da bude uzro...
Dobrobiti od mahunarki... Pošto su veoma bogate proteinima, mahunarke su obavezna namirnica za one koji se hrane vegetarijanski ili veganski. Ali, mahunarke donose i razne druge zdravstvene dobrobiti. Evo nekih od njih… P...
Kako se pripremiti za zimu... Često svojim ponašanjem ne dozvoljavamo da se telo pripremi za zimu. Pretople prostorije i odeća, kao i denaturisana ishrana, čine da pore ostanu otvorene, pa tako gubimo dragocenu energiju, a u telo ...
Mirisan, ljutkast i zdrav... Đumbir je koren poreklom iz Indije i u lekovite svrhe se upotrebljava preko 5000 godina. Ima izgled šake sa nepravilnim prstima. Đumbir je veoma lekovit i primenjuje se kako za spoljašnju, tako i za u...
Presno smanjuje kiselost... Uobičajeni način ishrane zasnovan na konzumiranju mesa, rafinisanog ulja, brašna i šećera, kolača, rafinisane kuhinjske soli itd. dovodi do postepenog menjenja lagano bazne sredine krvi ...

Dodaj komentar
Napomena redakcije: komentare uvredljive za bilo koga i po bilo kom osnovu nećemo objavljivati.



banner mpower yoga


  • 7 probiotskih namirnica koje volimo

    • fejan 23.11.2017 11:19
      Preporucujem da pogledate sledeći dokumentarni film o čokoladi.Film se zove " ...
  • Jedite orahe da mislite bolje

    • esma 22.08.2017 10:50
      Divan članak o konzumiranju voća koje razjašnjava sve nedoumice a i upućuje na ...
  • Nameštanje želuca

    • redakcija 07.01.2018 13:40
      Poštovana, nažalost nemamo kontakt pomenute gđe Radmile, ali možete da pišete ...
       
    • Jelena 01.01.2018 18:10
      Poštovani, kako mogu doći do kontakt broja telefona gospođe Radmile koja namešta ...
  • Prirodna zaštita od krpelja

    • Istrebljivac 01.06.2018 23:16
      Krpelji mogu, kao prenosnici da izazovu veliki broj ozbiljnih oboljenja kod ljudi ...
  • redakcija
    redakcija
    28 ( +10 )
  • Slavica M
    Slavica M
    21 ( +12 )
  • bojana
    bojana
    19 ( +35 )
  • Slavica M
    Slavica M
    16 ( +9 )
  • alexandra
    alexandra
    13 ( +30 )

Neera dijeta

Probali su je Bjonsi, Anđelina Džoli,
Gvinet Paltrou, Naomi Kempbel, Tom Henks...

neera 3a

WWW.HATHAYOGA.RS

banner hatayoga wide

Posetioci sajta

Broj posetilaca na sajtu: 282

Svi članci u rubrici

Srodni članci (po ključnim rečima)

Test: da li vam je organizam kiseo?

Detaljnije »